Поза лотоса. “Полный (двойной) лотос”: левую стопу положите на правое бедро, а правую стопу — на левое бедро. Кисти рук соедините ладонями друг с другом и поместите перед нижней частью живота. Эта поза выгодна только с точки зрения устойчивости тела и без соответствующих навыков может оказаться весьма сложной. “Полулотос”: правую голень положите на левое бедро, а руки поставьте, как описано выше. Позу “полулотос” принять гораздо проще. “Свободный лотос”: необходимо сесть и просто скрестить ноги так, как часто делает большинство из нас. Поза сидя на стуле. Подберите такой стул, чтобы голени располагались перпендикулярно полу, а стопы всей поверхностью касались его. Голени раздвиньте на ширину двух сложенных вместе в горизонтальном положении кулаков. Руки ладонями вниз свободно положите на бедра. Плечи опустите, корпус держите прямо, грудь не выпячивайте, не горбитесь и не опускайте голову. Подбородок немного подберите. Поза должна быть свободной и естественной.
Положение лежа. Лягте не правый бок, нижнюю ногу вытяните, а верхнюю согните. Согните правую руку, подложите ее под голову, а левую — на таз. Данная поза применяется как вспомогательная или в случае сильной ослабленности и невозможности заниматься сидя.
Положение стоя. Поставьте ноги вместе. Правую ладонь поместите на тыльную сторону левой кисти и наложите их на даньтянь (ниже пупка). Расслабьте плечи и локти, вберите грудь и немного ссутультесь.
В движении. Когда идете по дороге или просто гуляете, смотрите перед собой на три-пять шагов вперед. Мысленно сосредоточьтесь на кончике носа, отвлекитесь от всего, что вас окружает. Дышите в соответствии с темпом движения: на два шага вдох, на два шага — выдох или на три шага — выдох, на три шага вдох. Кроме всего прочего, это упражнение очень помогает при долгой ходьбе, снимая усталость.
Прочие требования
Рот. Легко сомкните губы и зубы, язык заверните вверх под углом около 90° и дотроньтесь его кончиком до верхнего нёба. Когда наберется много слюны, опустите язык и медленно проглотите ее.
Глаза. Закройте глаза и обратите взгляд внутрь, в то место, которое соответствует отрабатываемому в данный момент этапу. Если во время выполнения упражнения начинают путаться мысли и вы не в состоянии взять их под контроль, на короткое время откройте глаза или сосредоточьтесь на кончике носа и тем самым прервите беспорядочный ход мыслей, а затем возобновите выполнение упражнения. Раньше этот способ назывался “меч разума разрубает спутанную нить”.
Уши. Слух обратите на свое дыхание с тем, чтобы оно не сопровождалось грубым призвуком. Дышите свободно и естественно, не сдерживайте и не прерывайте его. Вслушивание в дыхание является хорошим способом сосредоточения мысли.
Дыхание. Дыхание является ключевым звеном методики. В процессе выполнения первого, второго и третьего этапов прохождения меридиана жэньмай необходимо непрерывно выдыхать ци, направляя “истинную ци” в нижний даньтянь (ниже пупка) Вдох должен быть свободным без мысленного сопровождения.
После того, как “истинная ци” наполнит даньтянь, она сама собой направляется в меридиан думай. В этот момент на выдохе явно ощущается движение “истинной ци” в даньтянь, а на вдохе — в голову по меридиану думай. “Внешнее дыхание” становится тонким, еле-еле заметным. На этом этапе оно уже не требует мысленного контроля.
Упражнение. Подготовьтесь к выполнению упражнения: максимально сократите сектор обзора, отвлекитесь от всего, что вас окружает, и сосредоточьтесь на кончике носа. Для этого закройте глаза и направьте “внутреннее зрение” на область сердца. Слух сконцентрируйте на выдохе, стараясь избежать грубого призвука. Выдыхаемую ци мысленно сопровождайте в область сердца. Вдох выполняйте свободно, без мысленного сопровождения. Последующий выдох сделайте так же, как и предыдущий, растягивая его во времени, чтобы “истинная ци” скапливалась в области сердца. Это упражнение является хорошим способом избавления от посторонних мыслей. Если же они продолжают вам мешать, прибег ните к подсчету дыхательных циклов: на первом выдохе произнесите в уме “один”, на втором — “два” и т. д. до десяти, затем еще и еще раз, пока посторонние мысли не исчезнут полностью.