Впервые оказавшись на собрании Ал-Анона, я была в ярости. Казалось таким несправедливым, что я должна посещать собрания из-за того, что у него проблемы. Но в то время мне уже больше некуда было пойти со своей болью. Сейчас я благодарна Ал-Анону и выздоровлению от созависимости.
Ал-Анон помогает мне не сбиться с пути.
Выздоровление подарило мне жизнь.
Анонимные созависимые
Существуют разные программы «Двенадцать шагов» для созависимых: «Ал-Анон», «Взрослые дети алкоголиков», «Анонимные созависимые», «Анонимные семьи», «Нар-Анон» и другие. Есть много вариантов. Мы можем выбрать группу, которая нам подходит и отвечает нашим потребностям. Группы «Двенадцать шагов» для созависимых есть в большинстве городов, они бесплатны и анонимны. Если нет подходящей группы, можно ее организовать.
Группы «Двенадцать шагов» для созависимых не о том, как мы можем помочь другому человеку, а о том, как мы можем помочь себе расти и меняться. Группы помогают нам принять то, как повлияла на нас созависимость, и справиться с этим. Они помогают нам вернуться на правильный путь и не сворачивать с него.
В программах «Двенадцать шагов» есть что-то волшебное. В общении с другими выздоравливающими людьми есть целительная сила. Когда мы работаем по шагам и позволяем им работать на нас, нам становится доступна эта целительная сила. «Двенадцать шагов» – это формула исцеления.
Как долго нужно посещать собрания? Пока мы не «постигнем» программу. Пока программа не «постигнет» нас. Затем мы продолжаем развиваться и расти.
Выбор группы и регулярное ее посещение имеют важное значение для того, чтобы начать и не прекращать заботиться о себе. Активное участие в программе выздоровления и работа по шагам тоже важны.
Я буду открыта целительной силе, которую мне дают «Двенадцать шагов» и программа выздоровления.
27 февраля
УГОДНИЧЕСТВО
Встречались ли вам угодливые люди? Как правило, они вызывают неприязнь. Когда кто-то выворачивается наизнанку, стараясь угодить другим, это часто вызывает раздражение и беспокойство.
Угодничество – это поведение, при помощи которого мы приспосабливались, чтобы выжить в своей семье. Мы не получали любовь и внимание, которых мы достойны. Нам не позволяли радовать себя, доверять себе и совершать поступки, которые свидетельствуют об уверенности в себе.
Угодничество бывает явным и скрытым. Мы суетимся вокруг других людей и без умолку болтаем, имея в виду: «Надеюсь, я вам нравлюсь». Или, возможно, мы более скрытные: спокойно идем по жизни и принимаем важные решения, пытаясь угодить другим.
Считаться с чужими желаниями и потребностями – это важная часть отношений. Мы несем ответственность перед семьей, друзьями и работодателями. У нас есть сильное внутреннее обязательство проявлять любовь и заботу. Но угодничество выходит боком. Оно не только раздражает окружающих – мы и сами часто злимся, когда наши усилия угодить не приносят желаемых результатов. Гораздо приятнее иметь дело с теми, кто внимателен к другим, но в конечном итоге радует себя.
Боже, помоги мне прожить страхи и начать радовать себя.
28 февраля
ОТПУСТИТЬ ОТРИЦАНИЕ
Мы плохо верим тому, чему неприятно поверить.
Овидий
Время от времени большинство из нас в процессе выздоровления прибегают к отрицанию. Некоторые из нас полностью на него полагались.
Мы отрицали события или чувства из прошлого. Или проблемы других людей. Или свои собственные проблемы, чувства, мысли, желания и потребности. Мы отрицали правду.
Отрицание означает, что мы не позволяем себе встретиться с реальностью, потому что она причинит боль. Мы потеряем доверие, любовь, семью, возможно, супружество, дружбу или мечту. А терять всегда больно.
Отрицание – это защитный механизм, амортизатор для души. Оно не позволяет признать действительность, пока мы не готовы с ней справиться. Люди могут говорить правду и даже кричать о ней, но, пока мы не готовы, мы ее не увидим и не услышим.
Мы сильные, но в то же время хрупкие существа. Порой нужно время, чтобы подготовиться и суметь со всем справиться. Чтобы избавиться от потребности в отрицании, мы не заставляем себя принять реальность. Мы отпускаем потребность в отрицании и позволяем себе почувствовать себя в безопасности и ощутить в себе достаточно сил, чтобы справиться с правдой.
Мы все сделаем, когда придет время. Не нужно наказывать себя за то, что мы отрицали реальность. Нужно лишь любить себя, заботиться о своей безопасности и силе и каждый день все больше готовиться к тому, чтобы посмотреть правде в глаза и смириться с ней. Мы встретимся с реальностью и будем иметь с ней дело в свое время, когда мы будем готовы и когда на это укажет Высшая сила. Мы не должны принимать наказание за свой график ни от кого, даже от самих себя.
Когда наступит время, мы узнаем то, что нужно узнать.
Сегодня я направлю свои усилия на то, чтобы почувствовать себя в безопасности и ощутить уверенность. Я позволю себе узнавать правду по своему собственному графику.
