2) Методики даоинь древних долгожителей — «богов долголетия»
Все древние долгожители в основном использовали собственные уникальные методики даоинь (цигун), пригодные как для индивидуального применения, так и для широкого распространения.
а) «Установление новолуния на Востоке соперничает с золотом дворца
Ладони наложите на уши и затылочную часть головы, установите ровное дыхание и сделайте 12 выдохов через рот. Мысленно сосредоточьтесь на даньтяне и вовремя вдоха через нос направляйте ци в даньтянь. Затем разведите руки. Выполните упражнение 12 раз.
Упражнение показано при острых приступах хронических головных болей.
б) «Воцарение покоя во дворце с сосредоточением на всех точках»
Это упражнение также называют «грохотом небесных барабанов». Крепко сожмите зубы, сделайте вдох и остановите дыхание. Ладони наложите на уши и 36 раз ударьте по задней части головы средним и указательным пальцами. Затем выполните 36 постукиваний зубами.
Упражнение помогает при головокружении, в том числе связанном с высоким давлением, при укачивании в транспорте.
в) «Гуаньсянь играет на цитре»
Руки положите на колени, поверните голову влево, продолжите движение спиной, одновременно сделайте 12 выдохов через рот. Повторите то же самое в правую сторону.
Упражнение показано при сильных болях шеи и головы, при заболеваниях шейного отдела позвоночника и гипертонии.
г) «Мальчик взъерошивает косички и играет на цитре»
Методика даоинь против плохого зрения и слепоты. Сядьте прямо, ладонями разотрите центральные участки подошв до появления ощущения сильного тепла. Затем положите руки на колени и, открыв рот, «выдохните ци» 9 раз.
Упражнение помогает при ряби в глазах, «тяжести вверху и легкости внизу», при заболеваниях глазного дна, в том числе вызванных повышенным кровяным давлением; при атеросклерозе глазного дна.
д) «Летающий меч разрубает чудовище»
Встаньте прямо. Правую руку поднимите вверх и поверните корпус влево. Смотрите влево, а левую руку заведите за спину. «Выдохните ци» 9 раз. При вдохе направляйте ци в даньтянь.
Упражнение помогает при болях в сердце, в том числе при стенокардии.
е) «Тао Чэн-гун едет на драконе»
Левую руку отведите влево, правую руку — вслед за левой, а голову поверните вправо. Затем правую руку отведите вправо, а левую — вслед за правой; голову поверните влево. Выполняйте по 9 дыхательных циклов в первом и во втором вариантах.
Упражнение показано при «теплом теснении» в груди, включая трахеит и эмфизему легких.
ж) «Фу Люй смеживает глаза»
Сядьте прямо, прикройте глаза, руками «обхватите» нижний даньтянь, «отрегулируйте дыхание». 49 раз выдохните ци через рот, вдыхая её носом и направляя в даньтянь.
Помогает при болях в животе, включая хронический гастрит, язвенную болезнь, воспаление ободочной кишки.
з) «Сун Сюанъбай ложится на снег»
Ровно лягте навзничь, массируйте живот возвратно-поступательными движениями рук вверх и вниз. Одновременно выдохните ци через рот 6 раз.
Помогает при плохом пищеварении.
и) «Пэнцзу складывается пополам»
Встаньте устойчиво, кисти сожмите в кулаки, наклонитесь вперед, согнув тело в пояснице, и коснитесь кулаками пола. Выпрямитесь, руки поднимите над головой. Закройте рот и сделайте 3–4 слабых-слабых выдоха через нос. Повторяйте упражнение многократно.
Упражнение показано при заболеваниях поясницы и ног.
к) «Опираясь на стену, горланить песни»
Встаньте рядом со стеной. Правой рукой обопритесь о стену, а левую свободно опустите вниз. Правую ногу уприте в стену и сделайте 18 медленных выдохов ци через рот. Поменяйте руку и ногу и повторите упражнение.
Упражнение показано при болях в пояснице, в том числе при физических перегрузках, разрастании костной ткани, ревматизме.
