Сегодня я буду благодарна за любое осознание. Я буду выражать благодарность, демонстрировать спокойствие и достоинство, когда жизнь завладеет моим вниманием. Я буду помнить, что принимать временный дискомфорт от осознания – это нормально, потому что я могу верить, что Высшая сила продвигает меня вперед.
26 ноября
ОТПУСТИТЬ САМОКРИТИКУ
Посмотрите, как далеко мы прошли!
Сосредоточиться на предстоящих задачах и делах – это хорошо. Также важно остановиться и порадоваться тому, чего мы достигли.
Да, может показаться, что перемены происходят медленно. Временами изменения изнурительны. Да, порой мы делаем шаг назад. Но мы находимся там, где нам предполагается быть. Мы там, где нужно.
И мы так далеко прошли.
Мы учимся порой скачками, порой крошечными шажками, порой брыкаясь и надрывая горло от крика, порой засучив рукава и с напряжением. Растем. Меняемся.
Посмотрите, как далеко мы прошли.
Сегодня я буду ценить свои успехи. Я позволю себе радоваться тому, что мне удалось сделать.
27 ноября
МЫ МОЖЕМ ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ
Для многих из нас вопрос не в том, сможем ли мы снова доверять другому человеку, а в том, сможем ли мы снова доверять собственным суждениям.
– Последняя ошибка, которую я совершила, чуть не стоила мне рассудка, – сказала одна выздоравливающая женщина, которая вышла замуж за сексуально зависимого человека. – Я не могу позволить себе совершить еще одну подобную ошибку.
Многие из нас доверяли людям, которые обманывали нас, плохо с нами обращались, манипулировали нами или каким-то образом нас использовали, потому что мы им доверяли. Мы считали их очаровательными, добрыми и порядочными. Возможно, нам что-то подсказывало: «Нет, что-то не так». Или нам было удобно доверять этим людям, и мы были потрясены, обнаружив, что интуиция нас подвела.
Это долгие годы отражается на нашей жизни. Доверие к людям подорвано, а доверие к себе совсем утрачено.
Все шло так хорошо, было таким подходящим и оказалось такой большой ошибкой. Как так? Мы задаемся вопросами. Как я смогу снова доверять своему выбору, если он оказался ошибочным?
Возможно, мы никогда не получим ответ. Я считаю, что мне нужно было совершить определенные «ошибки», чтобы усвоить важные уроки, которые в противном случае я бы вряд ли усвоила. Мы не можем позволить прошлому мешать своей способности доверять себе. Мы не можем позволить себе действовать в страхе.
Если мы постоянно принимаем неправильные решения в работе или в любви, то, возможно, нужно разобраться, почему мы упорно продолжаем подавлять себя.
Но со многими из нас происходят улучшения. Мы учимся. Мы растем благодаря ошибкам. Постепенно, понемногу улучшаются наши отношения. Улучшается наш выбор в рабочих вопросах. Улучшаются наши решения о том, как поступать в ситуациях с друзьями или детьми. Мы извлекаем уроки из ошибок. Мы извлекаем уроки из прошлого. И если мы совершали ошибки, значит, они были нужны, чтобы учиться.
Сегодня я отпущу страхи, связанные с доверием к себе и возникшие, потому что я совершала ошибки в прошлом. Я понимаю, что сегодня эти страхи мне только мешают. Я буду считать свое прошлое и даже ошибки обоснованными, приму и поблагодарю их за все. Я постараюсь понять, что можно извлечь из ошибок. Также я уделю внимание всем своим удачным решениям. Я буду внимательно наблюдать за своими улучшениями, за общими успехами в моей жизни.
28 ноября
ВЕРНУТЬСЯ К ШАГАМ ПРОГРАММЫ «ДВЕНАДЦАТЬ ШАГОВ»
Вернитесь к шагам программы «Двенадцать шагов». Вернитесь к какому-то одному шагу программы.
Если вы не знаете, что делать дальше, если вы в замешательстве, в смятении, в отчаянии, в ярости, расстроены, потрясены, подавлены, вернитесь к шагам программы.
С какой бы ситуацией вы ни столкнулись, поможет работа по шагам программы. Сосредоточьтесь на одном шаге программы, доверьтесь интуиции и работайте по этому шагу.
Что значит работать по шагу программы? Размышляйте о том, что в нем говорится. Вместо того чтобы сосредоточиться на смятении, проблемах и ситуациях, вызывающих отчаяние или гнев, сосредоточьтесь на шаге программы.
Подумайте, как этот шаг можно применить. Придерживайтесь его. Занимайтесь им так же, как вы упорствуете в своем замешательстве или проблемах.
Шаги программы – это решение. Они помогают. Мы можем в них верить.
Мы можем доверять тому, куда они нас ведут.
Если вы не знаете, что делать дальше, выберите один из двенадцати шагов программы.
Сегодня я буду использовать программу «Двенадцать шагов», чтобы решать проблемы и поддерживать баланс и гармонию. Я буду работать по одному шагу программы в меру своих возможностей. Я буду учиться доверять шагам программы и полагаться на них, а не на свое защитное созависимое поведение.
