Иногда нас охватывает ужас, и мы начинаем действовать исходя из чувства страха. Порой мы предпринимаем несвоевременные действия из мести или из желания кого-то наказать. Мы преждевременно действуем или что-то говорим, контролируя или принуждая кого-то к действиям. Иногда мы действуем слишком быстро, чтобы снять чувство дискомфорта и тревоги по поводу того, как все сложится.
Преждевременное действие может ни к чему не привести так же, как и промедление. Оно может привести к обратному результату и скорее создать проблемы, чем решить их. Обычно, когда мы ждем подходящего момента – порой это вопрос лишь нескольких минут или часов, – чувство дискомфорта исчезает, и мы обретаем силу сделать то, что нужно.
В выздоровлении мы учимся действовать эффективно.
Ответы придут. Указания придут. Молитесь. Верьте. Ждите. Отпускайте. Нас ведут. Нами руководят.
Сегодня я отпущу потребность все контролировать и буду ждать, когда придет время. Я начну действовать, когда придет время.
13 ноября
ЗАБОТА О СЕБЕ
Не нужно ждать, пока придут к нам на помощь. Мы не жертвы. Мы не беспомощны.
Отпустить ошибочные представления означает понять, что нет рыцарей на белом коне, нет добрых волшебниц, которые наблюдают с небес и ждут момента, чтобы нас спасти.
На нашем пути могут встретиться учителя, но они не будут спасать. Они будут учить. Встретятся люди, которым не все равно, но они не будут спасать. Они будут проявлять заботу. Придет помощь, но и помощь не спасет.
Мы сами себя спасаем.
Наши отношения значительно улучшаются, когда мы перестаем спасать других и ожидать, что они будут спасать нас.
Сегодня я отпущу страхи и сомнения в себе, которые мешают мне предпринимать решительные действия в моих интересах. Я могу заботиться о себе и позволять другим заботиться о себе.
14 ноября
ВЫПУСТИТЬ ЗЛОСТЬ
Злиться – это нормально, но обижаться – это нездоровое поведение. Независимо от того, чему нас научили в детстве и что мы видели в качестве примера для подражания, мы можем учиться выражать злость здоровым образом и для себя, и для других. Мы можем испытывать злость. Мы можем соединиться с ней, владеть ею, проживать, выражать, выпускать ее и освобождаться от нее.
Мы можем учиться слушать, что злость говорит нам о том, чего мы хотим и что нужно, чтобы позаботиться о себе.
Порой мы можем даже предаваться неоправданной злости. Чувства – это всего лишь чувства. В них нет нравственности. Она есть только в нашем поведении. Мы можем испытывать злость, не причиняя вреда другим или себе. Мы можем учиться выражать злость так, чтобы это шло на пользу нашим отношениям, а не вредило им.
Если мы не испытываем злость сегодня, нам придется столкнуться с ней завтра.
Сегодня я позволю себе чувствовать злость. Я буду выражать гнев подходящим образом без чувства вины. А потом я буду от него свободна.
15 ноября
ПРЕИМУЩЕСТВА ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ
Выздоровление приносит кратковременные и долговременные улучшения.
Кратковременные улучшения – это то, что мы можем сделать сегодня, что позволит сразу почувствовать себя лучше.
Мы просыпаемся утром, читаем ежедневник «День за днем из созависимости» и ощущаем душевный подъем. Мы работаем по какому-то шагу программы «Двенадцать шагов» и замечаем разницу в своих чувствах и поступках. Мы идем на собрание и чувствуем себя бодрее, общаемся с другом и получаем поддержку или практикуем новое поведение в выздоровлении – например, работаем с чувствами, делаем что-то хорошее для себя и ощущаем облегчение.
Но есть и другие преимущества в выздоровлении, которые мы видим не сразу, не на следующий день и даже не через месяц. Речь идет о долговременных улучшениях, о больших успехах в нашей жизни.
С годами мы видим огромные достижения. Мы наблюдаем, как укрепляемся в вере, пока не установим ежедневные личные отношения с Высшей силой, которые для нас так же реальны, как отношения с лучшим другом.
Мы наблюдаем, насколько прекрасными мы становимся, когда избавляемся от стыда, вины, обид, ненависти к себе и других негативных чувств из прошлого.
Мы наблюдаем, как улучшается качество отношений в семье, с друзьями, с супругом. Мы видим, как постепенно и неуклонно растет способность к близости, мы учимся отдавать и принимать.
Мы наблюдаем, что добиваемся успехов в карьере, становимся более творческими, сильными, продуктивными, используя свои дарования и таланты таким образом, который нам подходит и приносит пользу другим.
Мы открываем радость и красоту в себе, в других людях и в жизни.
Долговременный процесс является устойчивым, но порой медленным, происходит постепенно и часто движется то вперед, то назад. Если мы практикуем поведение выздоровления достаточное количество дней и накапливаем кратковременные улучшения, это приводит к долговременным результатам.
Сегодня я буду благодарна за быстрые и долговременные результаты выздоровления. Если я только начала выздоравливать, я буду верить, что смогу достичь долговременных улучшений. Если я выздоравливаю уже некоторое время, я сделаю паузу, чтобы поразмышлять и поблагодарить за свои общие успехи.
