12) а еще очень хочу научиться не есть, когда сыта, и есть, когда голодна.
Так смешно – сначала я забыла все это записать! Работала весь день, моталась по московским пробкам, и забыла. Припарковавшись вечером около Центра, писала цели в блокнот прямо на руле. Конечно же, правой рукой, ведь и так неудобно, а если левой, то вообще опоздала бы на занятие.
Еще задали написать не менее семи ответов на вопрос: «Что плохого в моем избыточном весе и переедании?»
Странные они какие, спрашивают, что плохого! Но раз есть такое задание, надо его выполнить:
1) тяжело ходить, двигаться, совершать какие-то действия, выполнять работу,
2) ужасная тяжесть и боль в ногах уже к середине рабочего дня, а к вечеру вообще плачу.
Из этих двух моих ответов делаю следующий вывод: избыточный вес мешает активно и полноценно жить, ведь на самом деле я «энерджайзер», по крайней мере, раньше была такой, когда еще не растолстела. Да и сейчас мне хочется активничать, но не могу, жир мешает, тяжело.
Что еще плохого?
3) одышка, излишняя потливость. Выглядит это, мягко говоря, противно, как мне кажется. О, еще отвратительное состояние кожи лица, что тоже не добавляет мне радости.
Когда я поднимаюсь пешком, скажем, на четвертый этаж, очень долго не могу отдышаться, вообще ужас какой-то. Вот думаю, ноги у меня сильные – поди потаскай почти полтора центнера. Тяжело им, бедненьким. Так и хочется крикнуть жиру: «Уйди, гад! Отпусти мое стройное тело, и пусть оно летает!»
4) переедание мое, конечно, вредно для здоровья. И не только. После такой еды мне тяжело, делать ничего не хочется, в сон клонит.
Отдать свою жизнь только еде и сну – не вариант для меня. Не хочу так!
5) уверена, что избыточный вес выглядит неэстетично, хоть я и красавица в любом случае (да уж, говорю, а сама криво ухмыляюсь);
6) одеваться дорого и непрактично. Приличная одежда на толстяков стоит очень много денег, и все одно, что ни примеряю, во всем большая-пребольшая, и ничего не нравится;
7) мое (в мечтах) стройное тело с этим, блин, лишним жиром, который сейчас на мне, выглядит старше лет на десять, как минимум. Ужас! Ведь в душе я еще чуть ли не подросток.
8) С мужем мы тоже смотримся в стиле «шок – это по-нашему!». Он старше меня всего лишь на полтора года, но выглядит намного моложе. Когда мы вместе, мне все время хочется все в себя втянуть, сжаться.
Задание ответить, за что я люблю и уважаю себя, прошло как-то мимо. Я думала, думала, но ничего вразумительного не придумала. Может быть, позже.Вечером было второе занятие.
Речь шла в основном о калорийности продуктов. Сколько их надо, чтобы худеть, доктора определили для меня индивидуально и для других тоже. И вот с сегодняшнего дня мой коридор калорийности 690 – 1100 ккал. Так мало! А Михаил сначала дал коридор еще ниже, всего 690 – 1000 ккал, но я стала с ним торговаться, и он сотню накинул.
О том, как считать калории, управлять своим коридором калорийности, а также маленькие хитрости и принципы рационального питания рассказали очень подробно и детально. Уже легче. Мне стал понятнее этот процесс. Дело за малым – выработать привычку считать то, что ем, по формуле З-С-С-З (захотел-сосчитал-съел-записал).
Далее разбирались, что такое голод и аппетит.
Домашнее задание:
1. Описать признаки голода (физические ощущения в организме): «посасывание» и урчание в желудке, слюноотделение, головная боль, головокружение, покалывание в пальцах, слабость в руках и ногах, плохое настроение, раздражительность, злость, невнимательность.
2. Признаки аппетита (внешние раздражители, эмоции, привычки): запахи еды, разговоры о еде, вид еды, процесс покупки продуктов, иногда – процесс готовки, новые блюда и продукты (хочется попробовать), телепередачи о еде, чтение кулинарных книг и журналов, когда гуляю на свежем воздухе, физическая нагрузка, стрессы, свободное ничем не занятое время, мысли о чем-то негативном.День 3.
Купила весы на кухню. Здорово! Теперь гораздо легче считать калорийность того, что ем. И напольные весы тоже новые. Взяла электронные, они более точно показывают динамику снижения веса.
На сегодняшнем занятии искали «выгоду» от лишнего веса! Вот это да! Оказывается, каждый лишний килограмм для чего-то был нужен. Потом благодарили лишние килограммы и прощались с ними. Необычное занятие, совершенно новое для меня.
Я поняла, что есть надо только в случае голода, но не когда, например, устала или злюсь. Возникающие время от времени эмоции – это нормально, и важно научиться за ними следить, не заедать, а находить какой-то другой выход. Если устала, то отдохнуть. Если злюсь, то выпустить злость, например, разбить тарелку.