Вернитесь в исходное положение. Выполните все движение 18 раз.
Упражнение № 2. Птица Пэн раскрывает крылья
Используйте обратное дыхание животом. Выполните вдох, втягивая живот и распрямляя грудь. Двигайте руки к нижней части живота. Одновременно вращайте кисти в запястьях наружу, ладони направлены вверх, пальцы — друг к другу. С силой медленно поднимите руки вверх до уровня глаз. Ладони направлены назад, пальцы — друг к другу. Все тело напряжено, пальцами ног как бы цепляете землю (рис. 6, 7).
Мысленно собирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» внутрь тела.
На задержке дыхания выполните заглатывание Ци.
Опустите руки вперед вниз до горизонтального уровня. Одновременно вращайте кисти внутрь и разверните их ладонями вперед, пальцы направлены вверх.
Расслабьте тело. Живот медленно выпячивается, диафрагма опускается вниз (рис. 8).
Мысленно ведите проглоченную Ци в нижний Даньтянь.
Не прекращая движения, подведите кончик языка к верхнему нёбу. Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь вниз через точку Хуэйинь (промежность) по Заднесерединному меридиану (Думай) вверх по позвоночнику в точку Байхуэй (макушка).
Выдохните. Медленно разведите руки в стороны и напрягите все тело (рис. 9).
Мысленно ведите Ци из точки Байхуэй (макушка) вдоль ушей вниз, через подмышки и внутренние части обеих рук в точки Лаогун (центр ладоней). Далее Ци изливается из Лаогун наружу.
Вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 18 раз.
Упражнение № 3. Толкать гору
Используйте обратное дыхание животом. Из исходного положения одновременно с вдохом двигайте руки вперед к нижней части живота. Ладони направлены вверх, пальцы друг к другу. Тело напрягается. Медленно с усилием поднимайте кисти до уровня глаз.
Ладони направлены назад, пальцы друг на друга. Пальцами ног как бы цепляйте землю (рис. 10, 11).
Мысленно собирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» внутрь тела.
Не прекращая движения, заглотните Ци и опустите его в нижний Даньтянь. Одновременно с этим расслабьте тело и выпятите живот. Согните руки в локтях и опустите кисти до уровня груди. Ладони направлены вперед, пальцы — вверх (рис. 12).
Задержите дыхание. Кончик языка подведите к верхнему нёбу. Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь по Переднесерединному меридиану (Жэньмай) вверх до точки Байхуэй (макушка), затем от точки
Байхуэй верните энергию в нижний Даньтянь. Далее Ци движется из Даньтяня вниз до точки Хуэйинь (промежность) и по Заднесерединному меридиану Думай поднимается до точки Байхуэй (макушка).
Выдохните. Выпрямите руки в локтях. Медленно и с усилием толкните ладонями вперед на уровне плеч (рис. 13).
Мысленно ведите Ци из точки Байхуэй (макушка) вдоль ушей вниз, через подмышки и внутренние края обеих рук до точек Лаогун (центры ладоней). Далее излейте энергию Ци из точек Лаогун наружу. Вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 18 раз.
Упражнение № 4. Достать жемчужину со дна моря
Используйте обратное дыхание животом. Выполните вдох, втягивая живот и распрямляя грудь. Двигайте руки к нижней части живота. Одновременно вращайте кисти в запястьях наружу, ладони напраатены вверх, пальцы — друг к другу. С силой медленно поднимите руки вверх до уровня глаз. Ладони направлены назад, пальцы — друг к другу. Все тело напряжено, пальцами ног как бы цепляете землю (рис. 14, 15).
Мысленно собирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» внутрь тела.
Не прекращая движения, заглотните Ци и мысленно опустите его в нижний Даньтянь. Разверните кисти ладонями вниз и медленно начните опускать руки вниз.
Расслабьте тело и немного выпятите живот (рис. 16).
Подведите кончик языка к верхнему нёбу и задержите дыхание. Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь по Переднесерединному меридиану (Жэньмай) вверх до точки Байхуэй (макушка), затем верните Ци вниз в Даньтянь. Далее ведите Ци вниз до точки Хуэйинь (промежность), там разделите ее на два потока и вдоль внутренних сторон обеих ног ведите вниз до точек Юнцюань (центр стоп). От точек Юнцюань назад и вдоль задних сторон ног перемещайте Ци вверх до точки Хуэй-инь (промежность), после чего по Заднесерединному меридиану (Думай) до точки Байхуэй (макушка).