Правый кулак подходит к правой стороне поясницы Левый кулак вместе с поворотом корпуса наносит чунцюань вперед.
Взгляд направлен перед собой (рис. 3, и). Движения, показанные на рис. 3, з, и, необходимо производить в одной связке, не делая остановки между ними.
8. Развернуть корпус влево. Вслед за разворотом правая нога отходит назад. Принять левостороннюю гунбу. Произвести пичжан левой рукой. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 3, к).
9. Все дальнейшие движения представляют собой симметричное выполнение движений 1–7 в другую сторону. В заключительной позиции вы должны оказаться на том месте, с которого начали производить базовую связку (рис. 3, л-с)
Эта базовая связка делится на две части, между которыми производится небольшая остановка в фазе движения 7. Делайте связку без рывков, будто летая над землей. Обращайте внимание на правильность движения и следите глазами за движениями рук.
Связку полезно сочетать с другими (см. "Связки движений" — цзухэляньси). Есть два способа отработки базовых связок. Первый — это многократное (20–30 раз) повторение одной и той же связки. Второй — последовательное повторение нескольких связок до 30 раз. Первый способ вырабатывает выносливость и способствует отработке автоматизма движений.
Ко второму способу можно переходить после того, как вы хорошо запомнили движения. Он тренирует моторную память и включает большое количество групп мышц.
Базовые связки обычно отрабатываются после выполнения разминки и базовых одиночных ударов и блоков, прыжков и подсечек. Можно выделить одиночные движения из связок, например, чуанчжан, тяочжан и другие, отрабатывая их отдельно, так как они представляют собой самостоятельные приемы.
Перед отработкой подсечек, помимо общей разминки, желательно сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы не травмировать мышцы резкими движениями. Подсечки можно сочетать с ударами ногами в прыжках, чтобы выработать силу и выносливость ног.
"Единое ци". Способы дыхания
Изучая технику стиля "длинный кулак" многие упускают ключевой принцип соответствия дыхания движениям. В традиционных представлениях дыхание связывалось с обменом энергии ци в организме, поэтому следовало четко разделять вдох и выдох, а точнее — набор "свежего ци" и выброс отработанного или "грязного". Правильное дыхание давало ощущение того, что все движения — удары руками и ногами, повороты тела, прыжки и подсечки проникнуты "Единым ци", т. е. все движется синхронно и одно движение определяет другое. В одном из трактатов из архива Шаолиньского монастыря, рассказывающего о дыхании, подчеркивается: "На вдохе концентрируешь ци, на выдохе выбрасываешь силу. Поэтому наноси удар и ставь блок на выдохе. Чтобы вдохнуть, отойди от противника".
Итак, основной принцип заключается в том, чтобы главное движение связки провести на выдохе. Вдох же производится во время передвижений или широких круговых махов. В современном стиле "длинный кулак" различают четыре типа дыхания, каждый из которых соответствует определенной группе приемов:
"поднимающий способ" (тифа) — применяется во время различных прыжков;
"поддерживающий способ" (тофа) — соответствует движениям, проводимым на месте или во время резких остановок;
"концентрирующий способ" (цзюйфа) — применяется во время мощных силовых движений, требующих включения многих мышц. Выдох идет как бы из живота и иногда сопровождается криком или шумовым эффектом;
"погружающий способ" (чэньфа) — используется во время перехода из высоких позиций в низкие, например, из позиции тиси на одной ноге в стойку пубу или мабу. Он соответствует так называемому низкому дыханию, в котором задействована только нижняя часть живота.
Существуют и другие типы дыхания, зависящие от направления движения, его траектории, скорости и от других факторов.
На начальном этапе достаточно описанных выше четырех типов.
Овладеть ими необходимо во всех тонкостях, т. е. от этого зависит сила и высота прыжка, мощь удара, устойчивость позиции. На соревнованиях время выполнения тао — 1 мин 20 с, и в этот короткий промежуток зачастую выполняется 300–400 сложнейших движений! Если же ушуист не имеет хорошо поставленного дыхания, то через несколько мгновений от теряет ориентацию и темп, нарушает ритм и четкость движений. Правильное дыхание во время выполнения тао — это еще и залог того, что большие нагрузки не пойдут во вред человеку, лишь прибавят ему здоровья, в достаточной мере наполнят организм кислородом.
Способы дыхания отрабатываются лишь в движении. Прежде всего обратите внимание на то, различается ли ваше дыхание при прыжках и при передвижениях в стойках мабу или гунбу.
В прыжке это должен быть "поднимающий способ", выполняемый за счет верхнего дыхания грудью, в мабу или гунбу — "поддерживающий" или "крнцентрирующий" способ. Дыхание должно соответствовать темпу движения — при круговых махах руками оно более длительное, чем при ударе ногой или рукой.
При особо мощных движениях резко поджимайте на выдохе низ живота — даньтянь (точка находится на 2,5–3 см ниже пупка), что поможет наладить "концентрирующий" способ. Тонкости дыхательной тренировки обычно прорабатываются под руководством инструктора, так как включают сложные разделы цигун, позволяющие значительно увеличить силу удара, высоту прыжков и гибкость тела. Начинающие должны не умом, а сердцем почувствовать принцип: каждому движению — свой тип дыхания и концентрации. Как говорилось в каноне Шаолиньского монастыря: "Значение предмета оттачивается трудолюбием".
Базовое тао
Тремя основными частями тренировки ушу считаются следующие элементы: базовая техника (цзибэньгун), комплексы (тао) и прикладное применение техники (юнфа). Предлагаемое ниже первое тао входит в комплекс "длинного кулака" и научается в качестве нормативного комплекса в высших физкультурных учебных заведениях КНР и в Академии ушу.
Существуют две стороны изучения тао. Внешний аспект предусматривает четкость и отработанность движений, плавность переходов, сочетание движений и остановок, стабильность стоек, правильное дыхание. Внутренний аспект характеризуется в Китае как "наполненность движения духом". Не случайно говорят, что "один удар мастера объемлет все сущее". Тао не должно быть механическим соединением различных элементов базовой техники, бездумно повторяемых сотни раз за тренировку. Оно должно быть подобно игре хорошего актера на театральной сцене. Актер ежедневно повторяет одни и те же слова и совершает одни и те же поступки, но каждый раз вносит в них свое "я", сочетая таким образом собственную уникальность с универсальностью роли. Поэтому даже повторяемое в сотый раз тао должно сохранять ощущение чего-то нового, нетривиального.
Первоначально тао отрабатывается медленно. Возможна и фиксация в позициях на несколько секунд — для лучшего запоминания. Обычно современные тао разбиваются на 4, 6 или 8 частей (дуань или цзе), поэтому оптимальным вариантом является изучение тао именно по этим отрезкам. Желательно самому разбить тао на еще более мелкие и не переходить к следующему, пока хорошо не выучил предыдущий. Каждое движение должно стать подобным отборной жемчужине и не смешиваться с другим, но в то же время быть с ним связанным. Движения тао не должны "вспоминаться", они как бы интуитивно проистекают изнутри человека. Считается, что хорошо отработанным тао является тот комплекс, который можно повторить без остановки три раза, сохранив при этом четкость движений и относительно ровное дыхание.
Тао является прекрасным средством поддержания здоровья, сохранения активной жизнедеятельности, хорошим способом комплексной отработки техники ушу. Многие традиционные стили включали лишь 2–3 тао, но они изучались всю жизнь, ибо смысл тао можно постичь лишь после многолетней отработки.