Как я уже говорил, эта книга отличается от других не только тем, что содержит набор инструментов — медитации, практики внимательности и тому подобных. «Десять минут до дзена» даст вам нечто большее, например, поможет разобраться в своих ценностях и принципах, понять, как жить в полную силу. В следующих главах я подробнее разберу, как работает каждый этап. Но уже сейчас покажу, как это выглядит, чтобы предупредить ваше нетерпение (оно мешает, когда стремишься к покою!).
В ходе практических занятий, предлагаемых мною, вы будете:
• работать над остановкой потока мыслей, который ведет к стрессу;
• использовать внимательность и межличностную психотерапию для того, чтобы проверить, что с вами происходит;
• применять психотерапевтические техники для того, чтобы приглушить болтовню в голове и замедлить умственную активность, тем самым создавая безопасное пространство, в котором можно остановиться и перевести дух;
• обращаться к дыхательным техникам для тела и сознания, чтобы привести ум в более спокойное состояние;
• избавляться от мешающих мыслей с помощью КПТ;
• использовать внимательность и осознание текущего момента для того, чтобы разогнать туман в голове и прояснить ум;
• надевать невидимый воображаемый плащ, воплощающий ваши принципы жизни — сочувствие к себе, принятие и искренность;
• проживать весь день осознанно, глядя вперед с мужеством и надеждой.
Найти время для паузы многим сложно, но эта задача выполнимая. И дело не только в паузе. Речь также идет о том, чтобы остановиться и перезарядить наш ум с наибольшей пользой. Я хочу, чтобы те десять минут, которые вы посвятите практике, были предельно продуктивными, чтобы они помогли изменить сценарий, по которому ваш мозг привык функционировать, а вы — жить.
О воображаемом плаще, уже упоминавшемся выше, мы, подробно поговорим в девятой главе (где идет речь о десятой минуте практики). Пока же достаточно знать, что психологические техники замедления мыслительной деятельности требуют не только практических навыков. Воображаемый плащ нужно надевать каждый день, потому что он будет давать вам альтернативные рекомендации, которые помогут при столкновении с проблемами или в случаях, когда ваш ум взбунтуется и начнет говорить, что вы ничтожный, жалкий или слабый человек. Тренируясь таким образом, вы станете добрее к себе.
«Десять минут до дзена» работают. И дают куда больший результат, чем простые техники. Это новый уклад жизни и свежий подход к отношениям с окружающими и самим собой.
2. Решимость меняться
Недавно я работал с молодым человеком лет двадцати — назову его Джо. Джо остроумный и интеллигентный юноша, склонный к сарказму. Он очень хотел развить уверенность в себе и перестать беспокоиться по любому поводу. Терапия давалась ему с трудом, потому что в прошлом он пережил много сложных ситуаций, которые требовали осмысления. Однажды на сессии Джо с легкой усмешкой поинтересовался, нет ли более простого способа научиться лучше справляться с жизненными испытаниями. Я попросил уточнить, что он имеет в виду, и ответ меня рассмешил: «Возможно, есть методика, при которой мне не придется столько работать? Как лапша быстрого приготовления — просто залить кипятком?»
Мы посмеялись вместе. И конечно, мне пришлось сообщить Джо о том, что добиться перемен, «просто залив кипятком», к сожалению, невозможно. Перемены требуют времени, и Джо должен был ежедневно трудиться над ними, прежде чем они стали бы действительно заметны.
Однако вскоре Джо освоил все техники, которым я его обучил, и с их помощью стал менять свою жизнь к лучшему. Этот путь дался ему нелегко, временами ему приходилось выходить из своей зоны комфорта. Однако от убеждения в том, что «он никто и звать его никак», он перешел к уверенности в себе, к осознанию ценности и значимости своего мнения и со временем решил осуществить давнюю мечту — получить профессию журналиста.
Ожидание перемен и намерение их осуществить — вещи разные. Я вспоминаю, как однажды, в холодный зимний день, я проводил в Лондоне мастер-класс по «Десяти минутам до дзена» для одной корпорации. Как обычно, я начал с короткого введения и попросил участников рассказать о том, как они воспринимают свою жизнь в целом. Мэри начала со слов, которые, к сожалению, я слышу очень часто: «Мне кажется, что я двигаюсь по жизни на автопилоте, без энтузиазма, без понимания истинной цели или направления.