Поистине трудные времена почти прошли. Замешательство, самые трудные уроки, тяжелые переживания почти позади.
Не ограничивайте будущее прошлым!
Вспомните о начале своего выздоровления. Разве не произошло множество изменений, которые привели вас к тому, где вы сейчас? Вспомните о том, что было год назад. Изменились ли вы и обстоятельства с тех пор?
Иногда проблемы и чувства остаются на какое-то время. Но не навсегда. Время замешательства, неопределенности и неразрешенных проблем не будет длиться вечно.
Сравнивая все с прошлым, мы еще больше все усложняем. Каждая ситуация и каждое обстоятельство оказали определенное влияние на то, кем мы стали. Не нужно себя пугать, сравнивая настоящее и будущее с болезненным прошлым, особенно с тем временем, когда мы еще не начали выздоравливать или у нас не было определенного опыта.
Помните, что неприятные ощущения не будут постоянными. Не пытайтесь предугадать, как вы будете себя чувствовать или когда почувствуете себя иначе. Лучше доверьтесь. Примите сегодняшний день, но не ограничивайтесь им.
Придет новая энергия. Новые ощущения уже на подходе. Мы не можем предсказать, как все будет, оглядываясь на прошлое или сравнивая с настоящим, потому что все будет совсем по-другому. Мы работали и боролись не напрасно, а во имя чего-то и в стремлении к чему-то.
Времена меняются к лучшему. Продолжайте идти по пути доверия и смирения. Открывайтесь новому.
Боже, помоги мне сегодня не оценивать и не ограничивать будущее прошлым. Помоги мне открываться всем потрясающим возможностям изменений как внутри, так и вокруг меня.
24 января
НАЧАТЬ С ЧИСТОГО ЛИСТА
Один из величайших даров, который мы можем дать, – открытое и любящее сердце. Удерживая негативные чувства по поводу прошлых отношений, мы создаем преграду для этого дара.
У большинства из нас есть отношения, которые закончились. От таких отношений нужно эмоционально очиститься. Держим ли мы в себе обиды и злость? Чувствуем ли себя жертвой? Не живем ли мы с иррациональными убеждениями, которые связаны с прежними отношениями?
Женщинам нельзя доверять.
Начальники используют людей.
Нет такого понятия, как хорошие отношения.
Отпустите все, что может сегодня мешать отношениям. С полной уверенностью мы можем осознать, что старые чувства и иррациональные убеждения будут сегодня мешать отдавать и принимать любовь, которой мы желаем. Мы можем начать с чистого листа. Процесс запускается с осознания, честности и открытости, а завершается, когда мы достигаем состояния принятия и покоя по отношению ко всему в нашем прошлом.
Сегодня я начну отпускать все иррациональные убеждения и чувства, связанные с прошлыми отношениями. Я начну жизнь с чистого листа, я могу любить и быть любимой.
25 января
ПЕРВЫЙ ШАГ
Мы признали свое бессилие перед алкоголем,
признали, что наши жизни стали неуправляемыми.
Первый шаг Ал-Анона
Существует много разных вариантов первого шага для выздоравливающих созависимых. Одни признают свое бессилие перед алкоголем или алкоголизмом близкого человека. Другие признают свое бессилие перед людьми, третьи – перед проблемами взросления в семье алкоголика.
Одно из ключевых слов в первом шаге – это слово «мы». Мы собрались вместе из-за общей проблемы и сообща находим решение.
Обретя партнерство в программах «Двенадцать шагов», многие из нас узнают, что, хотя мы чувствуем себя одинокими в своей боли, другие люди прошли через похожие страдания. И теперь нас много, мы объединяем усилия и выздоравливаем вместе.
Мы. Значительная часть выздоровления. Общий опыт. Общая сила, которая при обмене становится крепче. Общая надежда на лучшую жизнь и отношения.
Сегодня я буду благодарна множеству людей во всем мире, которые называют себя выздоравливающими созависимыми. Боже, помоги мне понять, что каждый раз, когда кто-то из нас делает шаг вперед, продвигается и вся группа.
26 января
СОРВАТЬСЯ С КРЮЧКА
В отношениях мы можем учиться не попадаться на крючки, которые побуждают нас действовать себе во вред: опекать, контролировать, пренебрегать собой и верить в ложь.
Мы можем учиться замечать и распознавать такие крючки и принимать решение на них не попадаться.
Часто люди сознательно или неосознанно ведут себя так, что мы начинаем действовать себе во вред, что мы называем созависимостью. Чаще всего такие крючки закидывают преднамеренно, а результаты легко предсказать.
Другой человек может намекать на проблему и о чем-то вздыхать, понимая или же надеясь, что мы попадемся на крючок и проявим заботу. Это и есть манипуляция.
Намеки и вздохи обычно сопровождаются робкими репликами: не бери в голову, не стоит волноваться. На самом деле это игра. Нужно уметь ее распознавать. Если мы ее допустим, значит, мы вот-вот попадемся на крючок.
Мы можем учиться настаивать на том, чтобы люди прямо говорили о своих желаниях и потребностях.
На какие слова, знаки, взгляды, намеки и реплики мы реагируем, совершаем предсказуемые поступки, действуя себе во вред?
