Назначение упражнения. Снимает напряжение глаз и общую усталость, оно также помогает наращивать (массу) мышцы и улучшает состояние мышечно-связочного аппарата всего тела.
Упражнение 10. Соединение тела, сознания и энергии Ци
Станьте прямо, уравновесьте тело, расставив ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Сознанием расслабьте руки и вытяните их вдоль тела, почувствуйте, как они расслабились (рис. 1).
Затем очень медленно поднимите руки перед собой на высоту немного выше уровня плеч. Кисти рук отстоят друг от друга на 5-10 см., тыльные стороны повернуты друг к другу, а пальцы выпрямлены. Представьте, что перед вами находится ограда из железных прутьев, и вы начинаете раздвигать эти прутья в стороны с усилием. Раздвигайте вытянутые руки с силой до тех пор, пока они не окажутся немного позади плеч (рис. 2–3).
Дышите легко и ровно через нос (и рот), живот, грудь и бедра при этом должны быть расслабленными, ваше внимание сконцентрировано на области основания позвоночника.
В случае если вы начинаете испытывать дискомфорт или боль при выполнении упражнения, усилие раздвигания прутьев можно делать легче (с малыми напряжениями рук).
Далее начинаем выполнять 2-ю часть упражнения — обратный процесс «сдвигания прутьев» с таким же физическим усилием возвращаем руки в исходное положение.
Мягко сконцентрируйте внимание в основании крестца и на «поле вокруг рук». Затем очень медленно начинайте снимать напряжение рук и опустите их вдоль тела. Спокойно постойте 2–3 минуты и постарайтесь «расширить (поле Ци) ощущений в теле и вокруг рук». Затем повторите упражнение.
Количество повторений 3 или 9 раз, не забывайте делать перерывы между упражнениями по 2–3 (5) минуты.
После окончания всей серии движений отдохните (с прямой спиной) 5-10 мин. Позвольте себе плавно ощущать потоки теплой энергии Ци в теле (шея, спина и ноги).
Данное упражнение можно выполнять и в положении сидя.
Назначение упражнения. Данное упражнение усиливает функцию кровообращения и остроту восприятия (понимание текущего момента), а также наполняет человека бодростью и оптимизмом («спокойной и мягкой радостью к Жизни»),
Упражнение 11. Наполнение Ци нижнего центра Дань тянь
Станьте прямо, уравновесьте тело, расставив ноги на ширину плеч, выпрямите спину и положите руки на бедра большими пальцами внутрь. Дыхание мягкое, плавное, ровное и спокойное через нос (и рот), расслабьте плечи (рис. 1). В этой позиции (с прямой спиной) начинайте медленно сгибать ноги в коленях и опускайте таз до тех пор, пока не почувствуете, как энергия начинает активизироваться в ногах (дрожание, гудение, легкая ломота). Для «вычисления» этого положения вам придется немного подвигать корпусом, вверх — вниз, а также определить нужную ширину ног. Главное, разделить вес тела равномерно между стопами и держать спину строго вертикально (рис. 2).
В приседе можно заметить, что напряжение, в каком-то месте не дает вам двигаться дальше, найдите (почувствуйте) это место. Мягко снимите напряжение и продолжайте приседание.
Данное упражнение используют для поиска и выявления тонких напряжений, которые мешают равновесию (балансу) и ровному течению потока энергии Ци в теле (ногах). Затем найдите удобное (безболезненное) положение, и остановитесь в нем на 10–15 секунд. При этом сл. расслабить («раскрыть») всю область паха, при сохранении мягкого, плавного и медленного ритма дыхания. Вы ощутите некое давление на область колен, по истечении 15 сек. медленно выпрямите ноги, сдвиньте стопы и опустите руки вдоль тела. Отдохните 5–7 минут, усиливая чувства, испытанные ранее, кроме болезненных ощущений. Выполняется 3 раза, отдыхая в перерыве. По окончании 3-го раза отдохните еще 5-10 мин. и продолжайте «расширять (сознанием)» испытанные ощущения. По мере освоения упр. постарайтесь удлинить остановку: 20, 30, 60 сек. Вдох обычно делают при опускании тела, а выдох — при его подъеме.