Девятый шаг Ал-Анона
Искупая вину, мы должны четко понимать, за что мы просим прощения и как это сделать лучше всего. Принося извинения, мы берем ответственность за свои поступки. Мы должны быть уверены, что не будем действовать себе во вред или причинять себе боль.
Иногда нужно прямо извиниться за свой поступок или за свою причастность.
В других случаях вместо того, чтобы говорить «я прошу прощения», нужно поработать над изменением своего поведения с определенным человеком.
Бывают моменты, когда, рассказывая о своих поступках и извиняясь за них, мы все только ухудшаем.
В этом процессе мы должны довериться времени, интуиции и руководству свыше. Когда мы будем готовы, мы сможем отпустить этот процесс и искупить вину спокойно, последовательно и гармонично. Если ничто не кажется правильным и уместным, если кажется, что наши действия станут причиной кризиса или хаоса, нужно доверять своим ощущениям.
Здесь важны отношение, честность, открытость и готовность. В мире и гармонии мы можем стремиться к ясности в отношениях.
Мы достойны того, чтобы быть в мире с собой и другими людьми.
Сегодня я буду открыта процессу искупления вины. Если мне что-то будет неясно, я буду ждать руководства свыше и в соответствии с ним буду действовать. Боже, помоги мне отпустить страх обращаться к людям и брать ответственность за свои поступки. Помоги мне понять, что в этом процессе моя самооценка не будет падать, а будет расти.
27 августа
ПРОКРАСТИНАЦИЯ
Прокрастинация, когда мы медлим и не действуем вовремя, – это самоподавляющее поведение. Оно порождает тревогу, вину, дисгармонию, и мы мучительно осознаем, что пришло время выполнить задачу.
Когда мы откладываем какое-то дело на потом, это не всегда означает, что мы с ним тянем. Иногда преждевременные действия могут принести вред так же, как и длительное промедление.
Мы можем учиться различать разницу. Прислушайтесь к себе. Прислушайтесь к Вселенной. Что не выполнено вовремя и вызывает беспокойство, напоминая о себе?
Избегаете ли вы чего-то в своей жизни, потому что не хотите с этим сталкиваться? Возникает ли беспокойство из-за того, что вы откладываете это на потом?
Иногда причиной прокрастинации является гнев, страх или чувство беспомощности. Иногда она просто становится привычной.
Слушайте и доверяйте своему внутреннему голосу, Высшей силе и Вселенной. Следите за знаками и сигналами. Если пришло время что-то сделать, сделайте это сейчас. Если время еще не пришло, подождите, пока не наступит подходящий момент.
Боже, помоги мне научиться своевременности и гармонии в жизни. Помоги мне настроиться на божественное время и порядок.
28 августа
ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ НА РАБОТЕ
Заботиться о себе на работе – это нормально. Это не просто нормально, это необходимо.
Заботиться о себе на работе означает, что мы должным образом работаем с чувствами. Мы берем ответственность за себя. При необходимости мы отстраняемся. Мы устанавливаем границы, когда требуется.
Мы разрешаем конфликтные ситуации. Мы стараемся отделить свои проблемы от проблем другого человека. Мы не ожидаем совершенства ни от себя, ни от других.
Мы отпускаем потребность контролировать то, что не в нашей власти. Мы стремимся к спокойствию и управляемости, владеем своей силой, остаемся собой и заботимся о себе.
Мы не терпим плохое обращение и сами никого не оскорбляем и не унижаем. Мы работаем над тем, чтобы отпустить страх и развивать уверенность в себе. Мы стараемся учиться на своих ошибках и прощаем себя, когда их совершаем.
Мы стараемся не подставлять себя и не беремся за работу, которую не сможем выполнить или которая нам не подходит. Если мы все же оказываемся в таких обстоятельствах, мы ответственно подходим к решению этого вопроса.
Мы определяем, в чем заключаются наши обязательства, и придерживаемся их, пока не будет других договоренностей. Мы оставляем место для прекрасных дней и тех дней, когда не все получается.
По возможности мы относимся к другим людям бережно и с любовью, а когда необходимо, мы настойчивы и решительны. Мы принимаем свои сильные стороны и опираемся на них. Мы принимаем свои слабости и ограничения, включая ограничения своей силы.
Мы стремимся прекратить попытки контролировать и менять то, что не является нашим делом. Мы концентрируемся на своей ответственности и на том, что можем изменить.
Мы ставим перед собой разумные цели. Мы считаемся с собой. Мы стремимся к балансу.
Иногда мы позволяем себе выговориться, высказав то, что накопилось, но мы делаем это адекватно, заботимся о себе, освобождаем свои чувства и не вредим себе. Мы стремимся избегать злобных сплетен и другого самоподавляющего поведения.
Мы избегаем соперничества, стремимся к сотрудничеству и доброжелательности. Мы понимаем, что можем любить одних коллег и не любить других, но мы стремимся со всеми прийти к гармонии и балансу. Мы не отрицаем своих чувств к определенному человеку, но по возможности стремимся поддерживать хорошие деловые отношения.
Если мы чего-то не знаем, мы прямо об этом говорим. Если нужна помощь, мы о ней просим напрямую. Если возникает паника, мы работаем с ней как с отдельной проблемой и не позволяем ей управлять работой и поведением.
