Вы даже можете соединить вариацию ладонями вверх со стандартной версией, выполняя их попеременно во время общей последовательности. Но, повторюсь, запястья должны быть расслаблены. Многие люди не сознают, что поворот руки идет от локтя, а не от кисти. Поворот кисти руки осуществляется движением локтевой и лучевой костей в локте, которые двигаются одна относительно другой и поворачивают предплечье и с ним кисть ладонью вверх или вниз. (Из-за этого, кстати, у столяров иногда развивается боль в локте после слишком фанатичного использования отвертки.) Итак, как бы вы ни располагали ладонь, следите, чтобы кисть была, расслаблена и пальцы свободно согнуты.
Кроме того, всегда помните, что круги, руками — непрерывное движение (по крайней мере, так должно ощущаться), но ни в коем случае не порывистое. Именно таким должно быть и дыхание в цигун — непрерывным, ровным, без резких вдохов, и выдохов, без пауз между ними. Изучите еще раз символ тай-цзи (см. с. 44), и вы снова увидите прекрасную иллюстрацию непрерывного движения и дыхания. Представьте свои чувства в движении вокруг символа тай-цзи по часовой стрелке, от света к темноте и снова к свету, не останавливая их.
На подошве стопы есть важная акупунктурная точка, носящая название ионгуан, «Бурлящий источник» (рис. 39). Постарайтесь зрительно представить его, когда покачиваетесь с ноги на ногу.
Рис. 39. Ионгун, "Бурлящий источник"
Заметьте, как он активируется и вообразите, что с каждым вдохом вы черпаете энергию из земли, которая идет по пояснице и почкам.
Наконец, поняв и усвоив все это, попытайтесь представить, как горизонтальный круг охватывает все ваше тело; а не только перед ним. Оседая на ногу, стоящую сзади, позвольте рукам мысленно продолжить полукруг за спиной, на уровне почек, затек снова вернуться в исходное положение.
Сделайте этот воображаемый круг большим, огромным, в конечном итоге вы можете расширить его до горизонта. В действительности именно здесь расположен глубинный энергетический канал. Это дай-май, «поясной сосуд» единственный акупунктурный канал, расположенный в горизонтальной плоскости. Он проходит вокруг талии и оказывает особое влияние на циркуляцию ци в ногах. Поток идет также через почки и область гениталий и репродуктивных органов. Итак, вы можете представить перед глазами энергию, циркулирующую в поясном сосуде, когда выполняете это упражнение. Однако в конце упражнения всегда возвращайтесь к состоянию внутреннего фокуса. Перед завершением сосредоточьте внимание на своем энергетическом центре чуть ниже пупка, на дань-тянь, как его называют, и представьте, что Все ваши ощущения слились к этой единственной точке спокойствия и стабильности.
Глава 7
«СЖИМАНИЕ МЯЧА»
Этим упражнением мы завершаем последовательность из пяти циклов активного цигун. Оно считается одним из наиболее универсальных и одновременно простых упражнений цигун. Каждый может получить немалую пользу от него даже от нескольких минут занятий. И с моей, несколько тенденциозной, точки зрения, оно необходимо каждому, кто хоть немного связан с терапевтическими процедурами, такими, как массаж, шиацу, акупунктура и т. д.
Причина в том, что оно очень быстро помогает найти контакт с энергией ци, которая ощущается между ладонями через несколько минут, если не секунд, выполнения упражнения, и в дальнейшем более эффективно фокусировать эту энергию. Фактически чем чаще мы выполняем его, тем быстрее можем улавливать ощущение ци между ладонями. По той же причине подобного рода упражнения любят увлекающиеся боевыми искусствами. Ци может использоваться различными способами. Это дело личное.
Вся последовательность состоит всего из двух стадий. Таким образом, все просто. Почти все внимание, приковано к запястьям и локтям. Стойка и распределение веса остаются неизменными — равный вес на обеих ногах.
Возможно, нигде больше дыхание так не способствует организации движений, как в этом упражнении. Вы уже знакомы с основной концепцией связи дыхания с движением: сначала дыхание, затем движение и никогда наоборот. И здесь мы имеем дыхание в действии. Сами движения очень просты, так что, как и в предыдущем упражнении, указания по дыханию будут даны вместе с самими движениями.
Начните с нейтральной стойки, описанной в главе 2: ноги чуть шире плеч, ступни параллельны. Опытные практики по желанию могут поставить ноги чуть шире, но следите, чтобы ступни стояли параллельно и колени оставались согнутыми.