Сохраняйте плечи свободными и расслабленными, с достаточным расстоянием между лопатками. И не забывайте о согнутых коленях. Другими словами, «не бросайтесь» в это движение. Помните, цигун — не гимнастика. Все движения плавные и умеренные.
Отметьте, что руки никогда не оказываются над головой. Начинающие часто допускают эту ошибку, по-прежнему думая о гимнастике, мощных, энергичных движениях, типичных для большинства упражнений.
В цигун нет мощных, энергичных движений. Держите ладони ниже головы; руки и плечи в этом случае останутся расслабленными. Заметьте также, что ладони описывают небольшие полукружия, словно рисуют месяц на небе.
3
Медленно верните руки вперед, к груди; ладони по-прежнему смотрят вверх в течение всего движения.
Это упражнение подразумевает горизонтальное движение предплечий вперед, навстречу друг другу, а не вверх и вниз (рис. 17).
Рис. 17. Руки к центру
СОВЕТ
При всем внимании к рукам и грудной клетке не забывайте о согнутых коленях и ступнях, укоренившихся в земле. Не отрывайте ни одну из точек подошвы от земли (см. с. 71).
Не позволяйте рукам соприкасаться. Концентрируйтесь на управлении движением и положением рук. Это помогает развивать плавность и легкость движения.
Оставляйте свободное пространство под мышками, когда руки идут навстречу. Локти расставлены. Представьте, что под мышками вы держите по большому яйцу. Не разбейте яйца!
4
Когда руки сблизились, поверните запястья, чтобы ладони смотрели вниз, затем медленно опустите их до уровня талии (рис. 18). Руки слегка приближаются к телу, перед тем как идти вниз, пальцы одной руки направлены на пальцы другой, но не соприкасаются.
Рис. 18. Ладони направлены вниз
СОВЕТ
Когда опускаете ладони, можете чуть-чуть согнуть колени. Это дает хорошее ощущение приземления и способствует расслаблению и спокойствию. Но не приседайте слишком сильно. Помните, в цигун движения обычно умерены и никогда не чрезмерны.
5
Когда сделаете описанную часть упражнения, снова медленно поверните ладони наружу и поднимите руки вперед, до положения первого шага — ладони смотрят от себя и снова готовы разделиться (рис. 19).
Рис. 19. Подъем рук
Это движение замыкает один полный цикл, и вы можете повторять его снова и снова, воспроизводя main с первого до четвертого. Когда готовы остановиться, опустите руки вниз и замрите в исходном положений (рис. 20).
Рис. 20. Завершение
СОВЕТ
Оказывается не так просто сделать плавный переход от одного цикла к другому. Вы можете обнаружить, что руки слишком сближаются, когда поднимаются вверх, что приходится резко, даже судорожно поворачивать их, когда переходите ко второму шагу. Не беспокойтесь.
Очень скоро вы обнаружите, что тело движется ровно, руки сгибаются и разгибаются согласованно, описывая большие, изящные кривые. Проявите упорство.
Как только освоитесь с этой последовательностью движений, постарайтесь подогнать ее под свой естественный ритм дыхания. Движение начинается со вдоха, который продолжается, пока не разведете руки в стороны. Затем следует естественный выдох с возвращением рук, поворотом ладоней вниз и опусканием их до уровня талии. Делайте это медленно, выдыхайте неторопливо. Затем, при следующем вдохе, поднимайте руки ладонями от себя, чтобы начать новый цикл.
Таким образом, полный цикл движения соответствует полному циклу дыхания. Старайтесь поддерживать этот процесс, как и движение, равномерным и гладким. Это означает, что вдох и выдох должны быть неторопливыми и ровными. Если вдохнете слишком быстро, то не успеете сделать движение. То же касается выдоха. Расслабьтесь и дышите ровно, гладко и неторопливо, подгоняя движения под естественный ритм дыхания.
Это превосходное, всеохватывающее упражнение, которое очень мягко воздействует на все основные группы суставов тела. Кисти, локти и плечи, а также колени и бедра вовлечены в работу. Даже лодыжки и подошвы ног испытывают небольшую стимуляцию во время этого движения. Из-за этого вы можете испытывать некоторую скованность в первые несколько дней, когда энергетическая блокада в этих местах начнет рассасываться. Если так, стряхните ее, как описано в предыдущей главе, или сделайте массаж протестующих областей, пока дискомфорт не исчезнет.