л) «Лю Хайчанъ смотрит на жабу»
Встаньте неподвижно, левой ногой сделайте шаг вперед и крепко сожмите руки в кулаки. Медленно выполните 12 выдохов ци. Повторите упражнение, поменяв ноги. Выполните упражнение несколько раз.
Помогает при простуде, гриппе, болях во всем теле.
м) «Чжун Лиюнъ последовательно массирует спину»
Сядьте прямо, разотрите руки друг о друга до появления ощущения сильного тепла, а затем сильно промассируйте ими спину и поясницу. После этого помассируйте поясницу, постукивая по ней кулаками. Выполните процедуру несколько раз.
Упражнение показано при «недостаточности» в почках, болях в пояснице и ногах, ревматизме и физическом переутомлении поясницы.
н) «Фу-цзы идет в горы»
Направьте руки пальцами вперед влево, взгляд направьте направо, одновременно выполните 24 дыхательных цикла. Повторите упражнение в другом направлении.
Упражнение показано при параличах и выполняется с помощью другого человека. При его выполнении здоровыми людьми оно способствует профилактике паралича.
о) «Цао Гоцзю поддерживает облака»
Сядьте на кровати, левую ногу согните полукругом и опустите ее ровно на поверхность кровати. Правую ногу вытяните под косым углом и опустите на пол. Руки сложите в кулаки и поднимите влево, взгляд направьте вправо. Выполните 24 дыхательных цикла. Повторите упражнение в противоположную сторону. Выполните несколько раз.
Помогает при параличе и выполняется с помощью другого человека.
3) Наиболее известные древние методики даоинь для укрепления тела
а) «Мавандуйская атлетическая методика»
Первоначальное название этой методики «Мавандуйская атлетическая методика пополнения ци». Она была разработана Тун Цзюньцзе на основе найденных при раскопках в Мавандуе материалов по даоинь. Данная методика, помимо того, что придает бодрости и проясняет сознание, подавляет боли и успокаивает нервы, также дает ярко выраженный эффект как средство против застоя крови, как средство придания фигуре атлетических черт. Методика состоит из восьми упражнений, выполняющихся сидя, лежа, стоя и в движении.
(1) Начальное упражнение. Поднимите руки вверх, полностью расслабьте все тело. Набирая ци пригоршнями, направляйте ее через точку байхуэй (область макушки) в точку цихай (ниже пупка). Благодаря этому тело наполняется ци.
(2) После выполнения начального упражнения переходите к «движению глаз», к «сосредоточенному движению глаз». Здоровье человека проявляется, в том числе, и в его взгляде. Поставьте руки на пояс и устремите взгляд на какой-либо удаленный предмет, например, на гору или лес.
(3) Вращение головой. Распространенным среди работников умственного труда заболеванием является разрастание костной ткани шейного отдела позвоночника. Поэтому вращение головой полезно не только как профилактика профессиональных заболеваний, но и как упражнение для людей среднего и пожилого возраста.
(4) «Пальцы-меч набирают ци». Примите позу «поиск сокровищ в морских глубинах», а затем, придав кисти левой руки форму «пальцы-меч», проведите ими от кончиков пальцев левой ноги до кончиков пальцев правой ноги по дуге снизу вверх и снова вниз, достигая верхней точки на уровне глаз. Затем выпрямите пальцы вертикально вверх и «набирайте ци» луны и солнца. Повторите упражнение правой рукой.
Данное упражнение имеет целью соединить «земную» и «небесную» ци, слить воедино небо, землю и человека.
(5) «Подъем и опускание; открытие и закрытие». Это упражнение включает «подъем вверх» — поднятие рук; оно также включает «опускание» — опускание рук вниз и сгибание ног. «Открытие» предполагает разведение рук, «закрытие» — подведение рук к даньтяню, к точке цихай для сосредоточения ци внутри тела.
Данное упражнение весьма полезно и с точки зрения современных взглядов на сохранение здоровья и атлетизма. Оно не требует много времени, может выполняться 3–5 раз в день, способствует оздоровлению и устранению болезней. Эффективность упражнения возрастает, если его выполнять под музыку.