Вопрос: У меня сидячая работа. Иногда, засидевшись слишком долго, ощущаю ломоту в пояснице, причем, такую, что не могу встать, не помогая себе руками. Рентген не показывает никаких отклонений. Какая методика мне подойдет?
Ответ: Я встречал много людей, занимающихся сидячей работой, и все они страдали этим профессиональным заболеванием — переутомлением поясничных мышц. При этом заболевании рекомендую занятия методикой «вверх по небесной лестнице».
«Вверх по небесной лестнице»
Методика показана при переутомлении поясничных мышц.
Встаньте прямо. Выполняйте движения, напоминающие подъем по приставленной к стене лестнице: руками «держитесь» за левую и правую стороны, а ногами перебирайте, как вы делаете это, взбираясь по лестнице (рис. 3).
Выполняя упражнение, воображайте, что вы действительно поднимаетесь по лестнице. В результате упражнения позвонки приходят в движение. Как долго «взбираться»? Конечно же, высота в 2–3 метра нам не подходит. Стремитесь подняться прямо до неба, пока не почувствуете, что ваши руки уже достигли неба, а все тело покрылось потом. Упражнение должно сопровождаться соответствующей мыслительной деятельностью: «Небесная лестница высокая-превысокая, но я должен подняться». Простое перебирание руками и ногами без мысленного сопровождения будет бесполезным, сколько бы времени вы ни выполняли упражнение.
Упражнение очень простое и рекомендуется для регулярного выполнения всем, кто занимается сидячей работой. Некоторые считают переутомление поясницы ерундой и не предпринимают никаких действий по ее тренировке. В итоге к старости у них появляются сильные боли. Таких примеров масса. Надо помнить, что от состояния поясницы зависит работа конечностей, вообще двигательная активность всего тела. Поэтому, если даже вы не страдаете заболеваниями поясницы, выполнение упражнения принесет вам несомненную пользу.
Вопрос. У меня сильное воспаление коленного сустава. Мне больно подниматься и спускаться по лестнице, особенно зимой. Какая методика сможет облегчить мое состояние?
Ответ: Существует много методик, направленных на лечение воспаления коленного сустава. Одна на них, рекомендуемая для регулярного применения, — приседания.
Приседания
Методика показана при воспалении коленных суставов. Суть упражнения заключается в его названии, по приседание приседанию рознь. В данном случае мы говорим о принятии определенного положения с согнутыми коленями с целью укрепления надкостницы, соединяющей под коленной чашечкой крестовидную связку с костью.
Встаньте прямо. Согните колени, как это раньше делали маньчжуры при приветствии. Во время сгибания коленей поясница должна быть выпрямлена, взгляд устремлен вперед, вся поза должна выражать полную почтительность. Приседание должно выполняться на глубину, при которой коленные чашечки находятся на одной линии с кончиками пальцев ног (рис. 4). Не допускается отклонение ни вперед, ни назад ни влево, ни вправо. Любое нарушение этого требования считается отклонением от нормы и не дает желаемого эффекта. Семь раз медленно присядьте и медленно выпрямитесь.
Когда вы начнете заниматься, вы не сможете сразу добиться оптимального сгибания коленей. По этому поводу не стоит беспокоиться. Когда же вы найдете правильное положение, в коленях появятся ломота и ощущение набухания, которых не надо бояться.
Упражнение можно выполнять в течение дня без ограничения количества раз. Оно не требует завершающего этапа.
Вопрос: Моим родителям скоро исполнится по 70 лет. Их часто беспокоят боли в коленях, и они круглый год не могут обходиться без наколенников. Им трудно приседать. Может быть, есть какая-нибудь простая методика с малым количеством движений, которая могла бы помочь моим родителям?
Ответ: Людям пожилым и испытывающим трудности при приседании рекомендую остановить свой выбор на методике «утешение».
«Утешение»
Методика показана при воспалении коленных суставов у пожилых людей. Примите положение сидя, пальцами массируйте колени по краям вращательными движениями и, как будто успокаивая больного, думайте про себя:
«Не болейте. Еще немного, и все пройдет». Думайте и ладонями медленно водите вокруг краев коленных чашечек. Не прикладывайте физического усилия. Выполняйте массаж легко, «как будто касаясь, а как будто нет». После выполнения одного или нескольких кругов «горячая ци» из центров ладоней начнет поступать в промежутки между костями и от этого внутри коленей тоже появится тепло и ощущение комфорта. Продолжайте выполнять упражнение, круг за кругом направляя «горячую ци» в колени и постоянно мысленно успокаивая и утешая их.