Есть еще один важный момент. Сочетание лекарственных средств. Увы, но таблетки от гипертонии не всегда сочетаются с другими препаратами, которые вы принимаете. И получается, что одно мы вроде как лечим, а другое калечим.
Хочу подчеркнуть: я не против таблеток как таковых. Я против того, чтобы вы с их помощью закрыли глаза на проблему. А проблема есть, иначе вы бы не читали эту книгу. И эта проблема называется — гипертония.
В любом случае я за то, чтобы избавляться не от последствий, а от самой проблемы. Первый шаг мы с вами сделали, теперь самое время перейти ко второму.
1. Гипертония может возникнуть из-за множества причин, а иногда даже из целого комплекса факторов. Однако это не значит, что эту болезнь нельзя победить.
2. Беспечное отношение к своему давлению приводит к тяжелым последствиям — инвалидности, гипертоническому кризу, инфарктам и инсультам и даже к смерти.
3. Гипертония — это дополнительная группа риска при сезонных простудных и вируспых заболеваниях.
4. Чтобы держать давление под контролем, его нужно измерять каждый день и делать это правильно.
Шаг второй: создаем индивидуальную систему
Я сторонник того, что все изменения должны происходить постепенно. Гипертония в вашей жизни возникла не в один день, поэтому излечиться от нее за неделю или месяц у вас не получится, как бы вы ни старались. На весь процесс (то есть формированию правильных привычек по каждому разделу) уйдет несколько месяцев, но могу сказать, что, если следовать моей системе, первые улучшения вы почувствуете уже через пару недель.
Сама система состоит из нескольких элементов. Каждый элемент — это изучение и работа с одним из факторов, который, возможно, стал причиной возникновения гипертонии именно у вас: лишний вес, вредные привычки, отсутствие физической нагрузки, хронический стресс, шейный остеохондроз.
Как было сказано в прошлой главе, существует несколько основных причин возникновения гипертонии, какая из них послужила катализатором в вашем случае, я сказать не могу. Возможно, это лишний вес, возможно неправильное питание, возможно, хронический стресс, возможно, возраст или наследственность. Мы все индивидуальны, и болезнь у нас тоже возникает и протекает индивидуально. Поэтому вам с моей помощью придется создать собственную индивидуальную систему. В первую очередь, вы можете самостоятельно выбрать тот или иной раздел, изучить его и начать следовать рекомендациям.
К примеру, если вы в настоящее время испытываете хронический стресс, то начать нужно именно с него: на данный момент необходимо как можно быстрее минимизировать его последствия. Ведь если стресс никуда не денется, то при возникновении очередной тяжелой жизненной ситуации, давление снова выйдет из-под контроля.
Если у вас есть лишний вес, то в первую очередь имеет смысл обратить на разделы, посвященные правильному питанию и физическим нагрузкам. Если вы подвержены вредным привычкам, то сначала нужно поработать с ними.
Не нужно выполнять все и сразу. У вас все равно это не получится. Вы продержитесь несколько дней, а потом забросите. Поверьте мне. Я сама через это прошла и поняла, что многозадачность — не та история, которая подходит гипертонику. Нам с вами нужна однозадачность.
Сначала сформируйте правильные привычки в одном, закрепите их, потом перейдите к следующему этапу. К примеру, я начала с того, что снизила количество кофе и сигарет в день. Казалось бы, мелочь. Но эта мелочь снизила давление на несколько единиц.
Затем, я стала снижать количество соли, и это тоже дало свой результат. Снижение соли привело к тому, что я пересмотрела систему питания и количество потребляемой жидкости в день. И снова почувствовала себя лучше. Организм сказал мне «спасибо»: я увидела новые цифры на тонометре. Изменение питания привело к тому, что вес стал снижаться, у меня появились силы и энергия на зарядку по утрам, я стала больше двигаться.
Каждая мелочь, каждый маленький шаг приводит нас к чему-то большему — к важным и ощутимым изменениям. Лучше делать что-то одно 5-10 минут в день, чем все сразу раз в неделю, а потом еще две недели приходить в себя.
Благодаря тому, что я двигалась к своей цели маленькими шагами и меняла образ жизни ступенчато, мой организм не испытал стресса, он привыкал к новшествам как и я — постепенно. А вот если бы я решила с понедельника заниматься спортом, сразу и полностью изменить систему питания, бросить курить и пить кофе, у меня бы ничего не получилось. Через несколько дней я бы вернулась к прежнему образу жизни, купила бы таблетки и махнула бы на все рукой.