Упражнение проделывается 3 или 9 раз, затем нужно отдохнуть 5–8 минут, расширяя «сознанием» эти приятные ощущения.
Назначение упражнения. Упражнение снимает мышечные блоки, зажимы и напряжение в области шеи, поясницы (крестца) и ног. Способствует равномерному распределению энергии и ощущений теплой (приятной) Ци по всему телу.
Упражнение 5. Создание чувства полета в теле
Станьте прямо, поставьте стопы на удобное расстояние, вытяните руки вдоль тела, расслабьте свои руки по всей их длине (рис. 1). Начинайте медленно поднимать руки в стороны, до тех пор, пока они не окажутся над головой (рис. 1 а).
При этом их тыльные поверхности почти касаются друг друга, пальцы выпрямлены. Медленно закройте глаза и почувствуйте поток (присутствие) теплой энергии в теле, расслабьте бедра.
Далее, начинайте медленно и одновременно разводить руки в стороны, вернув их в исходное положение — вдоль тела (рис. 2). Постарайтесь этому процессу (спуску рук) уделить 1 минуту, почувствуйте, как некий поток (струйка) течет к области груди. Ваши руки могут почувствовать тепло, как внутри рук, так и снаружи. Затем также сл. уделить подъему рук вверх 1 минуту, постарайтесь почувствовать движение потоков энергии Ци вдоль линии мизинца к центру груди и обратно (меридиан Тонкого кишечника, Сердца). Когда ваши руки окажутся над головой, то можно слегка потянуться вверх, сохраняя ноги в расславленном состоянии. Данное вытягивание тела «очищает сознание» от посторонних мыслей, а также настраивает ум для целенаправленной внутренней работы.
Выполняется 9 раз, однако начинающим рекомендуется делать по 3 раза в течение недели, затем можно выполнять 9 раз.
По мере приобретения опыта, постарайтесь еще замедлить эти движения — до 2-х, 3-х минут на подъем и опускание рук.
После выполнения упражнения следует отдохнуть 5–8 минут, соединив дыхание, физическое тело и сознание в одно целое, «ощущая при этом легкие потоки энергии Ци в теле».
Назначение упражнения. Способствует прекращению потока беспорядочных мыслей и порождает чувство гармонии в теле.
Упражнение 6. Пребывание тела в пространстве
Станьте прямо, поставьте стопы на удобное расстояние, вытяните руки вдоль тела и расслабьте их по всей длине (рис. 1). Закройте глаза, постойте спокойно 2–3 минуты и мысленно устраните все мешающие вам напряжения (в области груди и шеи). Дыхание мягкое, ровное и спокойное.
Почувствуете тонкое состояние напряжения (ввиду удержания вертикального положения) мышц спины, проследите как эти напряжения спины влияют на ваше равновесие. Начинайте медленно делать очень маленькие шаги вперед не более 3–4 см. Каждый шаг совершается благодаря постепенному и плавному переносу веса тела с одной ноги на другую (рис. 2).
Шагать сл. легко и как можно медленнее, расслабьте мышцы живота, груди, а также пальцы ног. Удерживайте равновесие за счет концентрации внимания на боках тела и на плоскости стоп. Упражнение выполняют 5-10 минут на начальном этапе, по мере его освоения время можно увеличить — до 30 мин.
Существует еще несколько видов этого упражнения:
— медленные шаги назад (тренинг по замедлению времени);
— медленные повороты вокруг своей оси благодаря шагу в левом или правом направлении («вращение времени»);
— боковой шаг; перемещение вправо или влево (тренинг по изучению «соседних потоков-слоев времени»);
— шаг назад с приседанием или вставанием (тренинг по «удлинению и сжатию времени»);
— медленные перетекающие движения тела при широкой постановке стоп (тренинг по управлению ходом времени);
— воображаемый шаг на месте и вверх («лестница в небо») и др.
Назначение упражнения. Способствует прекращению потока беспорядочных мыслей, порождает чувство покоя и гармонии в теле, а также помогает понять «структуру различных потоков времени» — с целью замедления процесса старения.
Это очень мощное упражнение по успокоению и стабилизации ЦНС и входит в систему тонких релаксационных техник.
Выводы.
Таким образом, по мере выполнения 1-й группы упражнений вы развиваете сл. навыки работы с энергией Ци: