Понятие естественного выполнения упражнений также включает отсутствие ограничений для места занятий, к которому предъявляется единственное условие — чистый воздух. Методика не занимает много времени. Весь комплекс потребует 10–15 минут. Он показан как людям пожилым, так и детям, не имеет противопоказаний, абсолютно безопасен, не требует точного следования эталонным движениям, что хорошо для людей с ограниченными двигательными функциями и инвалидов, больных и пожилых. Главное требование — постоянство и регулярность. Больные, благодаря занятиям, обретают здоровье, здоровые — укрепляют его.
Мой опыт занятий по методике «Дикий гусь»
Чэнь Чуаньган
Методике «Дикий гусь (сухонос)» насчитывается более 1700 лет. Мастер Ян Мэйцэюнь занимается этой методикой более восьмидесяти лет, и вот уже двадцать лет как открыл ее для всех желающих. Наша группа учеников занимается под теоретическим и практическим руководством мастера Яна и уже приобрела некоторый опыт и знания.
Суть методики состоит в естественности, в следовании Дао, «слиянии неба и человека», принципам «чистоты и недеяния». При выполнении как динамических, так и статических упражнений не применяется «работа мысли». Главное требование при выполнении динамических упражнений заключается в синхронизации движений тела и покоя духа-шэнь; в то время как при выполнении статических упражнений требуется неподвижность позы, отказ от мышления и «тренировка в пустоте» или же использование рифмованных формул.
База методики закладывается в ходе отработки «первых шестидесяти четырех динамических упражнений». Базовая методика является всеобъемлющей и эффективной, «и поверхностной, и глубокой». Все остальные комплексы методики «Сухонос» базируются именно на «первых шестидесяти четырех упражнениях», являющихся как бы общей программой всей методики в целом. Заложив базу из «первых шестидесяти четырех упражнений» и отработав так называемую «методику, указывающую дорогу», — «последующие шестьдесят четыре упражнения», можно продолжать занятия, выбрав для себя любую из прочих методик, относящихся к системе «Сухонос» и имеющих специфическое целенаправленное действие. Таким образом, «базовая методика» и «методика, указывающая дорогу» являются основополагающими и чрезвычайно важными, требующими ежедневного выполнения.
Как происходит «достижение пустоты»? Для этого в процессе выполнения динамических и статических упражнений необходимо поднять кончик языка к верхнему нёбу, смотреть прямо перед собой, расслабиться и успокоиться, мысли «направить вниз» (не задерживаясь ни на одном из участков тела). Кончик языка, поднятый вверх, должен касаться верхнего края корней резцов (в этом месте имеются две биологически активные точки, обеспечивающие сообщение в вертикальном направлении). Взгляд перед собой обеспечивается прямым и неподвижным расположением глазных яблок и его направленностью внутрь, так что взгляд вовне является, по сути, «пустым», устремленным в никуда, погруженным в пустоту и покой. Поддержание состояния пустоты и покоя должно соответствовать принципу «непустой пустоты», когда полностью устраняется малейшее сосредоточение на собственном теле и одновременно «открываются» все энергетические каналы и кровеносные сосуды. Важной функцией данной методики, реализующейся естественным образом, является «набирание ци неба, земли» и «срединной ци» (смешанной ци земли и неба), а также выведение «больной ци». Сначала в организм поступает «ци земли», затем «срединная ци» в, наконец, «ци неба».
Такая методика обладает не только уникальным действием, но и не вызывает никаких отклонений. Занятия методикой совершенно не требуют участия «мысли», а вот ее практическое применение (как, например, средства цигун-терапии), наоборот, полностью основано на задействовании мышления. «Тренировка мысли» через пустоту обеспечивает истинную чистоту мысли, укрепляет её силу. Благодаря этому формирование мастерства происходит достаточно быстро.
Оба базовых комплекса динамических упражнений — «первые шестьдесят четыре упражнения» и «последующие шестьдесят четыре упражнения» — имитируют движения разновидности дикого гуся-сухоноса и характеризуются сочетанием жесткости и мягкости, динамики и статики. Вслед за изменением структуры движений происходит формирование цельного ци-поля человека, которое обеспечивает проходимость энергетических каналов, открытие биологически активных точек, упорядоченную циркуляцию «внутренней ци», сбалансированность инь и ян.
Энергетические каналы, биологически активные точки и внутренние органы человека строго структурированы. Большие и малые, главные и подчиненные — все они связаны в единую цепочку и находятся в отношениях определенной сочетаемости. Методика «Сухонос» начинает с основного уровня, прочищает каналы, преобразует ци. Основной упор делается на тренировке «верхнего, среднего и нижнего даньтяней», «большого и малого небесного круга», на приведении в движение внутренних органов «пятью плотными органами» («пятью первоэлементами»), на стимулировании циркуляции «канальной ци» по всему телу, за счет чего достигается естественное прохождение «канальной ци» по всем энергетическим каналам. «Открываются» голова, руки и ноги, «три даньтяня» и основные биологически активные точки, появляется возможность «набирания ци земли и неба» и выведения из организма «больной и грязной ци». Через 108 биологически активных точек ци набирается и выводится, устанавливается взаимное прохождение «внутренней» и «внешней ци», которыми подпитываются «семя», ци и дух-шэнь, улучшается обмен веществ, функционирование нервной системы.
Методика демонстрирует высокую эффективность в сфере укрепления здоровья, лечения заболеваний, продления жизни и повышения интеллектуальных способностей. Это происходит благодаря уникальной структуре движений динамических упражнений, простоте принципов и глубине умений, относящихся как к статической, так и динамической составляющим. Например, первое упражнение комплекса «первые шестьдесят четыре упражнения» имитирует движение гуся, расправляющего крылья для взлёта. Тело откидывается назад, руки разводятся в стороны, взгляд устремляется в небо, открывается точке тяньму (область между бровями), через нее соединяются между собой три даньтяня, и, следовательно, может произойти активизация «изначальной ци» нижнего даньтяня, через три «ручных инь-меридиана» начинает поступать «небесная ци», через ступни — «ци земли», т. е. «открытие» «ручных меридианов» вызывает открытие «ножных меридианов». Расправляется грудь, руки и голова отводятся назад. Когда «открываются» «ручные» и «ножные меридианы», начинается циркуляция «канальной ци» в меридианах думай и жэньмай, т. е. достигается эффект формирования «малого небесного круга». Этот пример показывает, насколько эффективно всего лишь одно-единственное упражнение.