4. Полукруг с наклоном вперёд
а) Наклоните голову к левому плечу.
б) Плавно переведите голову вперёд.
в) При переходе из стороны в сторону не отрывайте подбородок от тела.
г) Поднимите голову к правому плечу, потянитесь ухом к плечу. Выполните упражнение в обратную сторону. Повторите 10 раз.
5. Полукруг с наклоном назад
а) Наклоните голову к левому плечу.
б) Плавно перекатите голову к другому плечу, не отрывая от спины.
в) При выполнении полукруга голова полностью запрокинута назад, подбородок высоко поднят.
г) Поднимите голову к правому плечу.
Выполните упражнение в обратную сторону. Повторите 10 раз.
6. Вращение головой
а) Опустите голову вперёд.
б) Плавно вращайте головой по кругу, не отрывая её от тела.
Корпус и плечи расслаблены, спина прямая.
Повторите упражнение 8-10 раз.
7. Голова перемещается параллельно плечам в сторону
а) Держите голову ровно.
б) Переместите голову влево, не наклоняя ее.
в) Переместите голову вправо, сохраняя ось вращения.
Это непростое упражнение, и если у вас сразу не получилось сделать его идеально, не расстраивайтесь. Упражнение хорошо развивает координацию, незаменимую в танцах. Поэтому наберитесь терпения и внимательно следите за движениями головы в зеркале, держите ось. Ось — это воображаемая линия, проходящая через макушку и далее вертикально вниз, через все тело. Именно вокруг этой оси производятся обороты и вращения. При описании данного упражнения имеется в виду отрезок оси, проходящий через голову от макушки вертикально вниз и заканчивающийся в районе подбородка. Держите ось, выполняя перемещения головы, не давая этому «отрезку» наклоняться в любую из сторон. Одним словом, удерживать ось вертикально. Первое время можно помогать себе руками. Для этого поднимите обе руки над головой, для удобства соедините ладони. Дотянитесь ухом до руки, не поворачивая подбородок в сторону.
Повторите 5–8 раз.
8. Голова перемещается параллельно плечам вперёд-назад
а) Вытяните голову максимально вперёд.
б) Втяните голову в плечи, отведите назад.
Повторите 5–8 раз.
9. Голова перемещается параллельно плечам по кругу по точкам
а) Вперёд.
б) Вправо.
в) Назад.
г) Влево.
Повторите 5–8 раз.
10. Круг параллельно плечам, плавно соединив все точки
Сделайте круг параллельно плечам, плавно соединив все точки.
Повторите 5 раз.
Кисти рук
11. Разогрев рук
а) Отведите руки в стороны параллельно полу.
б) Ладони подняты вверх.
в) Опустите ладони вниз.
12. Растяжка рук
Поднимите ладони вверх.
Сохраните позу в течение 30 секунд.
13. Прокачка рук
а) Отведите руки в стороны параллельно полу, локти прямые. Поднимите ладони вверх.
б) Поднимайте и опускайте прямые руки в быстром темпе, сохраняя напряжение в руках, не сгибая локти и пальцы.
Повторите 16 раз.
14. Разминка пальцев
а) Раскройте руки в стороны параллельно полу.
б) Ладони подняты вверх.
в) Начиная с мизинца, соберите пальцы в кулак.
г) Пальцы собраны в кулак.
д) Резко раскройте кулак, одновременно распрямляя пальцы.
Повторите 10 раз.
15. Разминка пальцев – 2 вариант
Выполняем это же упражнение, собирая пальцы, начиная с большого.
16. Модификация предыдущих упражнений
а) Начиная с мизинца, соберите пальцы в кулак. Закройте большой палец в последнюю очередь.
б) Раскройте ладонь, начиная по одному пальцу с большого.
в) Как только раскрылся мизинец, закройте большой палец.
Повторите в обе стороны по 10 кругов.
17. Разминка запястий
а) Раскройте руки в стороны параллельно полу.
б) Сожмите руки в кулак.
в) Вращайте кистями по кругу, от себя.
Выполните вращение в обе стороны по 10 кругов.
18. Вращение предплечьями
а) Отведите левую руку в сторону параллельно полу (фото 1).
Выполните вращение рукой «к себе» в локтевом суставе, при этом рука
последовательно проходит определенные точки.
б) Предплечье «смотрит» вверх, образовывая с плечом прямой угол (фото 2).
Фото 1
Фото 2
в) Предплечье и плечо «складываются» вместе, ладонь на уровне ключицы (фото 3).
г) Опустите предплечье вниз перпендикулярно полу (фото 4).