16 ноября
ЛОВУШКА ДЛЯ ЖЕРТВЫ
Убеждение, что жизнь должна быть сложной и тяжелой, делает из нас жертву.
Мы можем изменить свои негативные убеждения о жизни и избавиться от сомнений в том, есть ли у нас силы остановить свою боль и позаботиться о себе.
Мы не беспомощны. Мы можем решать свои проблемы. У нас есть сила, но не чтобы менять и контролировать других, а чтобы решать свои проблемы.
Использование каждой проблемы, возникающей на нашем пути, чтобы «доказать», что жизнь трудна и мы беспомощны – это созависимость. Это ловушка для жертвы.
Жизнь не должна быть тяжелой. На самом деле жить легко. Жизнь хороша. Мы не должны представлять ужасной ее или себя. Мы не должны видеть только неприглядную сторону жизни.
У нас есть силы, больше сил, чем мы думаем, даже в трудное время. И оно не доказывает, что жизнь плохая. Трудное время – часть жизни, состоящей из взлетов и падений. Часто оно оборачивается к лучшему.
Мы можем изменить свое отношение к жизни, себя и порой обстоятельства.
В жизни все не так просто. Иногда боли более чем достаточно. А иногда радости больше, чем мы себе представляли.
Все это является частью целого, и это целое прекрасно.
Мы не жертвы жизни. Мы можем научиться не считать себя жертвой. Отпуская свое убеждение, что жизнь должна быть сложной и тяжелой, мы делаем ее намного легче.
Боже, помоги мне сегодня отпустить убеждение, что жизнь так сложна, так тяжела и так ужасна. Помоги мне заменить это убеждение более здоровым и более реалистичным взглядом на жизнь.
17 ноября
ГОРЕ И ДЕЙСТВИЯ
Верь в Бога и делай что-нибудь.
Мэри Лайон
Важно позволить себе переживать горе как переход между вчерашним и завтрашним днем. Но мы не должны допускать, чтобы горе и боль излишне нас контролировали.
Порой мы достаточно долго горевали, сдавались перед тяжелыми обстоятельствами, усталостью и изнеможением. Приходит время вырваться. Приходит время действовать.
Мы поймем, когда придет время завершить процесс горевания. Внутри и вокруг нас появятся знаки. Мы устанем от тяжести. Придет решение. Представится возможность. Мы подумаем: «Нет. Слишком много усилий…». Все равно делайте. Попробуйте что-нибудь. Выйдите за пределы привычного. Сделайте что-то необычное, что-то особенное.
Новое занятие может запустить процесс изменений. Ложитесь спать на два часа позже, чем обычно! Сделайте что-то необычное для себя. Навестите того, кого вы давно не видели. Сделайте что-нибудь, чтобы поддержать новую энергию, которая в вас рождается.
Возможно, мы не хотим прекращать горевать. Кажется, что проще и безопаснее оставаться в своем коконе. Все равно начинайте выбираться.
Проверьте стенки кокона на прочность. Толкните. Толкните чуть сильнее. Возможно, пришло время выйти.
Сегодня я буду доверять Богу и процессу, но также я предприму действия, чтобы чувствовать себя лучше.
18 ноября
ПОЗВОЛИТЬ, ЧТОБЫ О НАС ЗАБОТИЛИСЬ
Позвольте, чтобы вас любили и о вас заботились. Позвольте людям быть рядом с вами. Позвольте, чтобы вас поддерживали, когда вам этого хочется. Позвольте другому человеку выслушать, поддержать и приободрить вас, когда вам это нужно. Получите успокоение от физического присутствия другого человека, когда вам это нужно. Позвольте, чтобы о вас заботились и эмоционально вас поддерживали.
Слишком долго мы находились на заднем плане, заботясь о чужих потребностях и утверждая, что своих потребностей у нас нет. Мы слишком долго отгораживались от той части в нас, которая жаждет заботы.
Пришло время заявить о своих потребностях, определить их и понять, что мы достойны, чтобы они были удовлетворены.
Каковы наши потребности? Что нам нравится? Какую заботу и поддержку мы бы хотели получить от других? Чем яснее мы определим свои потребности, тем больше вероятность, что они будут удовлетворены.
Чтобы выслушали. Обняли. Поддержали. Приободрили. Физическое и эмоциональное присутствие людей, которые хорошо к нам относятся. Разве не здорово? Не заманчиво?
Как-то мне сказали:
– Восьмидесятые были десятилетием «я». Наверно, девяностые станут десятилетием «ты».
– Пусть девяностые станут десятилетием «я» и «ты», – сразу ответила я.
Как бы долго мы ни выздоравливали, мы никогда не перерастем потребность в заботе и любви.
Сегодня я откроюсь для признания своей потребности в заботе. Также я буду открыта потребностям окружающих. Я могу начать принимать заботу и любовь к себе и брать ответственность за свои потребности в отношениях.
19 ноября
ПРИНИМАТЬ СВОИ ЧУВСТВА
Почему мы так боремся с чувствами? Почему так усердно отрицаем свои эмоции, особенно по отношению к другим людям? Ведь это всего лишь чувства!