Что заставляет вас испытывать сочувствие? Вину? Ответственность за другого человека?
Наша сильная сторона в том, что мы столь заботливы. Наше слабое место в том, что часто мы недооцениваем тех, с кем имеем дело. Они знают, что делают. Пришло время отказаться от наивных предположений, что другие люди следуют своим планам не в собственных интересах, и понять, что они совсем не обязательно поступают во благо нам.
Также мы проверяем себя. А не бросаем ли мы взгляды и не делаем ли намеки в надежде поймать другого человека на крючок? Нужно убедиться, что мы сами поступаем прямо и честно, а не ожидаем, что нас бросятся спасать.
Если от вас чего-то хотят, настаивайте, чтобы просили об этом прямо. Требуйте того же от себя. Если кто-то закинул крючок, необязательно его заглатывать.
Сегодня я буду следить за крючками, на которые я попадаюсь и проявляю чрезмерную заботу, отчего у меня возникает чувство жертвы. Я буду игнорировать намеки, взгляды и слова, которые меня цепляют, и буду ожидать прямоты и честности, которых достойна я и достойны другие люди.
27 января
ПОТРЕБНОСТЬ В ДРУГИХ ЛЮДЯХ
Можно найти баланс между тем, чтобы слишком сильно нуждаться в других людях и не позволять себе ни в ком нуждаться.
У многих из нас есть потребность в зависимости4, на которую не было отклика в прошлом. Мы хотим, чтобы другой человек удовлетворял наше желание в безусловной любви, и выбираем того, кто не сможет и не будет оказывать нам поддержку. Некоторые из нас так сильно нуждаются в любви из-за ее отсутствия в прошлом, что отталкивают людей тем, что слишком сильно в них нуждаются.
Некоторые из нас впадают в другую крайность. Возможно, мы привыкли к тому, что другие люди нас не поддерживают, поэтому мы их отталкиваем. Мы стараемся побороть потребность в эмоциональной поддержке и становимся слишком независимыми, не позволяя себе ни в ком нуждаться. Мы не позволяем другим людям себя утешать.
Так или иначе мы живем, не решая проблемы. Мы достойны лучшего. Когда изменимся мы, изменятся и обстоятельства.
Когда мы слишком сильно нуждаемся в эмоциональной поддержке, мы принимаем нуждающуюся часть себя. Мы позволяем себе исцеляться от боли, возникшей из-за прошлых неудовлетворенных потребностей. Мы перестаем говорить себе, что мы недостойны любви, потому что нас не любили так, как мы этого хотели и как нам это было нужно.
Если прежде мы изолировали ту часть себя, которая нуждается в людях, то теперь мы будем готовы открываться, быть уязвимыми и позволим себе быть любимыми. Мы позволим себе иметь потребности.
Мы получим любовь, которая нам нужна и которую мы желаем, когда начнем верить, что мы достойны любви, и позволим этому случиться.
Сегодня я буду стремиться к балансу между тем, что я слишком сильно нуждаюсь в людях, и тем, что я не позволяю себе ни в ком нуждаться. Я позволю себе получать любовь, которая предназначена мне.
28 января
ОСТАВАТЬСЯ В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ
Часто один из самых важных вопросов звучит так: «А что будет?» Мы задаем его в отношениях, в работе, в выздоровлении и в жизни. Так легко погрузиться в тревожные мысли.
Сегодня нашей эффективности мешает беспокойство о том, что может случиться. Оно не позволяет нам приложить все силы. Оно не дает нам постигать и усваивать сегодняшние уроки. Нужно лишь оставаться в настоящем моменте, прикладывать все усилия и полностью участвовать в сегодняшнем дне – так мы можем заверить себя, что завтра все будет к лучшему.
Беспокойство о том, что случится, – негативный вклад в будущее. Самое лучшее, что мы можем делать не только для сегодняшнего дня, но и для завтрашнего, – жить здесь и сейчас. Это помогает отношениям, работе, выздоровлению и нашей жизни.
Все наладится, если мы позволим. Если же необходимо подумать о будущем не только в свете наших планов, то нужно лишь утверждать, что все будет хорошо.
Я молюсь о вере в то, что мое будущее будет хорошим, если я проживу сегодняшний день хорошо и спокойно. Я буду помнить, что оставаться в настоящем – это лучшее, что я могу сделать для своего будущего. Я сосредоточусь на происходящем сейчас, а не на том, что случится завтра.
29 января
ПОСЕЩЕНИЕ СОБРАНИЙ
До сих пор после многих лет выздоровления я удивляюсь,
как легко могу отговорить себя от посещения собраний.
И я до сих пор удивляюсь,
как хорошо себя чувствую после собрания.
Анонимные созависимые
Мы не должны зацикливаться на страдании и трудностях. Всегда можно сделать выбор, который поможет чувствовать себя лучше, – посетить собрание программы «Двенадцать шагов».
Зачем сопротивляться тому, что поможет чувствовать себя лучше? Зачем поддаваться навязчивым мыслям и депрессии, если посещение собрания – даже если это еще одно собрание – поможет чувствовать себя лучше?