ВНИМАНИЕ! ЭТОЙ И ЛЮБОЙ ДРУГОЙ ТЕХНИКОЙ ЦИГУН, КОТОРАЯ ВЕДЕТ К ИЗМЕНЕНИЮ ЕСТЕСТВЕННЫХ ХАРАКТЕРИСТИК ДЫХАНИЯ, СЛЕДУЕТ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ. В НЕКОТОРЫХ СЛУЧАЯХ, ПРИ ОЧЕНЬ ТУГОЙ ГРУДНОЙ КЛЕТКЕ ИЛИ ОЩУЩЕНИИ ТЯЖЕСТИ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА, ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ БОЛИ В ГРУДИ. ЛЮДЯМ С БОЛЕЗНЯМИ ЛЕГКИХ ИЛИ СЕРДЦА, ГЛАУКОМОЙ, ВЫСОКИМ КРОВЯНЫМ ДАВЛЕНИЕМ, ГЕМОФИЛИЕЙ, АТЕРОСКЛЕРОЗОМ ИЛИ ТЕМ, У КОГО ИМЕЮТСЯ ДРУГИЕ СЕРДЕЧНЫЕ ПРОБЛЕМЫ, ПРИМЕНЯТЬ ЭТОТ МЕТОД НЕЛЬЗЯ.
1. Сделайте несколько коротких вдохов, не производя выдоха, затем задержите дыхание на пять секунд, направляя по спирали энергию в каждом указанном центре. Потом выдохните, отдохните и повторите опять.
2. Теперь сосредоточьте внимание на области пупка. Сделайте от трех до шести коротких вдохов и, не выдыхая, направляйте каждый вдох в область пупка. Выдохните, сконденсируйте и удержите энергию дыхания в области пупка с помощью силы сознания/глаз.
3. Сначала направьте от трех до шести коротких вдохов к каждой точке. Со временем вам для активации каждой точки потребуется не больше 1–3 коротких вдохов, и тогда, если вы чувствуете себя достаточно комфортно, переходите к следующей точке, не делая выдоха. По мере совершенствования вы за один дыхательный цикл сможете охватывать несколько точек.
ВНИМАНИЕ! ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАЙТЕ ВЫДОХ ВСЯКИЙ РАЗ, КОГДА ВЫ ОЩУЩАЕТЕ КАКОЙ-НИБУДЬ ДИСКОМФОРТ ИЛИ НЕПОЛНОТУ ДЫХАНИЯ! УВЕЛИЧЕНИЕ ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ НЕ СПОСОБСТВУЕТ ДОСТИЖЕНИЮ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ, ЕСЛИ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЭТО С НАПРЯЖЕНИЕМ. НЕ НАПРЯГАЙТЕСЬ! ДОЛЖНО СОХРАНЯТЬСЯ РАССЛАБЛЕННОЕ СОСТОЯНИЕ И ОЩУЩЕНИЕ КОМФОРТА.
Б. Дыхание продолжительными вдохами для успокоения и конденсации сущности Ци (рис. 4-27). Дыхание продолжительными вдохами полезно для беспокойных или сверхчувствительных людей, для снятия острой боли, в случае душевного возбуждения. Оно также используется для перехода от дыхания короткими вдохами к более глубокому медитативному состоянию.
Рис. 4-27. Дыхание продолжительными вдохами.
1. Осознайте радужную оболочку и мышцы сфинктеров глаз, рта, ануса и промежности
2. Сделайте слабый вдох и напрягите радужную оболочку и мышцы сфинктеров. Дышите медленно и спокойно, как будто вы "протягиваете шелковую нить через межбровье и через рот, и медленно направляйте дыхание к каждой точке. Начинайте с пупка.
3. Потом сделайте выдох и расслабьте все мышцы, медленно и спокойно направляя выдох к энергетическому центру и ощущая, как вы удерживаете в нем сущность Ци (даже во время выдоха). В конце выдоха сконденсируйте Ци в центре. После выдоха сделайте короткую паузу. Во время паузы, если ваше дыхание активизировало этот центр, вы почувствуете больше энергии.
Следите за тем, чтобы сохранять 95 % осознания Изначальной Силы позади пупка и перед почками (даже если вы концентрируете внимание на других точках вдоль канала).
В. Внутреннее дыхание: спонтанная пульсация Ци. Существуют тысячи дыхательных техник Цигун. Эти техники могут оказаться очень полезными для того, чтобы помочь движению и направлению энергии в начале обучения. В конечном счете вы захотите идти дальше без них, «получить ученую степень» и позволить внутреннему дыханию, или Ци, циркулировать под действием сознания/глаз естественным образом.
Внутреннее дыхание — это значительно более мягкий и спокойный метод, чем дыхание короткими вдохами. В этом случае дыхание должно быть продолжительным, медленным, мягким, спокойным, гладким, глубоким и ровным. Ни в коем случае нельзя применять усилие, стараться сделать его продолжительнее, медленнее, мягче и т. п. Оно должно быть подобно воде: если не вмешиваться в течение воды, любые взвешенные породы постепенно оседают на дно, вода становится чистой, и не нужны никакие усилия, чтобы ее отфильтровать. Подобным образом волны на ее поверхности постепенно утихают и поверхность становится спокойной и неподвижной, как зеркало.