В период неустойчивого равновесия вы можете увидеть во сне ситуации, связанные с выпивкой. Может даже случиться, что вы проснетесь с бьющимся сердцем , в холодном поту и с ужасом подумаете: "Неужели я сорвался и выпил?". Если эта перспектива вас напугает – то это хороший прогностический признак, – значит, вы уже дистанцируетесь от злоупотребления алкоголем и ощущаете его чуждым. А если сон на алкогольную тематику вызовет сожаления и приятные воспоминания, – то значит, успокаиваться ещё рано, борьба ещё не окончена. Но ещё и ничего не потеряно, ведь это всего лишь сон, запретить который вы не в силах. Это всплывает из подсознания ваше подавленное влечение. Сделайте его из неосознаваемого осознаваемым, и тогда с ним можно будет бороться логическими доводами.
Открытый космос: пространство, удаленное более чем на 20 шагов от стойки бара.
Джо Льюис
Не успокаивайте себя, что уже прошло достаточно времени, что все пришло в норму и уже можно расслабиться. Не обольщайтесь, что вы уже можете позволить себе выпить совсем немного и на этом сможете остановиться. Помните, что утрата количественного контроля – симптом объективный, и если вы раньше не могли контролировать меру выпитого, то уже не сможете никогда, даже спустя много-много лет .
Не пробуйте проверять свою силу воли с помощью спиртного – сможете ли вы удержаться на минимальной дозе. Не стоит этого делать, так как даже в легком опьянении человек начинает переоценивать свои возможности и становится некритичным к себе и к своему поведению.
Избегайте ситуаций, которые напоминают вам о выпивке, откажитесь от встреч с пьющими друзьями, а если это близкие друзья – то хотя бы на время. Не поддавайтесь на их уговоры "немного выпить" – с этого обычно начинается рецидив.
Добро бы давно победило зло, если бы не добренькие…
Борис Крутиер
Постарайтесь на период неустойчивого равновесия избегать стрессовых ситуаций, если это возможно. Не ссорьтесь с людьми, даже если они вас очень раздражают. Несправедливо обидев кого-то, вы будете испытывать чувство вины и раскаяния, и от огорчения влечение тоже может активизироваться, и вы сорветесь.
Не пугайтесь, если вы станете очень раздражительным, если у вас будут колебания настроения и даже очень подавленное настроение, ощущение пустоты и чувство, что вам чего-то не хватает – это все пройдет, и довольно скоро.
Если все же случились стрессовые ситуации, ссоры, неудачи и прочие неприятности, то вам поможет метод визуализации. Для этого сядьте поудобнее или прилягте, закройте глаза (можно потушить свет или оставить ночник) и представьте себе приятную картину, которая вас обычно радует. Например, зеленую, ровно постриженную лужайку, или густую крону дерева, или море, или небо с легкими облаками. Отрешитесь от всех мыслей и представьте эту картину зримо, чтобы вы мысленно могли рассмотреть каждую травинку, каждый лист или лепесток, каждую волну или облако. Пусть эта картина предстанет перед вашим мысленным взором как. Смотрите долго-долго, мысленно погружаясь в нее.
Когда вы совсем успокоитесь и расслабитесь, представьте себе, что ваша тревожащая ситуация уже разрешилась. Например, вы помирились с человеком, с которым недавно поссорились, или проблема, которая вас угнетала, благополучно решилась. Четко представьте себе пути решения конфликта, взвесив свое будущее поведение. Мысленно убеждайте себя, что это и в самом деле уже произошло, и как вы будете себя вести при благополучном финале. Ни в коем случае не анализируйте собственные ошибки и не казните себя, если были неправы. Только положительный исход. Фиксируйтесь на благополучном финале.
Находитесь в этом состоянии сколько вам захочется. Когда вы откроете глаза, у вас будет ощущение, что ситуация и в самом деле уже разрешилась. Скажите себе с оптимизмом, помня, что самовнушение – великая вещь: "Да это вовсе не проблема, а ерундовая проблемка! Вот и решение найдено, и не о чем беспокоиться". Если во время визуализации вам удастся хорошо настроиться, у вас сразу улучшиться настроение, а человек в хорошем настроении способен горы своротить, не то что решить "ерундовую проблемку".
Используйте метод визуализации в любой трудной ситуации – он поможет легко справиться с любыми проблемами.
