9. ДЫШИТЕ ОТ ДИАФРАГМЫ
Итак, мы подошли к одному из наиболее фундаментальных аспектов подготовки к занятиям — дыханию от диафрагмы.
Развиваясь в утробе матери, ребенок получает все питание и кислород через пуповину, соединенную с его пупком. Когда при рождении пуповину перерезают, ему впервые приходится дышать самому, что происходит вполне самопроизвольно с помощью последовательных сокращений и расслаблений диафрагмы — куполообразной мышцы, под грудной клеткой и выше пупка. При сокращении этой мышцы она немного опускается в брюшную полость, снижая Давление воздуха в легких — оно становится ниже, чем в окружающем воздухе. В результате воздух без усилий втекает внутрь (рис. 13а).
Спустя мгновение, когда организм готов выдохнуть, диафрагма расслабляется и поднимается, слегка надавливая на легкие. Давление воздуха в легких возрастает относительно наружного давления, и содержимое легких выбрасывается наружу, унося отработанные газы, такие, как диоксид углерода, углекислый газ. И этот процесс совершенно естественный и не требующий сознательных усилий (рис. 13б).
Рис. 13. Движения диафрагмы
Наблюдая за дыханием младенца, мы можем заметить, что мышцы живота всегда двигаются вверх и вниз. Младенцы могут многому нас, взрослых, научить. И, определенно, дышат они более рационально.
Однако с возрастом связь с этим естественным процессом теряется. Причина в эмоциональном напряжении, которому мы начинаем подвергаться. Эмоции легко уходят в желудок и нижнюю часть живота. От обрушившихся на нас проблем могут появляться колики в желудке, тошнота, кишечные расстройства. Более того, со временем напряжение закрепляется в области живота, не позволяя диафрагме функционировать должным образом.
В результате дыхание становится ограниченным и поверхностным, и, нам приходится привлекать к работе мышцы грудной клетки и, в некоторых случаях, даже плеч и горла, чтобы столь необходимый нам воздух попадал в легкие, Дыхание становится затрудненным, напряженным и расходует огромное количество энергии, что приводит к общему кислородному голоданию тканей организма, не говоря уже о накоплении токсичных продуктов в самих легких. А это, в свою очередь, может вызывать постоянную усталость, кожные расстройства и даже астму.
Ко всему прочему, в области живота есть центр жизненной энергии, в практике восточной медицины и гимнастических систем, подобных цигуну, традиционно называемый дань-тянь. Это особое место, где, как вы скоро узнаете, хранится и может вырабатываться ци. Таким образом, жизненно важно дышать правильно и заново научиться использовать диафрагму, если мы хотим получить максимум пользы от занятий цигун.
Чтобы ощутить этот процесс, сделайте простое упражнение. Приложите одну руку, скажем, левую, к грудной клетке слева, чуть ниже соска. Вторую ладонь приложите чуть ниже пупка. Большой палец должен накрыть пупок, в этом случае рука лежит правильно. Перед началом заметьте, что вы никогда, никогда не должны заставлять себя дышать так, как вам неудобно. Если вы страдаете респираторными или сердечными заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любых дыхательных упражнений.
Итак, начнем с правильного вдоха. (В этот момент большинство учеников задумывается, стараясь понять, что значит правильный вдох.) Просто вдохните и ощутите, что происходит. Если ваша левая рука движется, а правая нет, велики шансы, что вы не используете диафрагму должным образом. В этом случае попытайтесь расслабить живот. Один из способов снять напряжение — слегка надавить пальцами под диафрагму, другими словами, под нижние ребра, очень мягко! Затем поместите руки туда, где они были в начале упражнения и попробуйте еще раз.
Расслабьте плечи и вдыхайте воздух относительно правой руки, стараясь не слишком сдвигать левую руку. Со временем, а время потребуется, вы научитесь вдыхать и ощущать, что перемещается только правая ладонь, а левая остается неподвижной. Упражняйтесь каждый день по несколько минут, и это придет. Кроме того, не форсируйте! Не надувайте живот в попытках переместить правую руку. Все должно происходить естественно, без усилий. А это возможно, только если вы полностью расслабите мышцы живота.
Заметьте, что в некоторых методиках тай-цзи и цигун, ориентированных на боевые искусства, способ дыхания обратный — при вдохе живот напряжен. Это не совсем удобно, но имеет свои преимущества. Однажды вы попробуете это, но такой способ, на мой взгляд, не лучший для развития спокойствия и умиротворения. Более того, учителя тай-цзи, ориентированные на оздоровительные аспекты этого искусства, следуют описанному здесь методу цигун (иногда этот метод называется буддийским, потому что тесно связан с техникой медитации).