1 небольшая (70 г) сдобная булочка (меньше 150 калорий на порцию)
Обед
Лук-порей
2 черешка лука-порея, разрезанных вдоль
2 ст. ложки базовой заправки
Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 8 мин. / Готово через: 13 мин.
Приготовьте лук-порей на пару в течение 8 минут или до мягкости. Добавьте заправку и подавайте на стол.
Треска с цветной капустой на пару
110 г филе трески
1 ст. ложка порубленного базилика
110 г цветной капусты
Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 15 мин. / Готово через: 20 мин.
Приготовьте треску с базиликом на пару в течение 5 минут или пока она не станет непрозрачной. Сварите или приготовьте на пару цветную капусту в течение 10 минут или до мягкости. Подавайте на стол.
Йогурт
170 г обезжиренного йогурта без добавок
Фрукты
1 небольшой апельсин
Ужин
Картофельный салат со скумбрией
110 г картофеля
110 г копченой скумбрии
110 г творога 1%-ной жирности
1 большая луковица, мелко нарезанная
1 ст. ложка мелко нарезанного зеленого лука
Соль и перец
1 ст. ложка оливкового масла
1 ст. ложка винного уксуса
1 пучок салата, шинкованный
Подготовка: 10 мин. / Приготовление: 25 мин. / Готово через: 35 мин.
Положите картофель в холодную соленую воду, доведите до кипения и варите около 25 минут. Слейте воду, дайте картофелю остыть, очистите и порежьте толстыми кусками. Очистите скумбрию от кожи и костей и смешайте в чаше с творогом, лугом и зеленым луком. Добавьте чуть соли и перца. Приготовьте заправку из оливкового масла, уксуса, соли и перца. Аккуратно перемешайте все ингредиенты и подавайте на стол.
Фрукты
2 сливы
Завтрак
Хлопья
2-3 ст. ложки (30 г) хлопьев из муки грубого помола без сахара
1 стакан (240 мл) обезжиренного молока
Подготовка: 2 мин. / Готово через: 2 мин.
Залейте хлопья молоком и подавайте на стол.
Молоко
1 стакан (240 мл) обезжиренного молока
Орехи
6 штук миндаля
Фрукты
1 киви
Обед
Салат
Пучок салата, нашинкованный
2 ст. ложки йогуртовой заправки
Подготовка: 2 мин. / Готово через: 2 мин.
Перемешайте ингредиенты и подавайте на стол.
Омлет
2 средних яйца
Подготовка: 2 мин. / Приготовление: 8 мин. / Готово через: 10 мин.
Слегка взбейте яйца и пожарьте без добавления масла на сковороде с антипригарным покрытием, ре1улярно помешивая. Подавайте на стол.
Брокколи
110 г брокколи
Подготовка: 2 мин. / Приготовление: 10 мин. / Готово через: 12 мин.
Готовьте брокколи на пару 10 минут или до мягкости и подавайте.
Йогурт
170 г обезжиренного йогурта без добавок
Фрукты
1/2 грейпфрута
Ужин
Картошка с гребешками
110 г картофеля
1 среднее яйцо
55 г гребешков
1 черешок сельдерея, натертый
55 г нарезанного лука 110 г творога 1%-ной жирности
1/2 ч. ложки горчицы Сок половины лимона
1 ст. ложка рапсового масла
3 веточки петрушки, мелко нарезанные
3 пера зеленого лука, мелко нарезанные
1 веточка мяты, мелко нарезанная
Соль и перец
Подготовка: 15 мин. / Приготовление: 30 мин. и 15 мин до охлаждения / Готово через: 60 мин.
Положите картофель в холодную соленую воду, доведите до кипения и варите около 25 минут. Слейте воду, дайте картофелю остыть. Варите яйцо 5 минут в кипящей воде и опустите в холодную воду.
Тем временем потушите гребешки в сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла около 5 минут или до тех пор, пока они не станут непрозрачными. Мелко порежьте половину гребешков. Очистите картофель и порежьте 2 столовые ложки маленькими кубиками. В чаше смешайте нарезанные гребешки, яйцо, сельдерей, лук и кубики картофеля. В другой чаше смешайте творог с горчицей, лимонным соком, маслом и зеленью. Посолите и поперчите. Добавьте заправку в смесь с картофелем, перемешайте и выложите на тарелку. Украсьте оставшимися гребешками и подавайте охлажденным.
Сорбет
2 шарика (55 г) сорбета