Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)
№ 5∙1998
Редакция русского издания журнала «Цигун и жизнь» предупреждает:
Осваивать любые методики цигун следует под руководством специалистов и постоянным врачебным контролем!
КАФЕДРА ЦИГУН
К вопросу о динамических упражнениях в цигун
Чэнь Юнцань
Под динамическими упражнениями в цигун понимаются упражнения, внешним проявлением которых являются движения конечностей и тела. На практике они представляют собой процесс тренировки, включающий внутреннее расслабление, покой и внешние движения. То есть процесс занятий состоит из мягких и ритмичных движений конечностей и тела, совершаемых в спокойным состоянии и согласованных с дыханием. Поскольку эти движения имеют внешнее выражение, то динамические упражнения можно также назвать внешними.
1. Классификация динамических упражнений
В цигун существует множество динамических упражнений, которые можно объединить в две большие группы: самомассаж, похлопывание и собственно движения
1) Самомассаж и похлопывание
Самомассаж это в большинстве случаев оздоровительный массаж, т. е. самостоятельное воздействие на отдельные участки тела с использованием простых мануальных приемов в оздоровительных или терапевтических целях. Например, растирание точек юнцюань снижает кровяное давление, упругое надавливание на участки головы за ушами (“гудение небесных барабанов”) излечивает от глухоты и т. д.
Похлопывание это разновидность массажа энергетических каналов и внутренних органов, представляющего собой, последовательные хлопки по ходу энергетических каналов и в обратном направлении или хлопки по рефлекторным участкам тела, соответствующим тем или иным внутренним органам. Похлопывание проводится в целях “прочищения” энергетических каналов и восстановления нормального функционирования внутренних органов.
2) Движения
Это динамические упражнения, представляющие собой движения конечностей и тела, то есть то, что обычно и понимается под термином “динамические упражнения”. Движения подразделяются на два вида: контролируемые (произвольные) и спонтанные (непроизвольные). Спонтанные динамические упражнения являются продолжением статических упражнений. Они непроизвольно возникают по достижении человеком определенной степени погружения в состояние покоя. Кроме того спонтанные движения могут являться следствием “индукции сознания” или иных способов “наведения", в том числе с помощью определенных движений. Контролируемые движения представляют собой самый распространенный в настоящее время вид динамических упражнений, которые подразделяются на “отрезки”, связки, упражнения-подражания, динамические упражнения тайцзи и упражнения ушу.
Под связками обычно понимаются целостные комплексы движений, входящие в ту или иную методику. Движения в связках выполняются без пауз и всегда от начала до конца.
“Отрезки” отличаются тем, что движения в них не обязательно должны выполняться одно за другим, а могут использоваться отдельно или в виде их произвольного сочетания. В качестве наиболее известной методики этого вида можно назвать “восемь отрезков Парчи”.
Упражнения-подражания имеют давнюю историю. К ним относится широко известный комплекс Хуато “игры пяти зверей”. В настоящее время также существует немало подобных комплексов и методик, “тело дракона”, “шаги тигра”, “черепаха и змея” и т. д.
Динамические упражнения тайцзи представляют собой комбинацию цигун и тайцзицюань и отличаются как высокой техникой, так и большой эстетичностью. Динамические упражнения ушу не содержат высоких требований к использованию “мысли”. Они отличаются размашистостью и могут использоваться для самообороны или в спортивном бою.
2. Особенности динамических упражнений
1) “В движении стремиться к покою”
Внешним проявлением динамических упражнений являются движения, в ходе выполнения которых необходимо прикладывать физические усилия. Одним из требований к динамическим упражнениям является “соединение мысли и ци, ци и силы”, т. е. стремление к покою, тренировка мышц и костной системы с одновременным улучшением циркуляции ци и крови. Поэтому динамические упражнения можно назвать методикой, основанной на движении, в ходе которого совершенствуется покой.