Мы стараемся ответственно заботиться о себе, адекватно просим о том, что нам нужно на работе, и не пренебрегаем собой.
Если мы входим в состав группы, то стремимся к здоровой совместной работе как к возможности учиться сотрудничать с другими людьми.
Если мы чувствуем, что что-то не так, если понимаем, что работаем с тем, у кого есть зависимость или какое-то расстройство, что вызывает проблемы, мы не сводим себя с ума, отрицая проблему. Мы ее принимаем и спокойно стараемся определить, что нужно сделать, чтобы позаботиться о себе.
Мы отпускаем потребность быть мучениками или спасателями на работе. Мы знаем, что необязательно оставаться в ситуациях, которые портят нам жизнь. Вместо того чтобы усугублять ситуацию и вредить себе, мы ищем положительное решение вопроса, понимая, что при этом нужно взять ответственность за себя.
Мы избавляемся от роли жертвы и работаем над тем, чтобы поверить, что мы достойны самого лучшего. Мы практикуем принятие, благодарность и веру.
День за днем мы стараемся наслаждаться благами, решать проблемы, которые мы должны решить, и радовать других своим присутствием на работе.
Сегодня я буду отмечать, какое поведение выздоровления улучшает мою трудовую деятельность. Я буду заботиться о себе на работе. Боже, помоги мне отпустить потребность быть жертвой. Помоги мне оставаться открытой всему хорошему, что приходит ко мне через работу.
29 августа
ВЛАДЕТЬ СВОЕЙ ЭНЕРГИЕЙ
Учитесь сохранять свою энергию.
Из книги доктора философии Шарлотты Дэвис Касл
«Женщины, секс и зависимость»
По многим причинам мы овладели искусством отдавать свою энергию. Мы научились этому в детстве, потому что не знали, что делать с чувствами, которые нас переполняли.
Одержимость и сосредоточенность на других людях возникают в основном потому, что таким образом мы убегаем от себя. Это мы называем созависимостью.
Мы становимся одержимыми, бурчим и тревожимся. Мы стараемся контролировать других людей, опекаем их и суетимся вокруг них. Наша энергия изливается на всех подряд.
Наша энергия – это наша энергия. Наши чувства, мысли, проблемы, любовь, сексуальность – все это наше. Наша умственная, физическая, духовная, сексуальная, творческая и эмоциональная энергии принадлежат нам.
Мы можем учиться устанавливать здоровые границы для себя и своей энергии. Мы можем учиться сохранять свою энергию и справляться со своими проблемами.
Если мы пытаемся убежать от себя, если наша энергия изливается нездоровым образом, мы можем спросить себя, что происходит, что причиняет боль, чего мы избегаем, что нужно увидеть и с чем начать работать.
Затем мы сможем это сделать. Мы сможем вернуться домой, к себе.
Сегодня я буду сохранять энергию в теле. Я сосредоточусь на своих границах и не буду за них выходить. Боже, помоги мне отпустить потребность убегать от себя. Помоги мне смотреть в лицо проблемам, чтобы мне было комфортно находиться в своем теле.
30 августа
ПРИНИМАТЬ, КОГДА МЫ ДЕЛАЕМ ВСЕ, ЧТО В НАШИХ СИЛАХ
Мы не обязаны делать все лучше, чем возможно. Никогда.
Сделайте все возможное сейчас, а затем отпустите. Если придется что-то переделать, мы сделаем все возможное в следующий раз, позже.
Мы никогда не сможем сделать больше или лучше, чем возможно в данный момент. Мы наказываем и сводим себя с ума, ожидая от себя большего.
Стремление к совершенству – положительное качество.
Ожидание от себя совершенства – самоподавляющее качество.
Говорили ли нам, что мы должны делать и давать больше? Ожидали ли от нас большего? Был ли такой человек, который никогда нас не одобрял?
Приходит время, когда мы начинаем понимать, что сделали все, что могли. Когда придет время, отпустите совершенство.
Бывают дни, когда кажется, что мы могли бы сделать и лучше. Отпустите и их тоже. Завтра начните все сначала. Делайте то, что делаете, пока не станет лучше.
Бывает время для конструктивной критики. Но если, кроме критики, мы себе больше ничего не даем, мы от нее отказываемся.
Если мы поддерживаем и хвалим себя, это не значит, что мы обленимся. Это нас подпитывает и позволяет быть на высоте, отдавать и делать лучшее, на что мы способны.
Сегодня я сделаю все, что в моих силах, а затем позволю всему идти своим чередом. Боже, помоги мне перестать критиковать себя, чтобы я смогла оценить, чего я добилась.
31 августа
ОТРИЦАНИЕ
Я выздоравливаю уже много лет. Я снова и снова прибегаю к отрицанию. Оно стало защитой, средством выживания, способом преодоления трудностей, а подчас чуть ли не моей погибелью. Отрицание – и друг, и враг.
В детстве я прибегала к отрицанию, чтобы защитить себя и свою семью. Я защищала себя от того, что мне было тяжело осознавать и чувствовать. Отрицание помогло мне пройти через многие травмирующие ситуации, когда у меня не было других ресурсов для выживания.