Мы никому не должны позволять донимать себя вопросами о религии в процессе выздоровления. Мы не должны позволять другим людям вызывать в себе чувство стыда, страха или ощущение неполноценности из-за того, что мы не придерживаемся их религиозных убеждений.
Мы не должны позволять это ни во имя Бога, ни во имя любви, ни во имя выздоровления.
В результате выздоровления мы обретем духовный опыт, и программа «Двенадцать шагов» станет нашим собственным духовным опытом.
Это будут отношения с Богом, Высшей силой, как мы ее понимаем.
Каждый из нас должен найти свой собственный духовный путь. Каждый из нас должен построить свои собственные отношения с Богом, как мы Его понимаем. Каждому из нас нужна Сила, более могущественная, чем наша собственная. Эти понятия крайне важны для выздоровления.
Так же, как и свобода выбора.
Высшая сила, помоги мне понять, что я никому не должна позволять стыдить себя или навязывать религиозные убеждения. Если кто-то перепутает это с духовностью в выздоровлении, помоги мне парировать их вопросы. Помоги мне открыть и развивать свою духовность и идти по пути, который мне подходит. Веди меня с божественной мудростью в моем духовном росте.
20 февраля
ПРОКЛАДЫВАТЬ СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ ПУТЬ
Мы бессильны перед чужими ожиданиями. Мы не можем контролировать желания и ожидания других, а также их понимание того, что мы должны делать и кем быть.
Мы можем контролировать свою реакцию на ожидания других людей.
В любой момент они могут посягать на наше время, таланты, энергию, деньги и эмоции. Мы не обязаны отвечать «да» на каждую просьбу. Мы не должны чувствовать вину, когда говорим «нет». Мы не должны позволять потоку требований контролировать нашу жизнь.
Мы не должны проводить свою жизнь, реагируя на других и их желания относительно нашей жизни.
Мы можем установить границы, четкие ограничения того, как далеко мы готовы зайти в отношениях. Мы можем доверять себе и слушать себя. Мы можем устанавливать цели и задавать направление для своей жизни. Мы можем ценить себя.
Мы можем владеть своей силой в отношениях с другими людьми.
Возьмите передышку. Подумайте, чего вы хотите. Поразмышляйте о том, как на вашу жизнь повлияет удовлетворение чужих потребностей. Мы живем и владеем своей жизнью, не позволяя другим людям, их ожиданиям и требованиям управлять нашей жизнью. Мы позволяем им иметь требования и ожидания, мы позволяем им иметь чувства. Мы можем владеть своей силой и выбирать подходящий путь.
Боже, помоги мне сегодня владеть своей силой, отделяться и спокойно выбирать подходящий путь. Помоги мне понять, что я могу отстраняться от чужих ожиданий и желаний. Помоги мне перестать угождать другим людям и начать угождать себе.
21 февраля
ЖИТЬ СЕГОДНЯШНИМ ДНЕМ
Настоящий момент – это все, что у нас есть. Да, у нас есть планы, цели и надежды на завтра. Но мы обладаем только настоящим моментом. И этого достаточно.
Мы очищаем свой разум от мыслей о вчерашнем дне. Мы очищаем свой разум от страхов перед завтрашним днем. Мы живем настоящим, сейчас. Мы открываемся этому моменту, этому дню. Лишь полностью присутствуя в настоящем, можно достичь полноты завтрашнего дня.
– Не бойся, дитя, – шепчет голос. – Не сожалей. Отпусти обиды. Позволь Мне забрать твою боль. У тебя есть лишь настоящий момент. Будь спокойна. Будь здесь. Доверься. У тебя есть только сейчас. Этого достаточно.
Сегодня я буду утверждать, что вокруг меня все хорошо, когда все хорошо во мне.
22 февраля
РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ
Прошу Тебя помочь мне разрешить все мои проблемы
к Твоей радости и славе.
Анонимные алкоголики
Многие из нас жили в системах, где было не принято выявлять и иметь проблемы или говорить о них. Отрицание стало образом жизни, так мы решали проблемы.
В процессе выздоровления многие из нас все еще боятся проблем. Мы тратим больше времени, реагируя на проблемы, чем решая их. Мы упускаем главное. Мы упускаем уроки. Мы упускаем дары. Проблемы – это часть жизни. И решения – тоже ее часть.
Наличие проблемы не означает, что жизнь ужасна. Иметь проблемы не означает, что человек неполноценен. У всех людей есть проблемы, которые нужно решать.
В процессе выздоровления мы учимся сосредотачиваться на решении своих проблем. Сначала мы проверяем, наша ли это проблема. Если нет, то нашей проблемой становится установление границ. Затем мы ищем наилучшее решение: поставить цель, попросить о помощи, собрать больше информации, совершить действие или все отпустить.
Выздоровление не означает иммунитет или освобождение от проблем. Выздоравливать означает учиться поворачиваться лицом к проблемам и решать их, понимая, что они будут регулярно появляться. Мы доверяем своей способности решать проблемы и знаем, что мы делаем это не в одиночку. Иметь проблемы не означает, что Высшая сила к нам придирается. Какие-то проблемы – это часть жизни, остальные проблемы мы должны решать сами. И в этом процессе мы будем всячески расти.
