Мы прибегали к отрицанию своих и чужих проблем не потому, что у нас есть недостатки. Отрицание, будто амортизатор для души, защищает нас, пока мы не готовы справиться с реальностью.
Ясное мышление и выздоровление не означают, что мы никогда не будем прибегать к отрицанию. Отрицание – это первый шаг к принятию, и большую часть жизни мы будем стремиться принимать.
Ясное мышление означает, что мы не позволяем себе погружаться в негатив или нереалистичные ожидания. Мы поддерживаем связь с другими выздоравливающими людьми. Мы посещаем собрания, где можно обрести душевный покой и получить поддержку. Мы работаем по шагам, молимся и медитируем.
Мы поддерживаем свое мышление, обращаясь к Высшей силе с просьбой помочь нам мыслить ясно и не ожидая, что Бог или кто-то еще сделает все за нас.
Сегодня я буду стремиться к сбалансированному, ясному мышлению во всех сферах своей жизни.
15 декабря
ЧУВСТВА
Иметь чувства и проживать их, каждое из них – это нормально.
Даже если мы выздоравливаем уже несколько лет, возможно, мы все еще боремся с собой по этому поводу. Из всех запретов, с которыми мы жили, запрет на чувства, вероятно, наиболее разрушающий и самый долговечный.
Многим из нас пришлось отключить свою эмоциональную часть, чтобы выжить в определенных ситуациях. Мы отключили ту часть себя, которая чувствует гнев, печаль, страх, радость и любовь. Возможно, мы также отключили свои сексуальные или чувственные ощущения. Многие из нас жили в системах с людьми, которые не выдерживали наши эмоции. За проявление чувств нас стыдили и порицали те, кого научили подавлять свои чувства.
Но времена изменились. Теперь осознавать и принимать свои эмоции – это нормально. Не нужно позволять эмоциям собой управлять, также не нужно жестко подавлять свои чувства. Эмоциональный центр – наша ценная часть. Он связан с физическим здоровьем, мыслями и духовностью.
Чувства также связаны с великим даром – интуицией. Они позволяют дарить и получать любовь.
Если мы потакаем своим чувствам, это не значит, что мы слабые и неполноценные. Это означает, что мы становимся здоровыми и цельными.
Сегодня я буду позволять себе признавать и принимать все чувства, которые во мне рождаются. Без всякого стыда я буду прислушиваться к своей эмоциональной части.
16 декабря
ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ В ЭМОЦИОНАЛЬНОМ ПЛАНЕ
Что значит заботиться о себе в эмоциональном плане?
Я осознаю свой гнев и принимаю его без чувства стыда или вины.
Я осознаю, когда мне больно, и принимаю боль, не пытаясь наказать ее источник.
Я осознаю и чувствую страх, когда он во мне появляется.
Я позволяю себе ощущать счастье, радость и любовь, когда возникают эти чувства. Заботиться о себе означает, что я принимаю решение: чувствовать – это нормально.
Заботиться о своих эмоциях означает, что я позволяю себе оставаться со своим чувством, пока не приходит время отпустить его и перейти к следующему.
Я понимаю, что порой мои чувства помогают мне увидеть реальность, но иногда они обманчивы. Они важны, но я не должна позволять им управлять собой. Я могу не только чувствовать, но и думать.
Я говорю людям о своих чувствах, когда это уместно и безопасно.
Я обращаюсь за помощью или советом, если застреваю в какой-то эмоции.
Я открыта для уроков, которые пытаются преподать мои эмоции. После того как я проживаю, принимаю и отпускаю чувство, я спрашиваю себя: «Что я хочу и что нужно сделать, чтобы позаботиться о себе?»
Заботиться о себе в эмоциональном плане означает ценить свою эмоциональную часть, дорожить ею, исследовать и почитать ее.
Сегодня я буду заботиться о себе в эмоциональном плане. Я буду открыта и буду принимать свою эмоциональную часть и эмоциональную часть других людей. Я буду стремиться к балансу, сочетая эмоции и разум, но не позволю интеллекту вытеснить свою эмоциональную часть.
17 декабря
ЦЕНИТЬ СЕБЯ
Многие из нас были лишены чуткой заботы, поэтому мы считаем, что забота о себе – глупая и эгоистичная, но это не глупость и не эгоизм, так мы проявляем любовь к себе. К ней мы стремимся в выздоровлении, в хороших отношениях с собой, основанных на любви, которые помогают нам строить такие же отношения с другими людьми.
Когда нам больно, мы спрашиваем себя, что нужно, чтобы почувствовать себя лучше. Если нам одиноко, мы обращаемся к человеку, с которым чувствуем себя в безопасности. Мы позволяем ему поддержать нас, не чувствуя себя обузой.
Мы отдыхаем, когда устаем. Едим, когда голодны. Развлекаемся или расслабляемся, когда нужно приободриться. Забота о себе означает делать себе подарки: сходить в парикмахерскую, в салон красоты, к массажисту, купить себе книгу, жакет, костюм или платье. Это значит долго принимать горячую ванну, чтобы на какое-то время забыть о проблемах и обо всем на свете, когда хочется.
