Рис. 19. Вначале поднимите
Поднимите копчик, скользя руками по задней поверхности ног, пока ноги не станут прямыми. Почувствуйте, как Ци всасывается из пространства и земли и по спирали входит в ваше тело.
Снова присядьте на корточки и соберите больше энергии земли и энергии Вселенной. Проделайте это от трех до девяти раз.
Поднимите копчик, скользя руками по задней поверхности ног, пока ноги не станут прямыми. Почувствуйте, как Ци всасывается из пространства и земли и по спирали входит в ваше тело.
Поднимайтесь медленно. Чувствуйте, как пальцы, касаясь костей и костного мозга, скользят вверх, к копчику. На копчике их ненадолго задержите. Почувствуйте, как Ци поднимается к позвоночнику и к головному мозгу. Переместите пальцы на крестец. Почувствуйте, как Ци вливается в крестец и половой центр.
Переместите руки к Вратам Жизни и сконцентрируйтесь на пупке.
Почувствуйте, как энергия ци входит в почки и во Врата Жизни. Медленно переведите руки на пупок. Улыбнитесь и соберите энергию в Даньтяне.
Примечание: Во время выполнения всех поз животных диафрагма должна быть опущена вниз, грудная клетка расслаблена и анус подтянут. Каждое из упражнений повторяется несколько раз.
Упражнения начинаются с дыхания Даньтянем, когда во время каждого дыхательного цикла расширяются передняя, задняя и боковые части Даньтяня. Сохраняйте состояние расслабления и сфокусированность ума.
Выполняя упражнения животных, вдыхайте с высоким напряженным звуком дракона и выдыхайте с низким напряженным звуком тигра.
1. Кролик (передний отдел Даньтяня)
Это упражнение развивает давление Ци в переднем отделе Даньтяня, пупке и области таза.
Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Вдохните, подтяните анус и переднюю часть ануса, расширьте нижнюю часть брюшной полости (издавая высокий звук Дракона) и, медленно поднимая руки над головой, почувствуйте, как энергия всасывается в брюшную полость. Запястья должны быть изогнуты вниз, пальцы направлены к земле.
Сделайте быстрый выдох и еще сильнее подтяните анус и его переднюю часть и, подобно кролику, расширьте ноздри. Одновременно слегка опуститесь в Куа, надавливая ладонями вниз, и протолкните энергию в переднюю часть Даньтяня и область таза. Очень важно, чтобы эти три движения были синхронизированы. Когда вы будете это делать, вы почувствуете, как увеличивается давление в этой части Даньтяня и в ладонях рук. Так как в нижней части брюшной полости будет генерироваться большое количество Ци, под ее давлением сильнее откроются Куа и тазобедренные суставы.
Рис. 20 Кролик опускается в Куа.
2. Журавль (обе стороны Даньтяня) Это упражнение развивает давление Ци в обеих боковых частях Даньтяня. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни ног держите параллельно. Вдохните, подтяните анус и левую и правую части ануса, расширьте левую и правую стороны Даньтяня и почувствуйте, как энергия всасывается в эти участки тела. Поднимите руки. Пальцы сложите в форме клюва. Разведите руки в стороны, опустив их до уровня плеч. Быстро выдохните и еще сильнее подтяните анус (левую и правую его части). Одновременно, надавливая ладонями вниз, переведите руки на уровень бедер и вдавите Ци в левую и правую части Даньтяня. Почувствуйте, как они расширяются и как повышается давление Ци в этих частях и в ладонях. Повторите несколько раз. 
| Рис. 21 Журавль формирует клювы. |
Рис. 22 Журавль расширяет левую и правую части Даньтяня.
3. Медведь (задний отдел Даньтяня, вся спина и позвоночник)
Поза этого животного соответствует заднему отделу Даньтяня, крестцу и всей спине: спине медведя! Часть этого упражнения мы уже выполняли вначале, чтобы открыть крестец и Куа.
Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельны, ладони смотрят вниз. Сделайте вдох, подтяните анус и его заднюю часть, расширьте крестец и нижнюю часть спины и ощутите, как всасывается Ци. Почувствуйте, как это всасывание поднимает кисти рук. Теперь, на выдохе, вы должны одновременно совершить несколько действий. Как и при выполнении всех поз животных, быстро выдохните и еще сильнее подтяните анус и заднюю часть ануса. В то же время разверните ладони вниз и толкайте их вниз вместе с энергией, открывая крестец, как описано во вводном упражнении, округлив при этом плечи и опустив грудную клетку. Вы почувствуете, как расширяется вся спина. 
Рис. 23 Медведь расширяет крестец.
4. Ласточка (левый и правый отдел Даньтяня)