Но у меня же не получалось раньше!
Я не смогу сделать это достаточно хорошо!
Вспомни, что случилось в прошлый раз!
А что, если...?
За этими утверждениями может скрываться страх. Порой за страхом скрывается стыд.
Перечитав первые две главы книги, которую я тогда писала, я поморщилась.
«Никуда не годится, – подумала я. – Я не справлюсь».
Я была готова выбросить в окно эти главы и свою писательскую карьеру в придачу. Мне позвонила коллега, и я рассказала ей о своей проблеме.
– Ты написала замечательные главы, – выслушав меня, проговорила она. – Хватит бояться. Прекрати критиковать себя. Продолжай писать.
Я последовала ее совету, и книга, от которой я чуть не отказалась, стала бестселлером по версии «Нью-Йорк таймс».
Расслабьтесь. То, что мы делаем, прикладывая все усилия, – достаточно хорошо. Все может оказаться лучше, чем мы думаем. Даже наши неудачи могут обернуться важными поучительными уроками, которые необходимы для будущих успехов и приведут прямо к ним.
Почувствуйте страх, а затем отпустите его. Возьмите и сделайте – что бы это ни было. Если наша интуиция и путь привели нас сюда, значит, именно здесь нам нужно быть.
Сегодня я буду принимать участие в жизни по мере своих сил и возможностей. Каким бы ни был результат, я одержу победу.
11 января
ОТПУСТИТЬ ЧУВСТВО ВИНЫ
В нездоровых отношениях используют отличную уловку:
ведут себя неадекватно или неправильно,
а затем ждут, что ты почувствуешь себя виноватой
и начнешь извиняться.
Выздоравливающая женщина
Совершенно необходимо перестать испытывать такое сильное чувство вины.
В большинстве случаев мы чувствуем вину за то, что не является нашей проблемой. Другой человек ведет себя неадекватно или каким-то образом нарушает наши границы. Мы выступаем против его поведения, а он начинает злиться и защищаться. Мы чувствуем вину.
Чувство вины может мешать нам устанавливать границы, которые будут в наших интересах и в интересах других людей. Оно может не позволять нам проявлять здоровую заботу о себе.
Мы не должны позволять другим рассчитывать на то, что мы всегда будем чувствовать вину. Мы не должны позволять чувству вины, заслуженному или незаслуженному, собой управлять! Мы можем преодолеть барьер чувства вины, который мешает нам заботиться о себе. Поднажмите. Еще. Мы не виноваты, мы не сошли с ума и мы не ошибаемся. У нас есть право устанавливать границы и настаивать на подобающем отношении к себе. Мы можем отделить чужие проблемы от своих и позволить другому человеку столкнуться с последствиями собственного поведения, включая чувство вины. Мы можем доверять себе в понимании момента, когда нарушаются наши границы.
Сегодня я отпущу чувство вины как в малом, так и в большом. Свет и любовь на моей стороне.
12 января
ПОИСК БАЛАНСА
Целью выздоровления является баланс – та самая золотая середина.
Многие из нас бросаются из одной крайности в другую: годами мы заботились о ком угодно, только не о себе, а теперь мы уделяем все внимание лишь своим потребностям, отказываясь думать о других.
Мы годами отказывались определять чувства, проживать их и разбираться с ними, а затем пришло время полной одержимости каждым проявлением эмоциональной энергии, которое проходит через наше тело.
Мы поддаемся бессилию, беспомощности, миримся с положением жертвы, а затем впадаем в другую крайность, агрессивно захватывая власть над окружающими.
Мы можем учиться помогать другим и при этом брать ответственность за себя. Мы можем учиться заботиться о своих чувствах, а также о физических, интеллектуальных и духовных потребностях. Мы можем укреплять спокойную уверенность в том, что обладаем силой на равных в отношениях с другими людьми.
Целью выздоровления является баланс, но иногда мы к нему приходим, впадая в крайности.
Сегодня я буду бережно к себе относиться, понимая, что иногда для достижения золотой середины баланса нужно исследовать и вершины, и низины. Порой единственно возможный способ выбраться из низины – подпрыгнуть достаточно высоко, чтобы оказаться на вершине, а затем медленно спускаться вниз.
13 января
ХОРОШИЕ ЧУВСТВА
Когда мы говорим о чувствах в выздоровлении, мы часто заостряем внимание на неприятном трио: боль, страх и гнев. Но в эмоциональной сфере есть и другие чувства: счастье, радость, умиротворение, любовь, удовлетворение, близость и восторг.
Позволять себе испытывать приятные чувства – это нормально.
Испытывая хорошие чувства, не нужно волноваться, бояться и избегать счастья. Иногда мы так поступаем, чтобы оставаться в более привычном, менее приятном месте.
Чувствовать себя хорошо – это нормально. Не нужно анализировать, оценивать или оправдывать себя. Мы не должны расстраиваться, думая о плохом, или позволять другим себя расстраивать.
Мы можем позволить себе чувствовать себя хорошо.