Мы учимся проявлять бережность к себе и открываться заботе, которую другие люди могут нам предложить.
Как часть заботы о себе мы позволяем себе прикасаться к другим людям и принимать приятные и безопасные прикосновения. Мы отказываемся от прикосновений, которые нам неприятны и кажутся небезопасными.
Мы учимся давать себе то, что нужно, бережно, с любовью и сочувствием. Мы делаем это с пониманием, что не станем ленивыми, испорченными, эгоцентричными или самовлюбленными. Люди, которые заботятся о себе, эффективно работают и строят отношения.
Мы будем учиться чувствовать, что любим себя так сильно, что сможем по-настоящему любить других и позволять им любить нас.
Сегодня я буду себя ценить. Также я буду открыта тому, чтобы заботиться о других людях и получать заботу от них.
18 декабря
ОСТАВАТЬСЯ ОТКРЫТЫМИ СВОИМ ЧУВСТВАМ
Многие из нас так хорошо усвоили правило «не чувствуй», что пытаются уговорить себя не чувствовать даже в выздоровлении.
Если бы я работала по хорошей программе, я бы не злилась.
Я не злюсь. Я христианин. Я прощаю и забываю.
Я не злюсь. Я утверждаю, что счастлива.
Все эти утверждения, хотя некоторые из них не лишены здравого смысла, показывают, что мы снова действуем по правилу «не чувствуй».
Работа по хорошей программе подразумевает признание и проживание чувств. Мы стремимся принимать злость и справляться с ней, чтобы она не переросла в обиду. Мы не используем выздоровление как оправдание, чтобы отключить свои чувства.
Да, мы стремимся к прощению, но все же хотим чувствовать, прислушиваться к чувствам и оставаться с ними, пока не придет время освободить их подходящим образом. Высшая сила создала нашу эмоциональную часть. Не Бог запрещает нам чувствовать, а дисфункциональные системы.
Также нужно осторожно использовать аффирмации. Если мы не считаемся с чувствами, это не значит, что они исчезнут. Если мы злимся, это нормально. Так мы выздоравливаем и остаемся здоровыми.
Сегодня я откажусь принимать стыд, внушаемый мной или другими людьми, за мои чувства.
19 декабря
РОЛИ НА РАБОТЕ
Как легко погрузиться в свою роль на работе. Как легко назначать роли для других. Иногда это необходимо, уместно и приемлемо.
Но также мы можем позволять нашему «я» пробиваться через роли на работе.
Радостно вкладывать в работу свое мастерство, отдаваться выполнению задачи настолько, что с работой возникают близкие отношения. Радостно говорить «молодец!», когда что-то создали или выполнили задачу.
Также радостно быть собой на работе, замечать и ценить окружающих.
Самую неприятную, скучную задачу можно выполнить с легкостью, если перестать думать о себе как о роботе и позволить себе быть личностью.
Окружающие отвечают теплом, когда мы относимся к ним как к личностям, а не как к исполнителям определенных ролей.
Это не значит, что нужно вступать в неподобающие отношения. Это значит, что, будь то работодатели или работники, когда мы позволяем людям быть людьми, выполняющими задачи, а не просто исполнителями, мы становимся более счастливыми и довольными.
Сегодня я буду позволять своему «я» пробиваться через мои задачи на работе. Я буду стараться видеть других людей и буду позволять их «я» пробиваться вместо того, чтобы видеть только их задачи. Боже, помоги мне открыться своей красоте и красоте других людей на работе. Помоги мне поддерживать здоровые отношения с людьми на работе.
20 декабря
ОЖИДАНИЯ ОТ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ
Наша задача – определить свои потребности, а затем найти сбалансированный способ их удовлетворения. В конечном счете мы ожидаем, что источниками станут Высшая сила и Вселенная, а не какой-то конкретный человек.
Неразумно ожидать, что кто-то сможет или захочет удовлетворить все наши потребности. Мы сами несем ответственность за то, чтобы просить о том, чего мы хотим и что нам нужно. Ответственность другого человека заключается в том, чтобы свободно выбирать, выполнять нашу просьбу или нет. Если мы пытаемся принуждать или заставлять другого человека помочь, это уже контроль.
Есть разница между просьбой и требованием. Мы хотим любви, которая дается безвозмездно.
Неразумно и нездорово ожидать, что один человек будет источником удовлетворения всех наших потребностей. В конечном итоге мы будем злиться и обижаться, возможно, даже наказывать этого человека за то, что он не поддерживает нас так, как мы ожидаем.
Разумно иметь определенные и четко сформулированные ожидания от супруга, детей и друзей.
Если кто-то не может или не хочет нас поддержать, в таких отношениях нужно взять за себя ответственность. Возможно, придется установить границы, изменить свои ожидания или глубину отношений, чтобы приспособиться к неготовности этого человека ответить на наши потребности. Мы делаем это для себя.
Разумно говорить о своих желаниях и потребностях и быть реалистичными в том, как много мы просим или ожидаем от конкретного человека. Мы можем доверять себе в том, что знаем, что разумно.