Эта книга рассказала о множестве вещей, которые нужно изучить и выполнить. Если быть реалистом, нельзя не признать, что не всегда удается практиковаться каждый день; не следует винить себя за то, что не удалось подняться до зари, чтобы позаниматься цигун на открытом воздухе. В иные дни это совершенно невозможно. У некоторых такой возможности не будет никогда. Важно, однако, если вы решили подойти к предмету серьезно, практиковаться часто и регулярно. Как и при посещении гимнастического зала, мало смысла, пропустив несколько недель, пытаться потом наверстать за один раз все потерянное время. В действительности это даже непродуктивно и может привести к потере здоровья! Более того, в цигун есть определенный элемент психомоторного навыка, и без регулярной практики вы просто не вспомните то, что уже изучили, особенно на ранних стадиях обучения.
Таким образом, десятиминутное занятие один-два раза в день — вот к чему вам стоит стремиться. Возможно, достичь этого не удастся, но иметь цель — минимальное требование. В конце концов, десять минут в день — не слишком много. Даже если занятие сместится на конец дня, лучше заняться цигун, чем сидеть перед телевизором или предаваться размышлениям о работе. Остерегайтесь, однако, заниматься цигун на сон грядущий, потому что это может помешать заснуть. Многие, напротив, уверяют, что занятия дарят им крепкий сон. Да, все люди разные. Однако цигун с медитацией, например «Циркуляцию энергии», вы можете выполнять в любое время — это упражнение поможет вам успокоить и организовать мысли, где бы вы ни были. Тем не менее помните, где бы и когда вы ни занимались, всегда в конце занятия возвращайте ци в дань-тянь.
Не забывайте также о замечаниях главы 2 по поводу места занятий. Следите, чтобы вокруг было спокойно, чисто и достаточно свежего воздуха. Китайцы в течение столетий развивали весьма хитроумные представления о том, что можно считать гармоничным и способствующим успеху окружением. Это проверенное веками знание носит название фэн-шуй (мы упоминали о нем в главе 1), и оно учит нас, как организовать пространство вокруг себя и для работы, и для игры. В контексте цигун достаточно убедиться, что ци свободно циркулирует вокруг нас, что нет препятствий, мешающих этому движению. Постарайтесь организовать свободное пространство перед собой и некоторую структуру сзади — скажем, холм, если вы на улице, или стену, если в помещении. Это дает ощущение безопасности и спокойствия, тогда как окно или дверь сзади или открытое пространство могут генерировать смутное беспокойство и даже тревогу.
Вот головоломка, которую решать вам. Изучив эту книгу достаточно хорошо (а вы изучили хорошо, не так ли?), вы понимаете, что существует определенный природный порядок, в котором следует выполнять упражнения, описанные в главах с третьей по седьмую. Я не собираюсь объяснять его. Вы должны вычислить его сами. Именно этот порядок дарует хорошее настроение во время занятия, создает структуру и внутреннюю связь между простыми физическими движениями. Конечно, вы не должны придерживаться одного порядка постоянно. В первую очередь, будьте изобретательны в своих занятиях. Надеюсь, вы захотите изучить и другие упражнения и даже ходить в класс цигун, где вас научат целому набору различных стоек. Но я также надеюсь, что вы получите удовольствие от упражнений, описанных в этой книге. Я действительно надеюсь на это.
Надеюсь также, что эта книга даст вам некоторые идеи, как заботиться о себе и жить в соответствии с учением и мудростью восточной медицины. Это, полагаю, одно из важнейших наставлений, которое должен передать своим ученикам учитель. Фактически настолько важное, что повторю еще раз главные моменты. Помните, если вы не уделите внимания этому, ваши занятия цигун будут пустой тратой времени и не принесут пользы здоровью.
• Завтракайте каждое утро.
• Постарайтесь убедиться, что немалая часть вашей пищи сварена и подогрета, особенно зимой.
• Отдыхайте достаточно. Нет ничего дурного в том, чтобы вздремнуть днем.
• Стремитесь к честности и цельности во всех областях жизни.
• Избегайте климатических крайностей — жары, мороза, влажности и т. д.
• Избегайте эмоциональных крайностей — гнева, страха, горя.
• Убедитесь, что опорожняете кишечник хотя бы раз в день.
• Знайте свою меру напряжения и половой активности.
• Будьте умеренны во всем.