3) Примите естественное положение стоя, пальцы рук слегка сожмите в кулаки. Наклонив корпус, последовательно прохлопайте по внешним сторонам ног, начиная от ягодиц, вниз, а затем по внутренним сторонам ног вверх. Выполните 12 раз (рис. 40, 41).
4) Выполните 36 шагов на месте.
Методика «Дикий гусь» из одиннадцати упражнений
Ян Мэйцзюнь
Методика «Дикий гусь» обладает всесторонней функциональной направленностью, широким спектром терапевтического воздействия. Может выполняться в комплексе или выборочно (отдельными упражнениями). Методика имеет и другое название «Сквозное проникновение через точку байхуэй». Показана при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, заболеваниях желудка, воспалении седалищного нерва и параличе нижних конечностей. Методика оказывает ожидаемое действие при условии повторения предлагаемых упражнений не менее восьми раз во время каждого занятия. После однократного выполнения методики следует «собрать ци»: медленно выпрямиться, развести руки в стороны, медленно по дуге поднять их вверх ладонями внутрь (рис. 1), а затем медленно-медленно вести их вниз мимо груди, живота, нижней его части и свободно опустить вдоль туловища (рис. 2). Приняв исходное положение, выдержите небольшую паузу и переходите к повторному выполнению комплекса. Выполнив его восемь раз, трижды «соберите ци».
1. Исходное положение
Встаньте прямо, ноги поставьте параллельно на ширину плеч. Плечи расслабьте, руки свободно опустите вдоль туловища. Кисти рук поверните ладонями внутрь, пальцы должны быть естественно разведены и немного согнуты. Приоткройте рот, кончиком языка легко коснитесь верхнего нёба, смотрите прямо перед собой.
Примечание. Тело полностью расслабьте, устраните посторонние мысли, направьте всю ци вниз. Оставайтесь в таком положении некоторое время.
2. «Расправить крылья»
Повернув кисти ладонями друг к другу, медленно поднимите руки вперед до уровня плеч (рис. 3). Затем, продолжая поднимать руки, вверх, начинайте разводить их в стороны. Отводите руки вверх в стороны, пока грудь на расправится. Дожито их слетка согнутыми, а плечи расслабленными. Одновременно с движением рук корпус отклоните назад и, запрокинув голову, посмотрите вверх. Кисти также поверните кверху. Ноги слепка согните в коленях, пятки чуть-чуть оторвите от пода (рис. 4).
Примечание. При выполнении упражнения во всем соблюдайте умеренность: будь то наклон назад, запрокидывание головы или обрывание пяток от пола, что позволит избежать излишнего напряжения и возможной потери равновесия.
3. «Сложить крылья»
Обнимающим движением опустите по дуге руки к нижней части живота. Держите кисти ладонями внутрь так, чтобы кончики пальцев смотрели друг на друга. Расстояние между ними — 5-17 см. Между ладонями и животом должно оставаться некоторое пространство. Опуская руки, выпрямляйтесь. Подберите живот, опустите пятки на пол, смотрите прямо перед собой.
4. «Вернуться в гнездо»
Постепенно поднимайте руки вверх перед собой, поворачивая кисти рук ладонями друг к другу. Достигнув уровня груди, вытяните руки вперед, одновременно оторвав пятки от пола (рис. 5). Затем поверните кисти тыльными сторонами друг к другу, разведите руки вовне и ведите их вниз за спину по дуге до положения у задней внешней поверхности таза Кисти рук поверните ладонями назад (рис. 6). Смотрите прямо, расслабьте плечи, пятки не опускайте.
5. «Взмахнуть крыльями»
Согните руки в локтях и поднимите сзади до точек шэньшу (область почек). Кисти рук поверните ладонями назад вверх, сведя пальцы наподобие когтей. Плечи расслабьте, смотрите прямо перед собой (рис. 7). Развернув руки, выбросите их вперед перед собой. Согните локти род углом 90° поверните кисти пальцами вперед, ладонями вверх и слегка к себе. Одновременно со взмахом рук быстро опустите пятки на пол. Смотрите прямо перед собой (рис. 8).
6. «Вернуться в гнездо»
Вытяните руки вперед, одновременно разворачивая кисти ладонями друг к другу. Оторвите пятки от пола. Вращательным движением поверните руки так, чтобы обращенными друг к другу оказались уже тыльные стороны кистей. Затем разделите руки вовне и по дуге опустите через бока назад вниз до задней внешней стороны таза. Кисти рук поверните ладонями назад.
