Melody Beattie
THE LANGUAGE OF LETTING GO
DAILY MEDITATIONS ON CODEPENDENCY1
Перевод с английского Ленары Давлетовой
Оформление Ленары Давлетовой
Корректура
Галины Образской, Алисы Пронкевич, Юлии Панченко
Подготовлено для страницы в социальных сетях
«Новый ежедневник Мелоди Битти»
https://vk.com/daily_meditations
Канал в Telegram: t.me/new_letting_go
Другие социальные сети: new_letting_go
Битти, Мелоди.
День за днем из созависимости / Мелоди Битти; [перевод с английского Ленары Давлетовой]. – Уфа, 2023. – 405 с.
Ежедневник Мелоди Битти является настольной книгой многих созависимых. Это ежедневные послания, поддерживающие людей в выздоровлении. Можно начинать свой день по-привычному: думать о проблемах или искать их, видеть негатив, раздражаться на людей, на события, да и на весь мир, и в конце концов уходить в депрессию… А можно, прочитав пожелание Мелоди Битти, прожить этот день иначе: вспоминая ее пожелание, наблюдая за собой и окружающими, соглашаясь с ней или опровергая ее слова, затем следующий день, а затем еще один день… И в конце года посмотреть, как изменились вы и ваша жизнь.
За помощь в написании книги
выражаю признательность и благодарность
моему редактору в издательстве «Хейзелден» Ребекке Пост.
Книга посвящается
Богу,
читателям моих книг
«Спасать или спасаться? Как избавиться
от желания постоянно опекать других
и начать думать о себе»2 и
«По ту сторону созависимости. Все лучше и лучше»3,
а также моему другу Луи.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Об авторе 5
Предисловие автора 6
Январь 7
Февраль 39
Март 69
Апрель 101
Май 133
Июнь 166
Июль 199
Август 231
Сентябрь 266
Октябрь 299
Ноябрь 332
Декабрь 364
Алфавитный указатель 398
ОБ АВТОРЕ
Мелоди Битти – один из самых любимых американских авторов, которые пишут в жанре самопомощи. Ее книги стали международными бестселлерами. Ее имя общеизвестно в кругах, связанных с зависимостью и выздоровлением от нее. Мелоди стояла практически у истоков возникновения самого понятия «созависимость», вела широкую общественную работу с зависимыми и созависимыми. Она не понаслышке знает, через что они проходят, поскольку в своей жизни она пережила детскую заброшенность, похищение, сексуальное насилие, наркотическую и алкогольную зависимости, развод.
«Битти понимает, что значит оказаться за бортом, и это помогает ей бросать спасательные круги тем, кто еще плывет по течению», – писали о ней в журнале «Таймс».
Мелоди родилась в городке Сент-Пол, штат Миннесота, в 1948 году. Ее отец ушел из семьи, когда она была совсем маленькой, и девочку воспитывала мать. «Мама была классической созависимой», – вспоминает Мелоди.
Она написала восемнадцать книг, которые опубликованы на двадцати языках, и сотни журнальных и газетных статей. Она частый гость во многих телепрограммах американского телевидения, в том числе «Шоу Опры Уинфри».
В своей книге Мелоди излагает мысли и чувства созависимых и показывает, как можно с помощью изменения образа жизни выйти в режим практически здорового существования и значительно улучшить качество жизни. У созависимости очень разные обличья. Это любая чрезмерная эмоциональная и физическая вовлеченность в жизнь других людей.
ПРЕДИСЛОВИЕ АВТОРА
Я написала ежедневник с размышлениями для того, чтобы вы выделили несколько минут на чтение и вспомнили о том, что знаете.
Я коснулась принципов из своих книг «Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе» и «По ту сторону созависимости. Все лучше и лучше» и добавила новые мысли и идеи.
Эта книга поможет вам чувствовать себя лучше, заботиться о себе и проходить через процесс выздоровления.
Благодарю вас за поддержку, воодушевление и успех. Надеюсь, и я преподнесла вам ответный подарок.
1 января
НОВЫЙ ГОД
В Новый год поставьте перед собой цели. Загляните в свое сердце и узнайте, чего вы хотите. Так вы выполните свою часть работы и подтвердите свое желание жить полной жизнью в предстоящем году.
Цели задают направление. Они обладают могущественной силой для действий на глобальном, сознательном и подсознательном уровнях.
Цели определяют направление нашей жизни.
Чего вы хотите в этом году? Что сделать, чего достичь? Какие хорошие события хотели бы привлечь в свою жизнь? В каких направлениях развиваться? От каких недостатков избавиться?
Чего хотите добиться? И в малом, и в большом? Куда хотите поехать? Чего хотите в дружбе и в любви? В семейной жизни?
Помните, что своими целями мы не контролируем других. Мы хотим задать направление своей жизни.
Какие проблемы хотите разрешить? Какие решения принять? Чего хотите в карьере?