29 февраля
ВЫ ДОСТОЙНЫ ЛЮБВИ
Мы вглядываемся в прошлое... еще... через слои страха, стыда, ярости, боли и негатива, пока не обнаружим восторженного, ничем не обремененного, восхитительного
и достойного любви ребенка, который был и остается в нас.
Мелоди Битти «По ту сторону созависимости. Все лучше и лучше»
Вы достойны любви. Да, вы.
То, что вас не поддерживали, что некоторые люди не проявляли к вам любовь так, как вам было нужно, что отношения не сложились или что-то пошло не так, не означает, что вы недостойны любви.
У вас были уроки, чтобы учиться. Иногда такие уроки причиняли боль.
Отпустите боль. Откройте свое сердце любви.
Вы достойны любви.
Вас любят.
Сегодня я буду говорить себе, что я достойна любви. Я буду говорить себе об этом до тех пор, пока не поверю.
1 марта
ОТПУСТИТЬ ГНЕВ
В процессе выздоровления мы часто говорим о чувстве гнева объективно. Да, рассуждаем мы, гнев – эмоция, которую мы все склонны испытывать. Да, освободиться от обиды и гнева – наша цель в выздоровлении. Да, соглашаемся мы, злиться – это нормально. Что ж, может быть...
Гнев – сильная, а иногда и пугающая эмоция. Также это и полезная эмоция, если не позволить ей перерасти в обиду и не использовать ее в качестве тарана для наказания и оскорбления людей.
Гнев – предупреждающий сигнал. Он сообщает о проблемах. Иногда он указывает на проблемы, которые нужно решить. Иногда – на то, что нужно установить границы. Иногда это последний выброс энергии, прежде чем придет принятие и мы будем готовы все отпустить.
А иногда гнев – это просто гнев. Не нужно его оправдывать. Как правило, его невозможно красиво упаковать. И он не для того, чтобы подавлять себя и свою энергию.
Мы не должны испытывать чувство вины всякий раз, когда злимся. Мы не должны испытывать чувство вины.
Дышите глубже. Мы можем без стыда испытывать все чувства, включая гнев, и при этом брать на себя ответственность за свои поступки.
Я буду проживать и отпускать гнев, который буду сегодня испытывать. Я могу делать это адекватным и безопасным образом.
2 марта
ЧУВСТВА НА РАБОТЕ
Я в ярости из-за работы. Коллега получил повышение,
которое, по моему мнению, заслуживаю я.
Я так злюсь, что хочу уволиться. Жена говорит, что мне нужно разбираться с чувствами. Что толку?
Все равно это он получил повышение.
Анонимные созависимые
Наши чувства на работе так же важны, как и в любой другой сфере жизни. Чувства есть чувства, и, где бы мы их ни испытывали, умение в них разбираться помогает двигаться вперед и расти.
Чувства, которые мы не признали, не дают двигаться вперед и становятся причиной головной боли, изжоги, боли в животе.
Да, порой разобраться с чувствами на работе непросто. Порой кажется, что это бесполезно. Одна из наших любимых уловок, чтобы не разбираться с чувствами, – говорить себе, что это ничего не даст.
Мы хотим понять, как разбираться с чувствами, возникающими на работе. Иногда уместно рассказать о сильных чувствах тем, кто не связан с нашей работой, и прожить их в безопасном пространстве.
Тогда мы сможем определить, что нужно сделать, чтобы позаботиться о себе на работе.
Иногда, как и в другой сфере жизни, нужно прожить и принять чувства. Иногда они указывают на проблемы в нас самих или на сложности, связанные с другим человеком, которые нужно решить.
Иногда чувства помогают выбрать путь. Иногда они связаны со страхами:
Я никогда не добьюсь успеха.
Я никогда не получу то, чего хочу.
Я недостаточно хороший человек.
Иногда проблему разрешает духовный подход. Помните, что в любой сфере жизни он всегда приносит пользу.
Мы не узнаем, в чем заключается урок, пока не осмелимся, сохраняя спокойствие, разобраться с чувствами.
Сегодня я буду считать свои чувства на работе такими же важными, как и свои чувства дома и где бы то ни было еще. Я найду подходящие способы разбираться с ними.
3 марта
ПРИНИМАТЬ СЕБЯ
Однажды женщина ехала за рулем и обратила внимание
на номерной знак автомобиля, который ехал перед ней:
«Будь собой»6.
«Как? – подумала она. – Я не знаю себя!»
Возможно, когда нас призывают быть собой, мы теряемся. Как можно знать себя или быть собой, если мы годами занимались чужими потребностями?
У нас есть «я». С каждым днем мы узнаем о себе все больше. Мы узнаем, что мы достойны любви.
Мы учимся принимать себя такими, какие мы есть в настоящий момент, принимать свои чувства, мысли, недостатки, потребности и желания. Мы принимаем также свои бессвязные мысли и сумбурные чувства.
Быть собой означает принимать свое прошлое, свою историю такой, какая она есть.
Быть собой означает, что мы имеем право на свое мнение и убеждения в настоящий момент и на то, что они могут измениться. Мы принимаем свои ограничения и сильные стороны.