Когда начинают течь слезы, надо закрыть глаза и, пока выходит воздух из легких, закатить их кверху к области «третьего глаза», расположенной над центром линии бровей. Медитирующий видит пламя как остаточный зрительный образ на сетчатке в той точке, на которой сфокусировано внимание. Пока охраняется этот зрительный образ, он держит глаза закрытыми и направленными кверху. Возможно, в остаточном зрительном образе он начнет различать узнаваемые формы. Если это случится, пусть он наблюдает за этими формами отрешенно, не привязываясь к ним, не стремясь изменить их или избавиться от них.
Когда образ расплывается, медитирующий делает вдох и удерживает воздух в легких. По-прежнему удерживая воздух в легких, медитирующий массирует лицо; сначала выполняются разглаживающие движения от третьего глаза вдоль линии бровей к вискам, затем от основания носа вдоль мышц к основанию глазных впадин. На этом же вдохе медитирующий сжимает руки за шеей и откидывает назад макушку головы, растягивая и распрямляя позвоночник. Наконец на том же вдохе медитирующий опускает руки вниз на сердце, причем левая рука находится сверху на правой, ладонями внутрь.
Теперь медитирующий выдыхает, полностью освобождая легкие от воздуха, и медитирует на сердце до тех пор, пока ему не понадобится сделать очередной вдох. Когда подходит время очередного вдоха, глаза остаются закрытыми, пока не выполняются пять или больше глубоких вдохов, благодаря которым стабилизируется температура тела.
На этом тратак завершен. Медитирующий открывает глаза, глядя в любую сторону света, кроме юга, причем желательно, чтобы он увидел зелень живого растения или свежесрезанный цветок. Важно, чтобы медитирующий в течение десяти минут не смотрел снова на пламя ради сохранения эффекта медитации.
Поскольку концентрация на пламени свечи увеличивает количество тепловой и световой энергии в глазах, после тратака особенно важно очистить и охладить глаза. Когда медитирующий открывает глаза, ему следует или промыть их розовой водой, или «выпить» воду, втягивая ее ноздрями и сплевывая через рот. Можно капнуть в каждый глаз по одной капле розовой воды; или взять теплую воду, слегка ее подсолить, добавить немного гхи и втянуть ее ноздрями. Это одновременно охладит и очистит глаза.
После очищения глаз медитирующий спокойно сидит с закрытыми глазами, вращая их слева направо, справа налево и вверх-вниз. Это ослабляет напряжение, возникшее из-за сопротивления желанию моргать, и стабилизирует медитирующего в состоянии релаксации.
Время для медитаций
Тратак дает максимальный эффект в том случае, когда практикуется ежедневно в одно и то же время. Лучше всего выполнять тратак в такое время дня, которое синхронизирует повседневную жизнь медитирующего с более масштабными циклами нашей планеты и космоса.
Состояние планеты резко меняется во время восхода и заката солнца. Этот сдвиг, который начинается примерно за тридцать минут до момента, когда солнце касается горизонта, и продолжается в течение часа, заметно меняет химию крови.
Помимо этого, в момент точного выхода солнца на горизонт, человек автоматически начинает дышать обеими ноздрями одновременно. В этом состоянии энергия может течь вверх по сушумне вдоль позвоночного столба к головному мозгу. Такое же состояние вызывается дыхательной техникой попеременного чередования ноздрей, которая описана ранее. Во время прохождения энергии по сушумне химия тела сбалансирована. Поскольку работают обе ноздри, температура воздуха в пазухах выравнивается. Температура обоих полушарий мозга уравновешивается, и обмен веществ стабилизируется. Теперь оба полушария могут функционировать синхронно. Это идеальное состояние для медитации.