Во время выдоха “истинная ци” должна опускаться в даньтянь, поэтому все внимание необходимо сосредоточивать на выдохе и ни в коем случае не вмешиваться в процесс вдоха. Для начинающих характерно неумение сосредоточиваться. Этот недостаток вполне преодолим, если тренироваться регулярно, быть настойчивым в попытках укротить беспорядочный ход мыслей. Постепенно посторонние мысли будут возникать все реже, и через одну-две недели умение сосредоточиваться придет.
Время. Наиболее оптимальным для своевременного завершения данного этапа было бы выделение для занятий строго определенного времени, превращение их в привычку. Если же условия не позволяют вам заниматься в одно и то же время — тоже не страшно. Упражнение необходимо выполнять три раза в день — утром, в полдень и вечером по 20 минут. При достаточном усердии для овладения первым этапом требуется 10 дней.
Реакция организма. Через 3–5 дней занятий появляется ощущение тяжести в области сердца, через 5—10 дней — ощущение “горячего потока”, устремляющегося к сердцу на выдохе, и первое, и второе являются проявлением концентрации ци. Достижение этого эффекта свидетельствует о готовности для перехода ко второму этапу.
В первые дни занятий из-за отсутствия привычки и ошибок в принятии позы могут появиться головокружение, ломота в пояснице и спине, трудности с дыханием. Не обращайте внимания на временные трудности. Продолжайте заниматься, и все постепенно нормализуется
Упражнение. Когда вы достигните ощущения сильного тепла в области сердца, возникающего при каждом выдохе, можно переходить к следующему этапу — отработке проведения “мысли” и дыхания дальше в глубину, постепенно до нижней части живота. Эта процедура должна протекать медленно, шаг за шагом, без малейшего форсирования, которое может привести к ухудшению состояния.
Время. Упражнение выполняется три раза в день по 25–30 минут. Умение опускать ци в даньтянь может быть сформировано дней за десять;
Реакция организма. При каждом выдохе возникает ощущение “горячего потока”, поступающего в даньтянь. В нижней части живота ясно слышатся булькающие звуки, усиливается перистальтика кишечника, учащается выделение газов. Все это свидетельствует о том, что “истинная ци” достигла нижней части живота, а из кишечника выводится “вредная ци”.
Результат. В связи с прохождением “истинной ци” через желудок улучшается его работа и работа селезенки. После того, как ци достигает даньтяня, изменения происходят и в других окружающих его внутренних органах: в тонком кишечнике, мочевом пузыре, почках. Это вызывает улучшение аппетита, нормализует мочевыделение и стул.
Упражнение. После появления в даньтяне ярко выраженного ощущения можно переходить к намеренно-непреднамеренной остановке дыхания в даньтяне. На этом этапе движение выдыхаемой ци вниз больше не следует сопровождать мысленным усилием, чтобы избежать “перегрева”. “Отпустите” дыхание, сделайте его свободным. Все мысли сосредоточьте на даньтяне, пестуя его “щадящим огнем”. Старая формула этого упражнения звучит так: “Сильный огонь поглощает ци, слабый огонь порождает ци”.
Время. Упражнение следует выполнять три раза в день, постепенно доводя продолжительность каждого занятия до получаса и более. На этом этапе даньтянь набирает силу, а это требует достаточно продолжительного времени. Ощущение “наполненности силой” в даньтяне наступает приблизительно через 40 дней.
Реакция организма. Дней через десять после появления явного ощущения сильного тепла в нижней части живота там сформировывается “холмик (папула) ци”, который по мере занятий продолжает расти, в нижней части живота появляется ощущение наполненности силой. Это ощущение передается еще ниже, вызывая зуд и пульсацию в промежности, распространяется на конечности и поясницу, где также начинает ощущаться сильное тепло. Время появления описанных выше реакций варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека.
Результат. С восстановлением проходимости меридиана жэньмай налаживается связь между сердцем и почками, “внутренняя ци” набирает силу, и, как следствие, успокаиваются сердце и дух-шэнь, улучшается сон. У страдающих “сильным огнем в сердце”, бессонницей и сновидениями происходят положительные изменения. Благодаря поступлению дополнительной тепловой энергии в желудочно-кишечный тракт усиливается функция переваривания пищи и человек начинает прибавлять в весе. У некоторых людей через определенное время (обычно на последней стадии третьего этапа) еженедельная прибавка в весе составляет от 0,5 до 4 килограммов. Причем, быстрый прирост прекращается по достижении оптимального индивидуального веса Значительное улучшение на этом этапе наблюдается у людей, страдающих импотенцией, которым помогает наполненность “изначальной ци", усиление функций почек и прилив душевных сил. С разной степенью эффективности упражнение этого этапа помогает при нарушениях менструального цикла. Благодаря приливу “почечной жидкости” происходит орошение печени, что положительно влияет на состояние больных гепатитом.