Если у вас серьезные неприятности, то поможет испытанное психотерапевтическое средство. Для этого нужно сложить губы трубочкой и с силой выдохнуть воздух, чтобы получился звук: "По х…!"
P. S. Еще более выраженный психотерапевтический эффект будет, если выговорить все слово громко и с выражением. Но если вам это претит, можно ограничиться первой буквой.
Д.Е.
Ешьте чаще, не бойтесь поправиться. Когда ваш обмен веществ нормализуется, ваш вес снова придет в норму. В период воздержания аппетит обычно улучшается. Не насилуйте свой организм, ешьте столько, сколько вам хочется. Но не увлекайтесь жирной пищей, так как ваша печень и так работала с перегрузкой все предыдущие годы. Вам нужны полноценные белки и витамины, которые организм недополучал во время злоупотребления алкоголем.
Откажитесь от всевозможных банкетов, фуршетов, междусобойчиков на работе. Возможно, поначалу вы придете преисполненным решимости не выпить ни капли, но когда все вокруг вас будут пить, веселиться и уговаривать вас выпить, – не исключено, что вы не выдержите. Не исукшайте себя понапрасну. Проверять таким образом свою "силу воли", – неразумно для взрослого человека. Ваша сила воли проявится как раз в том, чтобы отказаться пойти на банкет. Заранее придуамйте уважительную причину (например, именно в этот день вы должны срочно поехать к заболевшему другу за город или вам непременно нужно попасть на прием к светилу медицины, или любую другую причину на ваше усмотрение) и уйдите с работы хотя бы на полчаса раньше, чтобы коллеги не смогли вас задержать и начать уговаривать.
Никогда не позволяйте себе быть голодным – это очень важно. Помните, что у голодного человека влечение к алкоголю усиливается, и вам может захотеться выпить "чуть-чуть для аппетита".
Вывеска: "Здесь сердца наполняются блаженством".
Станислав Ежи Лец
Откажитесь от деловых банкетов после переговоров, если вы работаете в коммерческой фирме. В вежливой улыбкой скажите, что готовы в любой другой день, но только не сегодня. А в другой день опять вежливо, но непреклонно откажитесь. Со временем от вас отстанут. Быть может, деловые партнеры решат, что вы жадина и "зажали" положенный "обмыв", – а вам-то что! Это только подросткам важны такие характеристики окружения, а вы найдите, чем компенсировать партнеру упущенный ужин, в крайнем случае, пошутите: "Возьмите деньгами", – пусть и грубовато, но партнер поймет.
Не принимайте у себя гостей и не ходите в гости сами. Все по той же причине. Вы сами должны организовать для себя щадящий режим, – то есть, щадить собственную психику. Если вы сами о себе не позаботитесь, – никто о вас не позаботится. Спасение утопающих, как известно, дело рук самих утопающих.
Не ходите обедать или ужинать в рестораны или любые заведения, где подают спиртное. Вы войдете туда голодным, и вам непременно захочется выпить. Не провоцируйте сами себя.
– Чем отличается ресторан высокого класса от заведения средней руки?
– В приличном ресторане все столики всегда зарезервированы и пусты.
Д. Е.
Возможно, первое время вы будете непроизвольно оглядываться на витрины коммерческих магазинов и палаток, где выставлены яркие разноцветные бутылки со спиртными напитками, – этот рефлекс долговечный. Чтобы себя обезопасить, даже не подходите к ним, не заходите в магазины, где есть винный отдел.
Знайте, что и колебания вашего настроения, и психический дискомфорт, и чувство недовольства – все это следствие подавляемого влечения к алкоголю, – и критически относитесь ко всему. Проявления латентного (скрытого) влечения, во-первых, неизбежны, так и должно быть, не у вас одного это происходит, все больные алкоголизмом через это проходят. Во вторых, они преодолеваемы, с ними можно вполне успешно бороться. А в-третьих, они не вечны и довольно скоро не будут вас беспокоить.
Ни в коем случае не срывайте свой раздражение на членах вашей семьи. Они ни в чем перед вами не виноваты. Не забывайте, что вы уже и так причинили им немало беспокойств и огорчений, не надо их больше травмировать. То, что ваша жена до сих пор вас не оставила из-за вашего пьянства – комплимент не вам, а вашей жене. Оцените её долготерпение и способность прощать вам ваше поведение и будьте благодарны судьбе, что вам так повезло с женой.