7. «Взмахнуть крыльями»
Выполняется аналогично п. 5.
8. «Поднять руки»
Медленно поднимите обе руки ко лбу ладонями внутрь пальцами вверх. Направьте взгляд на точки лаогун (центр ладоней). Подняв руки выше уровня макушки, согните их под углом 90°. Расслабьте плечи, локти направьте вперед, смотрите прямо перед собой, положение ног не меняйте (рис. 9).
9. «Соединить кисти»
Разведите локти в стороны, соедините кисти над головой так, чтобы пальцы переплелись друг с другом, а ладони были направлены вниз на точку байхуэй (область макушки). Придайте рукам дугообразную форму, смотрите прямо, положение ног не меняйте (рис. 10).
10. «Перевернуть кисти»
Не разнимая пальцев, вращательным движением внутрь разверните кисти ладонями вверх и поднимите руки. Взгляд устремите вперед вверх, выпрямите ноги, положение стоп ног не меняйте (рис. 11).
11. «Наклонить туловище»
Ноги выпрямите, согните туловище в пояснице, а руки, сохраняя переплетенное положение пальцев, надавливающим движением опустите ладонями вниз: сначала посредине между ногами (рис. 12), а затем, выдержав небольшую паузу и слегка приподнявшись, поверните корпус влево и опустите руки перед левой ногой. Выдержав небольшую паузу, вновь чуть-чуть приподнимитесь и перенесите руки в точку перед правой ногой, соответственно повернув корпус вправо, и снова задержитесь на некоторое время. В ходе выполнения упражнения постоянно смотрите на руки, положение ног не меняйте.
Примечание. Наиболее оптимальным вариантом является касание ладонями пола, однако, если вы не можете выполнить это требование, не делайте этого через силу. Можно не касаться руками пола, но ноги в коленях не сгибайте. рис. 11
Краткое описание принципов методики «Дикий гусь»
Ян Мэйцзюнь
Методика «Дикий гусь» относится к методикам высокого уровня. Она обладает простым, но вместе с глубоким, уникальным механизмом воздействия, сочетает в себе принципы цигун и медицины, цигун и ушу, способствует раскрытию интеллектуальных способностей. Методика оказывает общеукрепляющее и терапевтическое воздействие, продлевает жизнь и благоприятно влияет на умственные способности.
Разрабатываемое мной направление цигун предлагает двадцать три динамических и статических комплекса, среди которых, помимо «первых шестидесяти четырех упражнений», которые требуют ежедневного обязательного выполнения, есть еще и такие, которые могут применяться выборочно и целенаправленно. «Дикий гусь» — методика «естественная», что проявляется в следующем: а) естественное мышление и эмоции, т. е. отсутствие «работы мысли», полный отказ от мышления («тренировка пустоты»); б) естественное «регулирование дыхания», т. е. свободное дыхание, которое устанавливается само собой как результат формирования гибкого ци-поля; в) естественные позы, т. е. прямое тело, прямые ноги, естественная расслабленность, расслабление мышц лица, опущенные плечи, свисающие локти, расслабленные поясница и промежность, отсутствие необходимости «вбирать грудь и растягивать спину», расправленная без напряжения грудь, проходимость меридианов жэньмай и думай; г) естественное «пополнение и послабление», т. е. свободное выведение «грязной ци» из организма в ходе занятия, автоматическое поступление в организм природной «изначальной ци», раскрытие точек и проходимость энергетических каналов, формирование ци-поля, «пополнение» внутренних органов, а также ускорение процесса «превращения трех ци в пилюлю»; д) естественное выполнение упражнений, т. е. выполнение минимально необходимых требований — расслабление, погружение в «состояние покоя», касание кончиком языка верхнего нёба, взгляд прямо перед собой. При этом расслабление и «покой» «не создаются» занимающимся, а постепенно формируются сами собой в процессе занятия. Когда тело расслабленно, природная «изначальная ци» через биологически активные точки на поверхности тела поступает в организм и смешивается с ци внутренних органов. Касание кончиком языка верхнего нёба (если говорить точнее, то альвеол) обеспечивает свободную циркуляцию ци по меридианам жэньмай и думай. Взгляд, устремленный прямо вперед, обеспечивает неподвижность глазного яблока, направленность зрения внутрь и, как следствие, естественное погружение в «состояние пустоты». На первых порах допускается мысленный контроль за выполняемыми движениями, но после установления нормальной циркуляции ци сосредоточение внимания на собственном теле должно быть полностью устранено, следует «отрешенно тренироваться в пустоте».