Данное упражнение позволяет за счет движений больших пальцев набрать и укрепить ци для пополнения инь в почках.
III. “Опускание пальцев для укрепления ян”
Время: в период с 23.00 до 01.00.
Задействуемые пальцы: мизинцы.
Выполнение упражнения
Придав телу необходимое положение и приняв правильную позу, медленно поднимайте руки до тех пор, пока между предплечьями и плечами не образуется угол 90 — 100°. Предплечья и кисти должны находиться под небольшим углом к полу. Поднимая руки, следите, чтобы ладони поворачивались, оставаясь направленными вперед вниз, а мизинцы были чуть-чуть отведены вверх. При этом руки должны быть расслабленными, не допускается применение физических усилий. После этого трижды, с головы до ног, мысленно расслабьте тело и сосредоточьтесь на 2–3 минуты на точке вэйлюй (область копчика). Затем сосредоточьтесь на созерцании мизинцев.
Теперь можно переходить собственно к “опусканию пальцев”. Для этого мизинцами выполняются вращательные движения на 360°. Один цикл включает 36 вращений. Закончив цикл, выполните упрощенный вариант завершающего этапа и приступайте ко второму циклу. Всего необходимо выполнить 9 циклов по 36 вращений каждый. Закончив упражнение, выполните полный вариант завершающего этапа.
IV. Завершающий этап
Завершающий этап важная часть методики. Его цель состоит в том, чтобы зафиксировать, закрепить положительную информацию полученной в ходе выполнения упражнения “чистой ци” и обеспечить ее долговременное эффективное воздействие на организм. Небрежное выполнение этой части методики сводит на нет все предыдущие усилия.
Данная методика предусматривает два варианта завершающего этапа: упрощенный и полный (с “фиксацией” ци).
1. Упрощенный вариант
Сложите кисти рук ладонями друг к другу и быстро представьте, как ци поступает в даньтянь (область ниже пупка). Затем на некоторое время без усилия наложите на него ладони.
2. Полный вариант
Сложите кисти рук ладонями друг к другу и поднимите их перед собой, чтобы кончики пальцев находились на уровне горла. Затем, не разводя рук, опускайте их вниз вдоль груди, мимо пупка к даньтяню. Затем разнимите ладони, оставив их повернутыми внутрь. Наложите правую ладонь на тыльную сторону левой кисти (женщины — наоборот) и наложите их на даньтянь. Задержите дыхание, слегка подтяните анус и выполните руками 36 вращательных движений вокруг даньтяня справа налево, т. е. против часовой стрелки (женщины — в обратном направлении). Выполняя вращения, прилагайте мысленные усилия, избегая физических, постепенно замедляйте движения и уменьшайте радиус вращения. По завершении 36 го оборота зафиксируйте ладони в неподвижном положении напротив даньтяня и оставайтесь в такой позе в течение 5 10 минут. Во время
вращения рук полностью сосредоточьтесь на даньтяне. Закончив упражнение, выпрямьтесь и немного подвигайтесь.
V. Примечания
1. На протяжении всего занятия строго соблюдайте правило использования “мысли”, а не физических усилий.
2. Лучше всего выполнять упражнения и на “пополнение инь”, и на “укрепление ян” (каждое — в свое время суток, как указано в Методике)
3. Чрезвычайно эффективной является завершающая поза с фиксацией наложенных друг на друга кистей рук напротив даньтяня — поза “пестования ци”. Если позволяет время, в ней можно оставаться подольше — от нескольких минут до нескольких десятков минут.
Перевод С. Сергеева
Методика для профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника
Янь Шэньюй
Заболевания шейного отдела позвоночника весьма распространены среди людей среднего и старшего возраста. Не избежал этой участи и я. Занимаясь более тридцати лет преподавательской деятельностью, я проводил долгие часы за письменным столом и в конце концов это отразилась на моем позвоночнике. Болезнь сопровождалась головокружением, помутнением в глазах, ослаблением памяти Я потратил немало денег на лечение. Сначала лежал на вытягивании, затем прошел через физиотерапию и массаж, принимал лекарства. Когда же узнал о лечебных свойствах цигун, то стал заниматься им. Через несколько месяцев самостоятельных занятий шея стала более подвижной, прошло головокружение, улучшилась память, все функции организма пришли в норму. Хочу поделиться методикой с товарищами по несчастью с надеждой, что она им поможет Методика включает шесть упражнений.