Цигун и многие другие восточные системы упражнений, такие, как тай-цзи, отличаются низкой стойкой, некоторой затаенностью: колени постоянно согнуты, центр тяжести опущен, плечи постоянно расслаблены. Вы должны ощущать, будто ноги вросли в землю или прикрепились присосками, вес плавно перемещается из стороны в сторону, когда необходимо приподнять или переместить ногу. Позвоночник обычно остается прямым на протяжении всего движения.
Попрактикуйтесь прямо сейчас в простой прямой стойке! Поставив ноги на ширине плеч, позвольте рукам свободно свисать по бокам, не касаясь тела. Слегка согните колени, словно собираетесь сесть на высокий табурет. В результате таз подастся вперед, выпрямляя поясничный отдел позвоночника. Расслабьте плечи и осядьте.
Прекрасно! Все, что вы узнаете в последующих разделах, разовьет и укрепит эту основную стойку, которую мы собираемся исследовать более детально. Таким образом, если в любой момент вы почувствуете, что какое-либо упражнение получается не так, как вы ожидали, обращайтесь к этой главе и проверяйте, все ли сделали правильно. Последующие разделы — золотые правила стойки цигун. Не рассчитывайте, что постигнете все сразу; практикуйте их регулярно, пока не сможете выполнять все действия естественно, без видимых усилий.
1. КОЛЕНИ СОГНУТЫ
За редким исключением, во всех упражнениях цигун суставы должны сохранять подвижность, и колени почти всегда немного согнуты. Таким образом, стойка выглядит низкой, что совершенно нормально, как бы странно вы себя ни чувствовали. Энергия ци, текущая через ноги, может легко застаиваться, в суставах. Поэтому. согните колени и старайтесь сделать стойку пружинистой, словно колени действуют как некие амортизаторы, поглотители ударов, создающие для тела безопасность и комфорт.
Сгибая колени, убедитесь, что они не притягиваются одно к другому, создавая несколько трусливое впечатление. К тому же это совершенно непродуктивно, поскольку ослабляет вашу стойку и со временем приводит к боли в коленях.
Некоторые, умудренные опытом практики цигун действительно принимают на мгновение стойку коленями внутрь, чтобы удержать ци. Лично я никогда, не одобрял это движение и вследствие этого не включил подобные упражнения в эту книгу.
Если вы обнаружите, что вам трудно согнуть колени или держать их в таком положении продолжительное время, то, скорее всего, у вас слишком большое напряжение в мышцах ног.
Попробуйте выполнить растяжки или приседания на пятках или обратитесь к опытному массажисту, чтобы снять излишнее напряжение. Никогда не заставляйте колени принимать неудобные положения. Возможно, пройдет несколько дней или даже недель, прежде чем вы обретете достаточную гибкость в этой области. Повторю еще раз, будьте терпеливы!
2. ПРЯМОЙ ПОЗВОНОЧНИК
Под прямым позвоночником мы понимаем не только отсутствие изгибов в ту или иную сторону, но и перпендикулярность земле, словно ваш позвоночник — отвес, свисающий вертикально. В классических текстах часто говорится о золотой нити, прикрепленной к темени и уходящей в небо — таким образом шея и позвоночник свисают с небес (рис. 12).
Рис. 12. Стойка
Чтобы легче достигнуть этого, снова представьте высокий табурет. Подберите под себя ягодицы, словно собираетесь сесть на этот табурет, чтобы копчик подался вперед и вниз, уменьшив изгиб поясничного отдела позвоночника.
Если одновременно немного подать назад подбородок, то уменьшится также изгиб шейного отдела позвоночника.
Эти изменения обычной стойки не даются без труда... Но не нужно форсировать. Лучше, если вы позовете кого-нибудь, кто поможет вам на этой стадии. Попросите помощника положить ладонь на вашу поясницу и экспериментируйте, пока он не скажет, что вам удалось несколько выпрямить позвоночник.
Затем попросите положить ладонь на шейные позвонки. Подавая назад подбородок, вы перемещаете назад и затылок и выпрямляете шею. Ваш помощник ощутит ладонью, как слегка вытягивается ваша шея.
Не рассчитывайте сразу на грандиозные перемены. Будьте осторожны и терпеливы, и вы постепенно поймете, что значит прямой позвоночник. Он станет словно отвес, так что, куда бы вы ни подали тело, вперед, назад или в стороны, позвоночник всегда будет перпендикулярен земле, словно привязан к золотой нити, спускающейся сверху.