Повернитесь лицом к сегодняшним проблемам и решите их. Не стоит понапрасну беспокоиться о завтрашних проблемах, потому что, когда они появятся, у нас будут необходимые ресурсы для их решения.
Повернуться лицом к проблемам и решать их, обращаясь к помощи Высшей силы, означает жить, расти и пожинать плоды.
Боже, помоги мне сегодня повернуться лицом к проблемам и решить их. Помоги мне выполнить свою часть работы, а остальное отпустить. Я могу учиться решать проблемы.
23 февраля
СИЛА
Мы не должны быть всегда сильными, чтобы быть сильными. Иногда сила проявляется в уязвимости. Иногда нужно «развалиться на части», чтобы затем вновь собраться и остаться на верном пути.
У каждого из нас бывают дни, когда мы уже не можем с чем-то справиться, не можем скрывать неуверенность в себе, не можем не бояться, не можем быть сильными.
Бывают дни, когда мы не можем нести ответственность. Иногда даже не хочется снимать пижаму. Иногда мы плачем в присутствии людей. Мы показываем свою усталость, раздражение или гнев.
Такие дни – это нормально. Просто нормально.
Забота о себе означает дать себе разрешение «развалиться на части», когда нужно. Мы не обязаны вечно быть надежной опорой. Мы сильные. Мы это доказали. Наша сила останется в нас, если мы позволим себе набраться смелости и ощутить страх, слабость и уязвимость, когда нужно прожить эти чувства.
Боже, помоги мне сегодня понять, что позволять себе быть просто человеком – это нормально. Помоги мне не чувствовать себя виноватой и не наказывать себя, когда мне нужно «развалиться на части».
24 февраля
РАСПОЗНАВАТЬ ЧУВСТВА
Испытывать чувства может быть непросто, если у нас нет опыта или мы себе этого не позволяли. Мы можем выполнить такую сложную задачу, как научиться определять свои чувства, но мы не станем экспертами в одночасье. И мы не обязаны справляться с чувствами безупречно.
Вот несколько идей, которые могут помочь, пока вы учитесь распознавать чувства и разбираться с ними.
Возьмите лист бумаги и сверху напишите: «Если бы можно было чувствовать то, что я чувствую, и меня бы не посчитали плохой или какой-то не такой, что бы я чувствовала?» Запишите все, что придет в голову. Можно также использовать другие методы для определения чувств: вести дневник, писать письма, которые никому не отправите, или просто записывать свои мысли в блокнот.
Наблюдайте и слушайте себя, как объективный сторонний наблюдатель. Прислушивайтесь к тону своего голоса и к словам, которые используете.
Что вы слышите? Печаль, страх, гнев, счастье? Что говорит ваше тело? Оно напряжено от гнева? Трясется от страха? Придавлено тяжестью печали и горя? Танцует от радости?
Помогает беседа с выздоравливающими людьми. Помогает посещение собраний. Многие из нас обнаруживают, что, почувствовав себя в безопасности, мы открываемся своим чувствам легко и естественно.
В процессе выздоровления мы находимся в постоянном поиске сокровищ. Наша эмоциональная часть – одно из сокровищ, которое мы ищем. Мы не обязаны все делать безупречно.
Нужны лишь честность, открытость и готовность попытаться. Наши эмоции ждут нас, они готовы нам открыться.
Сегодня я буду наблюдать за собой и прислушиваться к себе в течение дня. Я не буду осуждать себя за свои чувства. Я буду себя принимать.
25 февраля
ПРИНИМАТЬ НЕСОВЕРШЕНСТВО
– Почему я с собой так поступаю? – спросила женщина,
которая хотела похудеть. – Я пришла в группу поддержки, ощущая вину и стыд, ведь я съела половинку печенья, а это запрещено диетой. Я узнала, что все немного жульничают,
а некоторые вовсю обманывают. До прихода в группу
мне было так стыдно, как будто никто не нарушает диету. Теперь я знаю, что соблюдаю диету не хуже других
и даже лучше некоторых.
Почему мы так с собой поступаем? Я имею в виду не только диету, а жизнь в целом. Почему мы наказываем себя, считая, что мы хуже других, что они достигли совершенства в отношениях, в выздоровлении или в чем-то еще?
Судим мы себя или других – это две стороны одной медали идеальности. Ни одно из ожиданий не соответствует действительности.
Гораздо лучше и полезнее говорить себе, что с нами все в порядке и то, что мы делаем, достаточно хорошо. Это не означает, что мы не совершаем ошибки, которые нужно исправлять. Это не означает, что время от времени мы не сбиваемся с пути. Это не означает, что мы не становимся лучше. Это значит, что, несмотря на все ошибки и сомнения, мы на верном пути. И мы помогаем себе на нем остаться, когда подбадриваем себя и относимся к себе хорошо.
Сегодня я буду любить и подбадривать себя. Я буду говорить себе, что то, что я делаю, достаточно хорошо. И позволю себе наслаждаться этим чувством.
26 февраля
ПРОГРАММА «ДВЕНАДЦАТЬ ШАГОВ»