Дополнение. Особое внимание следует уделить расслаблению 3-х нижних секторов тела: голеностопного сустава, ахиллова сухожилия и икроножных мышц.
2. Сгибание и скручивание коленей. Слегка согните колени, так чтобы коленные чашечки находились на одной вертикальной прямой с кончиками пальцев ног, но при условии, чтобы они не выходили дальше кончика большого пальца ноги. Второе упражнение по работе с коленными суставами — это мягкое и небольшое спиральное закручивание коленей, которое начинается уже в голеностопных суставах. Это второй важный этап в передаче энергии Земли от поверхности вверх к тазу. Плотное прижатие стоп к поверхности Земли «стимулирует» легкое выкручивание коленей наружу.
Данное «усилие» автоматически приведет к скручиванию бедренных костей, а также к скручиванию больших и малых берцовых костей, создавая определенную тягу и силу Ци.
При правильном выполнении этого условия, сухожилия ног как бы накручиваются на кости и, тем самым, создают пружинистую динамическую силу.
Особое внимание здесь нужно обратить на мягкость и легкость при выполнении упр., т. к. сустав колена очень чувствительный. Никогда его не перекручивайте, этим можно затормозить весь процесс подъема энергии Ци вверх.
При возникновении болевых и др. дискомфортных ощущений, остановитесь. Количество механических действий во втором упражнении должно быть минимальным.
Старайтесь использовать свое воображение, с целью развития внутренней энергии — только за счет ментальных «усилий».
3. Округление промежности. Сначала поверните оба колена наружу, а затем вовнутрь, слегка напрягая мышцы бедра и коленей. После этого вернитесь в исходное положение согнутых колен. Это и будет упражнение по округлению промежности.
4. Расслабление бедер. Слегка опустите таз одновременно с пусканием Ци — бедра начнут расслабляться. Приведенные выше упр. — это стадии расслабления нижних конечностей.
У этого упражнения есть еще один образ — «открывание основания силы». Растягивание и открывание этой части тела имеет очень большое значение, т. к. именно в этом месте берет начало энергия движения вперед в искусстве Тай цзи (багуа).
При легком скручивании коленей наружу, тазобедренные суставы открываются, а сухожилия промежности уплотняются. Данный процесс дает возможность передачи Ци из ног в тело. Выравнивая крестец за счет расслабления нижней части спины и легкого опускания таза и крестца, при этом следует слегка поджать копчик «вперед и вверх», тем самым вы структурно выравниваете крестец по линии позвоночника.
Плотное прижатие стоп к земле создает выравнивание крестца по отношению к вертикали ног, при этом возникает четкое ощущение прямой линии. Она протягивается от стоп, через промежность к крестцу, и далее вверх, по позвоночнику до макушки головы, а затем вертикально уходит вверх.
Крестец — один из нагнетателей потока энергии Ци вверх по спине. Правильное открывание промежности зависит от расслабления внутренних мышц таза, которые тянутся от поясничных и крестцовых позвонков к области тазобедренных суставов. Они играют ключевую роль в соединении силы ног с позвоночником. Внутренние мышцы таза являются мостом между верхом и низом человека. Чтобы Ци циркулировала и поднималась из ног в позвоночник и обратно, необходимо правильное расслабление мышц таза и промежности.
5. Дыхание животом. Рассмотрим такой тип дыхания, где в первую очередь движется нижняя область брюшной полости, находящаяся выше лобковой кости и до пупка.
При втягивании живота, втягивайте только нижнюю часть живота и не применяйте физических усилий. Этих усилий должно быть как можно меньше.
Ниже приводится таблица типов дыхания.
1-й тип дыхания: (Буддийский)
вдох — живот раздувается (выпячивается) выдох — живот сжимается
2-й тип дыхания: (Даосский)
вдох — живот втягивается выдох — живот выпячивается
6. Легкое подтягивание ануса вверх. Слегка втяните анус и подтягивайте его вверх мягко, но больше мысленно, нежели физически и не применяйте при этом физических усилий.
Это упражнение поможет вам научиться воспринимать «объемные качества» вещей и явлений.
7. Расслабление поясницы. В нижней части живота находится важный энергетический центр человека — нижний Дань тянь, в котором хранится и активизируется изначальная энергия.