Последовательность здесь состоит из девяти отдельных стадий. И, как мы уже говорили в предыдущей главе, убедитесь, что уверенно выполняете каждую стадию, прежде чем приступать к следующей. Таким способом вы не запутаетесь, и вам не потребуется много времени собрать все вместе.
Затем, изучив последовательность в одну сторону и выполнив ее несколько раз, воспроизведите все в другую сторону и повторите. Все это станет ясно, когда приступите к упражнению.
Начните с нейтральной стойки, описанной в главе 2, но ноги поставьте умеренно широко и параллельно (рис. 21).
Рис. 21. Исходное положение
Колени, как всегда полусогнуты, словно сидите верхом на лошади. Однако не забудьте также подобрать под себя ягодицы, как описано в главе 2.
1
Начните с перемещения правой стопы наружу и чуть вперед, выводя ее из параллельной стойки.
Вы обнаружите, когда продолжите, что это помогает снять давление с коленного сустава. Затем частично перенесите вес тела на правую ногу.
Поднимите правую руку и вытяните ее в сторону и вверх, приблизительно до высоты плеча (рис. 22).
Левая рука между тем остается расслабленной и располагается над внешней стороной левого бедра.
Рис. 22. Правая рука в сторону
СОВЕТ
Убедитесь, что колено остается над ступней, когда делаете движение от себя. Это очень важно.
Фактически настолько важно, что я повторю еще раз. Убедитесь, что колено остается над ступней! Не позволяйте ему завалиться внутрь. Или, другими словами, когда вы посмотрите на правое колено, оно должно быть на одной линии с носком.
Если носок выглядывает справа из-за колена, немедленно исправьте стойку. Представьте, что правое колено поворачивается по часовой стрелке, это движение поместит его над правым носком, и все будет прекрасно.
2
Продолжите, перенося вес тела назад, к центру, чтобы он поровну распределился между обеими ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, до уровня левого запястья, другими словами, до уровня талии, ладонью к себе (рис. 23).
Рис. 23. Назад, к левой руке
СОВЕТ
Опустите правую руку. Она должна быть внизу, но для этого не требуется сгибаться, а опускать плечо. Вам должно быть постоянно и удобно.
Проследите, чтобы правая рука не касалась тела во время движения.
Также не прижимайте к себе правый локоть.
Благодаря этому рука сделает грациозное, плавное движение без острых углов, которые препятствуют течению ци.
3
Вытяните правую руку в сторону еще раз до уровня плеча, как в первом шаге (рис. 24).
Рис. 24. Правая рука в сторону
СОВЕТ Дайте телу слегка качнуться в сторону с небольшим поворотом талии.
Не слишком поворачивая голову, следите глазами за движением правой руки, глядя на ладонь.
4
Снова перенесите вес тела к центру, чтобы он равномерно распределился между ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, но на этот раз чуть выше, до уровня левого локтя. Ладонь внутрь, как и прежде (рис. 25).
Рис. 25. Назад, к левому локтю
СОВЕТ
Как и прежде, не должно быть контакта между правой рукой и любой из частей тела.
Не забывайте также о согнутых коленях. Осядьте.
5
В третий раз перенесите вес тела направо и поднимите правую руку в сторону, приблизительно до уровня плеча (рис. 26).
Рис. 26. Правая рука в сторону
6
Снова перенесите вес тела к центру, чтобы он равномерно распределился между ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, но на этот раз еще чуть выше, до уровня левого плеча (рис. 27).
