Когда вы готовитесь к медитации, включите автоответчик и выключите звонок телефона или снимите трубку. Если вы должны заниматься медитацией, когда все домочадцы дома и не спят, договоритесь с ними, чтобы они вас в это время не беспокоили. Если они к вашим занятиям относятся с неодобрением, скажите им, что хотите отдохнуть, — а это на самом деле соответствует истине — и что вы не будете отвечать ни на какие звонки.
Каждый человек имеет право на некоторое количество спокойного времени для восстановления своих сил, а именно это и делает медитация. Когда вы восстанавливаете свои силы, вы гораздо больше можете дать окружающим. Если вы сами не заботитесь о себе, в какой-то момент другие будут вынуждены заботиться о вас!
Физическая гигиена для большинства из нас вошла в привычку — мы не представляем, как можно начать день, не почистив зубы или не причесав волосы. Еще важнее психическая гигиена, хотя большинство из нас ею пренебрегает. Если вы каждый день будете выделять время для очистки своих эмоциональных, энергетических и физических тел, очень скоро вас ждет вознаграждение в любой сфере вашей жизни.
На начальных стадиях обучения Микрокосмической Орбитальной Медитации лучше всего сохранять свою энергию и очищать себя. Если вы можете, в течение первых ста дней практики воздержитесь от половой жизни, чтобы сохранить сексуальную энергию и создать резервуар избыточной Ци для помощи открытию Микрокосмической Орбиты. Намеренный целибат может оказаться легким и вполне приятным, если вы в своей практике будете использовать даосские методы укрепления своей сексуальности. (Для того чтобы яснее себе это представить, обратитесь к другим даосским источникам по оздоровлению, где приводятся описания того, как развить сексуальную энергию.)
Даосы, придавая большое значение умеренности, хорошо понимают, что для многих людей соблюдение целибата — нелегкая задача, поэтому это лишь рекомендация, а не безусловное требование. Рекомендуется также сократить в своем рационе количество мяса, рыбы и птицы, и для очистки пищеварительного тракта есть больше пищи, содержащей клетчатку. Пока вы не будете нуждаться исключительно в вегетарианской пище, рекомендуется в течение первых ста дней практики соблюдать диету, которая примерно на 80 % состоит из круп и растительной пищи, на 10–15 % из рыбы и только на 5 % из мяса, предпочтительно птичьего.
Когда вы обеспечили себе спокойное место и готовы к медитации, очень полезно перед тем, как приступить к занятиям, сначала затратить несколько минут на повышение гибкости тела, в частности, позвоночника.
В оздоровительном Дао рекомендуется перед медитацией сделать несколько упражнений Цигун или Тай Цзи, обеспечивающих растяжение. Эти упражнения помогают как повышению бодрости, так и релаксации. Они уменьшают мышечное напряжение, стимулируют циркуляцию крови, помогают избавиться от застоявшегося в легких воздуха и способствуют очищению крови.
Если вы не знакомы с подобными упражнениями, вы можете вместо этого перед медитацией совершить прогулку. Некоторое количество движений перед неподвижностью медитации сделает ваш сеанс более плодотворным. Они помогут вам стряхнуть с себя вялость, возникающую в результате сидячего образа жизни и ослабить напряжение, которое может появиться после беспокойного дня. После того, как вы проделали эти упражнения, вы готовы к тому, чтобы сесть и приступить к занятиям. Для того чтобы повысить гибкость позвоночника, воспользуйтесь упражнениями, приведенными в Приложении к этой книге, такими, как:
• Спинно-мозговое дыхание;
• Покачивание позвоночника;
• Покачивание шеи журавля;
• Комбинированное покачивание;
• Встряхивание позвоночника снизу вверх и сверху вниз для его расслабления.
Одежда, которую вы надеваете, должна быть свободной и удобной. Очень важно, чтобы она не ограничивала течение Ци, циркуляцию крови, работу нервной системы или дыхание. Обтягивающая одежда может быть привлекательной и модной, но она обычно не подходит для этой цели. Лучше всего надеть для занятий спортивный костюм или свитер, а женщинам — длинную юбку. В теплую погоду очень хороши шорты. Лучше всего, чтобы пояс был эластичным и не мешал дыханию. Если у вас нет брюк с эластичным поясом, лучше всего расслабить ремень и, может быть, расстегнуть верхнюю пуговицу на нижнем белье, так, чтобы одежда не стесняла нижнюю часть живота.