Сегодня я буду себе напоминать, что у меня есть право чувствовать себя настолько хорошо, насколько получится. У меня может быть много приятных моментов. Я могу найти островок равновесия, где мне будет хорошо и спокойно.
14 января
ПРИНИМАТЬ ГНЕВ
Гнев – это одно из многих глубинных воздействий, которые оказывает на нас жизнь. Это одна из наших эмоций. И мы будем чувствовать ее, когда она нас догонит, – или подавлять ее.
Мелоди Битти «Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе»
Если бы я занималась по хорошей программе, я бы не злилась.
Если бы я была хорошей христианкой, я бы не испытывала чувство злости.
Если бы я использовала аффирмации о счастье, я бы не ощущала злость.
Это старые утверждения, которые подстрекают нас снова подавлять чувства.
Злость – часть жизни. Не нужно постоянно в ней пребывать или выискивать ее, но мы не можем позволить себе ее игнорировать.
В процессе выздоровления мы учимся без стыда испытывать все чувства, включая злость, но в то же время брать ответственность за свои действия, когда злимся. Мы не должны позволять злости собой управлять, но это обязательно произойдет, если мы не будем позволять себе ее испытывать.
Быть великодушным, позитивным и здоровым человеком не означает никогда не испытывать чувство злости. Это означает испытывать чувство злости, когда нужно.
Сегодня я буду позволять себе злиться, если понадобится. Я могу чувствовать и конструктивно выпускать свои эмоции, включая злость. Я буду благодарна за свою злость и за то, на что она мне указывает. Я могу чувствовать и принимать все свои эмоции, не испытывая стыда. Я могу брать ответственность за свои действия.
15 января
ПОСТОЯТЬ ЗА СЕБЯ
Мы узнаем, что одни типы поведения
имеют самоподавляющие последствия,
а другие – благоприятные.
Мы узнаем, что у нас есть выбор.
Мелоди Битти «По ту сторону созависимости. Все лучше и лучше»
Так легко встать на защиту других. Так очевидно, когда других используют, контролируют, когда ими манипулируют, когда с ними плохо обращаются. Так легко бороться за их интересы, приходить в праведное негодование, бросаться им на помощь и подталкивать их к победе.
– У вас есть права, – заявляем им мы. – И их нарушают. Встаньте на свою защиту без чувства вины.
Почему же тогда так сложно встать на защиту своих прав? Почему мы не замечаем, когда это относится к нам: нас используют, делают жертвой, обманывают, манипулируют или иным образом нарушают наши права? Почему так трудно постоять за себя?
В жизни есть периоды, когда мы следуем по пути кротости и любви. Однако бывают моменты, когда нужно постоять за себя: когда кротость и любовь повергают нас в еще большую зависимость от тех, кто с нами плохо обращается.
В какие-то дни урок заключается в установлении границ. В другие дни – в отстаивании своих прав и своей защите.
Иногда такие уроки продолжаются до тех пор, пока мы всему не научимся.
Сегодня я приду на помощь самой себе. Я буду помнить о том, что уметь постоять за себя, когда необходимо, – это нормально. Помоги мне, Боже, отпустить необходимость быть жертвой. Помоги мне должным образом и смело постоять за себя.
16 января
МОЛИТВА
На самом деле только молитва – это реальное действие
в полном смысле слова,
поскольку лишь молитва меняет характер.
Изменения в характере или в душе – вот настоящие изменения.
Эммет Фокс «Нагорная проповедь»
Эрика Йонг как-то сказала, что мы существа, которые имеют душу и умеют мыслить. С помощью молитвы и медитации мы заботимся о своей душе. Молитву и медитацию предлагает одиннадцатый шаг программы выздоровления «Двенадцать шагов»: «Ал-Анон», «Взрослые дети алкоголиков», «Анонимные созависимые» и другие.
Молитва и медитация не обязательно связаны с какой-либо религией. Это способы улучшить наши личные отношения с Высшей силой с пользой для нас, нашей жизни и личного роста. Молитва – это наша связь с Богом. Мы молимся не потому, что должны, а потому что хотим. Так наша душа соединяется с Высшим источником.
Мы учимся заботиться о своих эмоциях, мыслях и физических потребностях. Мы учимся менять свое поведение. Но еще мы учимся заботиться о своем духе, о своей душе, ведь именно здесь начинаются истинные изменения.
Каждый раз, разговаривая с Богом, мы преобразуемся. Каждый раз, когда мы связываемся с Высшей силой, к нам прикасаются, нас слышат и меняют к лучшему.
Сегодня я буду молиться и медитировать. Что бы я ни чувствовала – отчаяние, тревогу или умиротворение, – я буду прилагать усилия, чтобы связаться с Высшей силой хотя бы на мгновение.
17 января
ДЕЙСТВИЯ ПО ПРИНЦИПУ «КАК ЕСЛИ БЫ»
Поведение по принципу, который мы называем «как если бы», может стать эффективным инструментом для выздоровления. Действовать по этому принципу – значит учиться позитиву. Это положительная форма притворства. Инструмент, который мы используем для того, чтобы отсоединиться. Инструмент, который мы сознательно решаем применять.