Убедитесь, что руки постоянно остаются в горизонтальной плоскости не поднимаются и не опускаются. При каждом повторе движения ваши руки делают круги; ладони всегда лежат на воображаемом мяче.
Время от времени представляйте большое блюдо, поставленное на стол. Пальцы описывают круг над краями блюда, всегда оставаясь в горизонтальной плоскости.
Когда оседаете на левую ногу и поднимаете правый носок, убедитесь, что правое колено «не заперто».
Другими словами, не делайте слишком большое движение. Слегка оторвите носок от земли, не очень высоко, чтобы колено не отклонилось назад, в запертое положение. Помните, колени все время должны быть согнуты.
Это движение завершает единичный цикл, словно вы рисуете круг на воде. Вдохнув, снова поднимите левую пятку и переходите к первой стадии, потом, с выдохом, ко второй — еще круг на воде, повторяя цикл снова и снова.
Следите, чтобы ваши движения всегда были скоординированы с дыханием: вперед на вдохе, назад на выдохе.
Все должно получаться естественно, без усилий и напряжения. Конечно, в этом суть упражнений цигун, но здесь принцип проявляется наиболее отчетливо.
Дыхание первично, движение вторично. Все очень просто.
Вы обнаружите, что сделаете множество повторов, поскольку сам цикл очень короток. Но после минуты-другой пришло время сменить ноги и проделать движение в другую сторону: все перечисленные инструкции следует обратить зеркально. Вместо право следует читать лево и так далее. Круг руками также естественно обратится в круг по часовой стрелке. Для удобства будут даны те же инструкции, но в сокращенном виде:
1. Поставьте левую ногу вперед и поднимите руки приблизительно до уровня талии. На вдохе оторвите от земли правую пятку и, немного сместясь вперед (70 % веса тела на левой ноге), руками делайте круговые движения вперед и влево.
2. При последующем выдохе медленно осядьте на правую ногу (70 % веса тела на правой ноге) и оторвите от земли носок левой ноги. Руки двигаются по часовой стрелке, завершая полный цикл.
Продолжайте упражнение по своему желанию, выполнив приблизительно равное число циклов в одну и в другую стороны. Замечу здесь, что борцы за чистоту этого искусства настаивают, чтобы число кругов влево точно совпадало с числом кругов вправо, и даже заставляют считать точное число повторов.
Конечно, все это замечательно, но может помешать выполнять это движение расслабленно, словно в состоянии медитации, и превратит все упражнение в трудное задание, а не в удовольствие. Это, на мой~ взгляд, контрпродуктивно. Лучше делайте то, что получается естественно и наслаждайтесь процессом.
Это одно из самых успокаивающих и «приземляющих» упражнений цигун. Синхронизация дыхания, сознательной мысли и движения без усилий порождает исключительно мирное чувство, как только вы сможете расслабиться. В цигун и аналогичных дисциплинах мы говорим, что дыхание управляет разумом. А поскольку цикл движения подстроен под естественный ритм дыхания, все упражнение становится особенно приятным на душевном и эмоциональном уровнях.
Вначале руки могут уставать, возможно даже, через несколько секунд, если вы не привыкли держать их в таком положении. Если так, встряхните ими или сделайте легкий массаж, следуя правилам снятия энергетической блокады, описанным в главе 2. Когда делаете упражнение, ступни, лодыжки и бедра могут разогреться или, напротив, слегка отяжелеть, словно у вашей обуви свинцовая подошва.
Ступни также могут ощутить прилив энергии от покачивающихся движений, словно они извлекают эту энергию из земли. Иногда люди ощущают теплое свечение в пояснице, в области почек. Это хорошо.
На Востоке покачивание считается приносящим энергию движением, и многие, внешне простые упражнения цигун обладают крайне эффективным терапевтическим действием. Более того, покачивание мягко и многократно воздействует на акупунктурные каналы, проходящие через подошву и лодыжки, которые в свою очередь генерируют движение и энергию в икрах и во всем теле. Эго акупунктурные каналы почек и мочевого пузыря (рис. 5), которые, как вы, возможно, уже догадались по их функциям, принадлежат в восточной медицине и философии стихии Воды.
Стихия Воды связана с зимой — временем безмолвия и сна в природе, а также периодом накопления и сохранения энергии в тех крошечных, всесильных семенах, которые прорастут весной.