Описание процесса приводит к декомпозиции тревоги – раскладывании ее на составляющие элементы, которые легче переработать. Представьте себе большой красивый стейк. Каким бы вкусным ни было мясо, все равно необходимо отрезать кусочек и тщательно его проживать. В случае тревоги (и некоторых других беспокоящих чувств) важно сделать что-то похожее. Некоторые из частей иногда даже достаточно просто заметить, чтобы перестать о них раниться.
Практика письма уже отдельный способ проживания эмоций. Как мы помним, бумага стерпит все. Поэтому смело пишите на нее все, что думаете без попыток быть правильным или хорошим человеком. К тому же, написание текста от руки стимулирует работу мозга, что опять же помогает быстрее переработать болезненные переживания. Выходит, небольшой биохакинг.
Дневник позволят посмотреть на себя со стороны. Записи необходимо хотя бы иногда перечитывать и анализировать: обращать внимание на выбранные слова, описание чувств, фактов, триггерных точек. Это позволит заметить что-то новое и переосмыслить процесс. Важно при прочтении отнестись к себе без осуждения и оценки, представьте, что вы исследователь, используйте свое любопытство.
Увидеть хорошее
С понятиями «фигура» и «фон» есть еще одна хорошая новость. Часто мы говорим о них в контексте травмирующих событий и пытаемся отыскать нечто, что вызывает болезненные переживания. Но оно же работает и в другую сторону. Точно также можно вылавливать из фона подтверждение собственной удачи, таланта, счастья. Люди, которые считают себя «поцелованными Богом» (очень красивая метафора, чтобы описать свою удачу) чаще других отмечают, что им везет в жизни – они получают хорошую работу, выигрывают в лотереях, находят нужных людей и т. д. Звучит немного по волшебному, чем отлично пользуются авторы марафонов желаний. Но за всем этим лежат базовые принципы работы психики человека. Если для нее что-то важно, она быстро «отсканирует» пространство и выловит именно то, что нужно ей. Вы выигрываете в лотерею, начинаете думать, что вы удачливы, и начинаете транслировать это на остальные сферы жизни. Мозгу нравится, когда вы счастливы. Он в этом деле тот еще наркопотребитель. Поэтому и выискивает из пространства то, что повторит успех. Это что-то вроде внутренней «чуйки». И ее можно смело развивать. Поэтому рядом с тревогой можно вести и дневник удачи:
По похожему принципу действует и дневник радости. Частая практика, которую рекомендуют уже не только терапевты. Благодаря лёгкости и социальным сетям вошла в широкий обиход. Вариаций есть множество, я часто останавливаюсь на одном единственном вопросе:
За что я могу сказать себе сегодня спасибо?
И назвать минимум три вещи. От чашки вкусного кофе до смелого шага позвать на свидание коллегу. В этом деле главное не остановиться. Обычно люди начинают раздражаться либо сразу, либо через пару дней после старта и забрасывают, кому-то становится лень. Это задание учит ваш мозг находить не только причины себя ругать, но и поддерживать. А это как раз то, чего ну очень не хватает многим из нас. Сначала нас ругали родители, учителя, потом мы привыкли это делать сами. Это слишком сильная привычка, чтобы избавиться от нее за одну сессию с психологом или пару записей в дневнике. Психике нужно время перестроиться, а это не так быстро. Кому-то для этого понадобится год, кому-то пару месяцев. Важно не останавливаться, новый паттерн обязательно закрепится.
Смейтесь
«Если бы я не относился ко всему с юмором, я бы точно не выжил» – так описывают свою жизнь многие сидящие в клиентском кресле. Юмор имеет потрясающую целебную силу. Мы можем с его помощью снимать напряжение, разряжать обстановку, уходить от проблемы, поддерживать друг друга, сближаться с теми, кто нам нравится. Юмор настолько значим для человека, что существует даже Международное общество по изучению юмора (International Society for Humor Studies), а также Ассоциация практического и терапевтического юмора (Association for Applied and Therapeutic Humor), которые изучают его влияние на человеческое здоровье.
Думаю, само наличие таких организаций прекрасно доказывает насколько силен вклад шуток и мемов в ментальное здоровье современного человека. Одно время мне довелось столкнуться с клоунотерапией – это целое направление помощи тем, кто оказался в сложной ситуации, как, например, смертельный диагноз. Одна из больниц, в которой я побывал с программой клоунотерапии, занималась онкопациентами-детьми. Думаю, вы легко представите, как морально тяжело находиться в таком месте, как бы красиво обрамляли интерьер для поднятия духа. То же самое касается и детского хосписа, где в отличие от больницы шанса на длительную счастливую жизнь у ребенка нет. И часто именно приходящие клоуны становились помощниками в реабилитации детей. Шутки и фокусы возвращали детям не только смех, но и возможность поднятья с кровати. Однажды девочка так сильно впечатлилась посещавшими их клоунами, что стала сама придумывать фокусы и учить остальных. Юмор позволял находить силы там, где их почти не оставалось. А вместе с силами приходили и новые смыслы двигаться вперед.