е. Нижнее дыхание в положении стоя
В комплексе упражнений Цигун Железная Рубашка положение стоя является основным. В этом положении труднее выполнять нижнебрюшное дыхание, поэтому необходимо максимальное расслабление.
По мере улучшения качества дыхания в положении лежа вы сможете лучше контролировать нижнее дыхание в положении стоя. При вертикальном положении тела происходит дополнительное напряжение мышечных связок из-за необходимости поддерживать положение мышц и внутренних органов. Это упражнение позволит вам укрепить фасции мышц передней брюшной стенки, позволяя вам лучше уяснить, каким образом объединить усилия разума и тела для наполнения энергией мышечных связок. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Полностью расслабьтесь и убедитесь, что диафрагма находится в нижнем положении. Начните дыхание, наполняя нижний отдел брюшной полости. Как можно дольше задержите воздух внутри, затем выдохните. Сделав задержку после выдоха, начните новый вдох. Дыхательный цикл повторяется кратное трем количество раз.
ж. Наполнение брюшной полости энергией с помощью соответствующей тренировки
Изучив способ дыхания применяемый в комплексе Железная Рубашка, начинайте практиковаться в направлении энергии Ци в область живота. С помощью этого упражнения вы постепенно приучите мозг направлять Ци и по желанию увеличивать ее давление в верхней части живота, в районе белой линии живота, в нижней области брюшной полости, а также в левой или правой почках; кроме того, вы сможете направлять Ци к надпочечникам, печени, селезенке, поджелудочной железе, легким, сердцу, вилочковой, щитовидной и паращитовидной железам (рис. 2-13). Кроме того, вы сможете упаковывать Ци во внутренние органы, создавать энергетическую оболочку вокруг них (на высших стадиях овладения комплексом вы также научитесь направлять энергию Ци к другим частям и органам тела).
Рис. 2-13. Обучение мозга направлять Ци к различным органам и железам
з. Практическое освоение защиты внутренних органов по системе Железная Рубашка
Сожмите левую руку в кулак; внутренний край кулака должен быть направлен вовнутрь, как будто вы держите нож.
Держите руку возле передней брюшной стенки. Сделайте вдох и представьте, что Ци заполняет нижнюю часть брюшной полости, а направленный внутрь край кулака давит на переднюю брюшную стенку с силой, равной 30 кг (рис. 2-14). Окажите противодействие давлению. Отдохните. Сделайте новый вдох, не форсируя движение энергии. Почувствовав, что уже привыкли к силе давления, постепенно увеличивайте ее до предела, который можете выдержать. Это подготовит вас к тому, чтобы при угрозе внезапного удара в любую часть тела вы смогли направить Ци в предполагаемую область удара, создавая своеобразную подушку, защищающую от повреждения жизненно важные органы.
Рис. 2-14. Представьте, что на переднюю стенку брюшной полости воздействует груз весом ок. 30 кг
Большинство людей не могут перенести удар кулаком в область солнечного сплетения. Однако после овладения указанным упражнением вы, безусловно, сможете выдержать такой удар (хотя Дао осуждает людей, хвастающихся своими возможностями).
Следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения тело было совершенно расслаблено. Начните с выполнения нижнего дыхания. Этого можно достичь, сконцентрировав внимание на области чуть ниже пупка. Область туловища между пупком и грудинной костью делится на четыре отдела (рис. 2-15). При концентрации внимания на одном из них возникает поток Ци, защищающий данный отдел, подобно хорошо накачанной резиновой шине. При выполнении упражнения категорически не рекомендуется применять силу. Необходимо лишь направить энергию вдоха в часть тела, которую вы собираетесь защитить, сконцентрировавшись на ней и продолжая надавливать ладонью. Систематически выполняйте упражнение, постепенно включая в него все доступные вам части тела.