Какие изменения хотели бы увидеть в себе и вокруг?
Выделите несколько часов и на листе бумаги запишите все в качестве подтверждения своего существования, жизни и способности выбирать. А затем пусть все идет своим чередом.
Разумеется, некоторые события происходят вне нашего контроля. Иногда бывают приятные сюрпризы, а иногда нет. Но все это часть главы, которую мы проживем в этом году и которая поведет нас дальше в нашу историю.
Новый год перед нами словно глава книги. Она ждет, когда ее напишут. Поставленные цели помогут написать нашу историю.
Сегодня я буду помнить, что записанные цели обладают могущественной силой. Я составлю список целей на предстоящий год и буду периодически его дополнять, но не с целью контроля, а чтобы, проживая свою жизнь, выполнять свою часть работы.
2 января
ЗДОРОВЫЕ ГРАНИЦЫ
Для выздоровления требуются границы. На всех этапах выздоровления необходимо иметь и устанавливать здоровые границы. Это связано с ростом самоуважения, а также с тем, как мы справляемся с чувствами и учимся по-настоящему любить и ценить себя.
Границы всплывают из глубин сознания. Они связаны с освобождением от чувства вины и стыда, а также с изменением установок о том, чего мы достойны. Чем яснее мы это понимаем, тем более четкими становятся наши границы.
Также границы связаны скорее с высшим пониманием момента установления границ, чем с нашим собственным. Мы устанавливаем границы только тогда, когда мы готовы, и ни минутой раньше. Так же поступают и другие.
В моменте готовности установить границы есть некое волшебство. Тогда мы понимаем, что готовы поступать так, как говорим, а другие люди воспринимают нас всерьез. Изменения происходят не потому, что мы контролируем других, а потому, что мы сами изменились.
Сегодня я буду верить, что в своем собственном темпе буду учиться, расти и устанавливать границы, которые мне нужны в жизни. Нужно лишь почувствовать момент готовности.
3 января
ЗАБОТА О СЕБЕ
...нет пособия по установлению границ. Внутри каждого из нас есть свой собственный ориентир. Если мы продолжим работу над выздоровлением, наши границы будут развиваться.
Они станут более здоровыми и чувствительными.
Внутренний голос подскажет, что нужно, а мы будем любить себя достаточно сильно и прислушаемся к нему.
Мелоди Битти «По ту сторону созависимости. Все лучше и лучше»
Что нужно сделать, чтобы позаботиться о себе?
Прислушайтесь к внутреннему голосу. Отчего вы злитесь? Что вам надоело? Чему вы не доверяете? Что не так? Чего терпеть не можете? Что причиняет вам неудобство? Чего вы хотите? Что вам нужно? Чего вы не хотите и что вам не нужно? Что нравится? Что радует?
Выздоравливая, мы узнаем, что забота о себе ведет нас по пути Божьей воли и замысла. Она никогда не уводит от Высшего блага – напротив, она ведет к нему.
Учитесь ценить свой внутренний голос. Мы можем себе доверять. Можем о себе заботиться. Мы мудрее, чем кажется. Наш ориентир внутри нас, всегда с нами. Слушайте и цените его, доверяйте ему.
Сегодня я буду утверждать, что я дар самой себе и Вселенной. Я буду помнить о том, что забота о себе преподносит этот дар в высшей форме.
4 января
ОТДЕЛЕНИЕ ОТ СЕМЕЙНЫХ ПРОБЛЕМ
Мы можем провести черту, установив здоровую границу между собой и своей семьей. Мы можем отделить себя от их проблем.
В некоторых семьях есть зависимые от алкоголя или наркотиков, так и не ступившие на путь выздоровления.
В некоторых семьях есть люди, которые не решили проблемы созависимости. Члены нашей семьи, возможно, зависимы от страданий, боли, невзгод, мученичества или ощущения жертвы. Может, у них не решены проблемы с насилием или с родительской семьей.
Возможно, в наших семьях есть люди, страдающие трудоголизмом, пищевой или сексуальной зависимостью. Члены нашей семьи тесно связаны друг с другом или почти не общаются между собой.
Мы можем быть похожи на членов нашей семьи. Можем любить свою семью. Но мы отдельные человеческие существа с личными правами и проблемами. И одно из наших основных прав – начать чувствовать себя лучше и выздоравливать независимо от выбора остальных членов семьи.
Мы не должны чувствовать вину за то, что обрели счастье и выбрали образ жизни, который нам нравится. И мы не обязаны в знак любви и преданности браться за решение проблем семьи, как своих собственных.
Часто, когда мы начинаем заботиться о себе, члены нашей семьи предпринимают явные и скрытые попытки вернуть нас в прежние роли и системы. Мы не должны поддаваться. Их попытки – это их проблемы. Мы заботимся о себе, становимся здоровыми и счастливыми, но это не значит, что мы их не любим. Это означает, что мы решаем свои проблемы.