Здоровый сон
Ответьте честно: вы высыпаетесь? Очень мало, кто может это сказать о себе в современном мире. Многие любят потупить в телефоне перед сном или залипать на сериальчиках до глубокой ночи, а потом нестись на работу с квадратной головой. Отоспаться в воскресенье, не вылезая из постели, – тоже не вариант, нарушенный ритм сна нельзя компенсировать по воскресеньям.
Хотите иметь ребенка – поставьте себе условие: 8 часов сна ежедневно. Ложиться спать лучше до 12 часов пополуночи. Это и организм укрепит перед зачатием. И когда родите, будет что вспомнить с блаженной улыбкой. С чем связана именно такая рекомендация по продолжительности сна? Во-первых, с женской физиологией.
Женщины в течение дня постоянно переключают свое внимание с одного дела на другое, тем самым сильно перегружая мозг. Поэтому женскому мозгу требуется больше отдыха, чем мужскому!
А во-вторых, с гормонами. Их выработка происходит по двум схемам – постоянной и пиковой. Пиковый вариант предполагает выработку гормонов в течение дня. И если режим работа/отдых/сон сбивается, нарушается и правильный процесс выработки гормонов. Крайне важно для женщины соблюдать режим труда и отдыха и не работать по ночам! Когда женщина работает ночью (например, мои коллеги медработники вынуждены это делать), нарушаются суточные ритмы, выходят из строя ритмы выработки гормонов.
Стресс
Екатерине было 36 лет. Карьера шла семимильными шагами. Директор крупной логистической компании, сотни человек в подчинении, уважение коллектива – чего еще желать? С личной жизнью вроде бы все тоже неплохо – они с мужем мечтали о детях, и уже давно не предохранялись, но беременность у жены никак не наступала. Сложная работа и хронический стресс из-за ответственности. Наконец, оба поняли, что так больше продолжаться не может. И Катя сменила работу, стала больше времени проводить дома: отдыхала, высыпалась, перестала нервничать. Восстановление организма произошло в течение четырех месяцев. Она забеременела.
При стрессе в организме женщины развивается гормон пролактин. Это тот самый, который помогает организму кормящих матерей вырабатывать молоко. Но избыток пролактина для некормящей и даже небеременной женщины – это плохо. Он мешает зачатию. Так что, если в вашей жизни слишком много стрессов, постарайтесь по возможности их уменьшить или начать относиться к источнику напряжения проще.
Курение
То, что курить вредно, все вроде бы знают – антитабачные кампании и законы действуют вовсю. Но все равно многие продолжают курить. От этой привычки совершенно точно лучше избавиться раз и навсегда. В первую очередь, потому что курящие женщины находятся в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям и развитию онкологии. Помимо этого, сочетание сигарет и женских гормональных таблеток (противозачаточных таблеток) увеличивает риск развития инсультов и инфарктов, особенно если женщина выкуривает примерно пачку в день.
Кроме того, курение сказывается на гормональном фоне – никотин провоцирует сосудистый спазм, и яичники (так же как и остальные органы, включая головной мозг) недополучают кислорода и задыхаются, в итоге происходит недостаточная выработка гормонов эстрогена и прогестерона.
В итоге кроме возможных сложностей с зачатием, возрастные изменения – и морщины, и менопауза – у курящих женщин наступают на 3–5 лет раньше, чем у некурящих женщин! Неужели вы согласны постареть раньше времени ради утренней сигареты? Надеюсь, что нет.
Из-за повреждения сосудов, длительность менструальных кровотечений, а, значит, и кровопотеря у курящих женщин значительно выше, чем у некурящих.
Отказаться от курения лучше всего за 2–3 месяца до планирования беременности. А если вы узнали, что беременны, но все еще курите – бросайте скорее. И нет, у плода не будет синдрома отмены из-за стресса мамы! Но у него точно будет гипоксия, если мама продолжит курить. Даже пара сигарет в день будут вредны!
Легкие наркотики
Я не наркополицейский и преследовать по закону никого не собираюсь. А потому я спрашиваю своих пациенток, планирующих беременность, употребляют ли они легкие наркотики и если да – рекомендую отказаться от этого развлечения на время планирования беременности и до окончания грудного вскармливания (ну а в идеале и не возвращаться к этой привычке совсем!).