29 ноября
ДВЕНАДЦАТЫЙ ШАГ
Двенадцатый шаг гласит, что, достигнув духовного пробуждения, мы стараемся донести смысл наших идей до других людей. Мы пытаемся донести надежду, любовь, утешение, здоровье, лучший образ жизни, который помогает.
Как мы его доносим? Не спасая. Не контролируя. Не зацикливаясь. Не становясь в выздоровлении евангелистами.
Мы доносим смысл наших идей множеством незначительных, тонких, но действенных способов. Мы работаем над своим выздоровлением и становимся живым примером надежды, любви к себе, утешения и здоровья. Такое спокойное поведение может стать действенным посланием.
Приглашая кого-то (не заставляя и не настаивая) прийти на собрание, мы действенно доносим смысл наших идей.
Посещая собрания и рассказывая о том, как мы выздоравливаем, мы действенно доносим смысл наших идей.
Быть собой и позволять Высшей силе руководить нашими действиями – значит успешно доносить смысл наших идей. Часто мы обнаруживаем, что так мы доносим смысл наших идей более эффективно, чем когда ставим перед собой задачу перевоспитать кого-то, убедить или заставить начать процесс выздоровления.
Опека и контроль – неподходящие способы, чтобы донести смысл наших идей. Такое поведение говорит лишь о созависимости.
Все же наилучший способ помочь другим людям сводится к помощи самим себе. Когда мы выполняем свою работу, честно и открыто о ней говорим, мы влияем на других людей больше, чем своими самыми благонамеренными попытками помочь. Мы не можем изменить других, но когда мы меняемся сами, может измениться весь мир.
Сегодня я буду стремиться доносить смысл наших идей действенными способами. Я отпущу потребность «помогать» людям. Вместо этого я сосредоточусь на помощи самой себе и изменении себя. Если представится возможность поделиться с кем-то своим опытом выздоровления, я сделаю это спокойно. Боже, помоги мне показать другим утешение, силу и надежду. Я могу стать каналом, через который придет помощь другим людям, когда буду готова. Я не должна пытаться ускорить события. Все произойдет само собой.
30 ноября
ОТСТРАНЕНИЕ
Однажды сын принес домой песчанку. Мы посадили ее в клетку. Через некоторое время песчанке удалось из нее выбраться. Следующие полгода напуганное животное бегало по дому, а мы за ним гонялись.
– Вот она. Лови ее! – кричали мы каждый раз, когда она где-нибудь появлялась. Мы с сыном все бросали, мчались через весь дом и бегали за животным в надежде его поймать.
Я беспокоилась о песчанке, даже если ее нигде не было видно.
«Так не должно быть, – думала я. – Нельзя, чтобы песчанка свободно бегала по дому. Мы должны ее поймать. Мы должны что-то сделать».
Маленькое животное размером с мышь поставило на уши весь дом.
Однажды, сидя в гостиной, я увидела, как песчанка пронеслась по коридору. Вне себя от ярости, я, как обычно, хотела на нее наброситься, но остановила себя.
– Нет, – сказала я. – С меня хватит. Если это животное хочет жить в закоулках этого дома, пусть будет так. Мне надоело о ней беспокоиться. Я больше не буду ее преследовать. Да, это ненормально, но, видимо, так тому и быть.
Я позволила песчанке пробежать мимо и даже не попыталась ее поймать. Мне было немного не по себе от моей новой реакции – никак не реагировать, – но я все равно ее придерживалась.
Эта реакция становилась все более привычной. Вскоре я стала совершенно спокойно относиться к этой ситуации. Я перестала бороться с песчанкой. Однажды, всего через несколько недель после того, как я начала практиковать новое отношение к ситуации, песчанка пробежала мимо меня, как это было много раз. Я едва на нее взглянула. Она замерла, повернулась и посмотрела на меня. Я сделала выпад в ее сторону. Она отбежала. Я расслабилась.
– Хорошо, – сказала я. – Делай что хочешь.
И я на самом деле имела это в виду.
Спустя час песчанка подошла и встала рядом со мной, ожидая чего-то. Я осторожно взяла ее и посадила в клетку, где она счастливо живет с тех пор.
Какова же мораль истории? Не набрасывайтесь на песчанку. Она и так уже напугана, а погоня пугает ее еще больше и сводит нас с ума.
Помогает отстранение.
Сегодня меня будет устраивать моя новая реакция – никак не реагировать. Я буду чувствовать себя спокойно.
1 декабря
ПОЗВОЛЯТЬ ДРУГИМ ЛЮДЯМ НАС ПОДДЕРЖИВАТЬ
Иногда нужна забота. Иногда нужна поддержка.
Многие из нас так долго были лишены поддержки и заботы, что мы даже не понимаем, что именно это нам нужно. Многие из нас научились запрещать себе получать желаемое и нужное.
Мы не обращаемся за помощью, чтобы удовлетворить свои потребности. Мы остаемся в отношениях с теми, кто не может или не хочет ответить на наши потребности. Или мы находимся в отношениях с теми, кто с радостью откликнется на открыто высказанную просьбу.
Для этого придется от чего-то отказаться. Возможно, придется отпустить роль жертвы и мученика. Если мы попросим о том, чего хотим и что нам нужно, и получим отклик, мы не сможем наказывать и отталкивать людей за то, что они нас разочаровали.