Необходимо отделить жир от себя, как болезнь.
Стройность любит низкокалорийные, «выгодные» продукты.
Сильная или слабая? Я не всегда сильная, иногда слабая. Эти кризисы всегда будут. Терпение, и все пройдет, и будет опять все в порядке.
Сбросив лишний вес, я приобретаю новую жизнь.
Это, безусловно, пугает, так как там надо приспосабливаться. Нужны новые навыки. Там непривычно.
Если не научиться жить по-новому, вес вернется, будет рецидив.
Трудности. Не страшно. Надо действовать, а не сидеть на месте. Если нужна помощь, искать, даже требовать ее.
Если срыв, не стыдиться его.
Фиксация.
Чтобы не вводить организм в стресс, надо постепенно плавно повышать калорийность.
Как повышать.
Посчитать свой основной обмен, исходя из сегодняшнего веса.
E (основной обмен) = 0,9 ккал (жен.) /1,0 ккал (муж.) * 24 (часа) * m (сегодняшний вес)
Например, если мой вес равен 109 кг, то Е = 0,9*24*109 = 2354,4 ккал.
Вчера меня измеряли на жироанализаторе. Там мой основной обмен 2001 ккал.
Начать поднимать по 200 ккал в неделю до тех пор, пока калорийность основного обмена Е не окажется внутри нового коридора. Неделю питаться в таком коридоре. Потом прибавить 250–600 ккал к своему основному обмену, в зависимости от физической активности. Все, потом можно не считать, прекращать пить масло, витамины (по желанию).
Регулировать вес, вставая каждое утро на весы. Не считая калорий, прислушиваться к организму.
После фиксации. Если вес прибавляется, примерно посчитать калорийность предыдущего дня и принять уже знакомые меры, если это необходимо.
Если фиксация промежуточная, то возвращаться в свой коридор надо также плавно. Когда организм отдохнет, возможен более быстрый темп сброса веса.
Плавно снижаем коридор, лучше всего это делать с определенной даты.
Если не делать плавной фиксации, то вес может прыгнуть до пяти кг вверх.Потом была дыхательная техника. Это метод психотерапии, самоисследования и личностного роста, который объединяет в себе быстрое, глубокое дыхание, побуждающую музыку и фокусированную работу с телом.
Ммммм… а меня накрыло! Такого в тот раз не было совсем. А в конце вообще стало плохо.
Вначале захотелось убежать. Вцепилась в стул. Дергало руки, ноги. Болел затылок и низ живота. Продышалась. Стало лучше, спокойней.
Потом возникли ощущения, видения. Я бегу, бегу так быстро, почти взлетая. Бегу к стройности (это я позже так интерпретировала то, к чему я так бежала). Со всех сил желаю ее. Бегу по полю. Из-за горизонта встает ярко-оранжевое, как огонь, солнце. Я бегу к нему. Солнце – моя стройность. Я не обожгусь, и знаю это. Я на пьедестале с кубком в руке. Первое место – мое! Я победила!
Мне хорошо. Эйфория. Спокойная уверенность в своих силах.
Затем обратила внимание на то, что мне мешало на пути к победе. Какие были препятствия. Их три. Они моментально стали твердым комом у меня в горле, мешают дышать. Три страха, три тревоги. Я плачу. Мне страшно. Я боюсь не справиться с чувствами, эмоциями. Потом все кончилось, я открыла глаза, все поплыло. Меня охватила паника, и я позвала на помощь.
Все не так уж и страшно, просто, видимо, резко упал сахар в крови. Слишком много энергии потратила на дыхании. Дали мне сладкого чаю попить, и все прошло.
Потом дома, ночью уже, передумав, пережив опять все, поплакала, и появилась уверенность в том, что надо делать, как действовать. Теперь я знаю. Мне намного легче. Еще я освободилась от того, от чего не освободилась в тот раз, в октябре, когда первый раз дышала. Не знаю, до конца или нет. Возможно, надо пройти большой холотроп. Но я его очень боюсь…Наталья:
– Интересный эффект от холотропа. У меня – ноль, ну подышала и все. Какая-то я нечувствительная. Или эмоции держу, не отпускаю – слишком закрытая. Эх, и стою поэтому.
Светлана:
– Надюш, вот у меня на холотропе всегда такие страхи, что я улечу куда-то и перестану себя контролировать. Я чувствую, что голова сильно кружится, и дышу через раз. Может, надо уже продышаться до конца? Мне стыдно, а вдруг перестану себя контролировать, чудить начну. Понимаю, вот они, комплексы! Боже, как я ревела на первом холотропе, когда встречалась со своим телом и думала, как люблю свою семью! И на доминанте тоже плакала, когда представляла себя на 50 кг толще, это вообще был ужас!
Но видишь, ты держала свой кубок в руке, значит, ты достигнешь цели – это точно!
Александра:
– Да, синхрон полный наблюдается. Я была в зеленой комнате на втором этаже в 15.30. А когда спускалась по лестнице где-то около шести, искала тебя глазами. Сама себе говорила, что бред, но все равно искала. Там какие-то тети у входа толклись в коридоре.