✓ спортсмены и те, чей труд сопряжен с большой физической активностью.
Гиповитаминоз, несмотря на уверения гуру рекламы, не проявляется в «усталости по вечерам» или в «снижении работоспособности». Дефицит витаминов провоцирует развитие серьезных заболеваний, самое известное из которых – цинга, возникающая вследствие нехватки витамина С. Цинга поражала, прежде всего, средневековых моряков и заключенных. Если вы не относитесь ни к одной из этих категорий, то помните, что одну луковицу в день как источник витамина С мог себе позволить даже бедный папа Карло. А для повышения работоспособности и снятия усталости хороши физкультура, прогулки на свежем воздухе, контрастный душ и качественный секс.
Между тем избыток витаминов еще хуже, чем их недостаток. Если врач заподозрит нехватку витамина, он, проверив свои подозрения в лаборатории, просто выпишет недостающий. И ваш организм придет в норму достаточно быстро. Если же витаминов избыток, то вывести из организма излишки – весьма сложная задача. Кстати, самые токсичные витамины – это самые рекламируемые: А, Е и Д.
Применение непроверенных методов может если не ухудшить, то оставить ваше состояние без изменения. А время и деньги вы уже потратили. Согласитесь, это обидно. Обид и несправедливостей в нашей жизни и так хватает, зачем еще создавать их собственными руками? А вот если бы вы доверились не друзьям или посетителям форумов, а врачам – хорошим врачам, – то результат был бы положительным. И денег, и потраченного времени было бы не жалко. Наоборот, смотря на себя в зеркале, вы бы испытывали положительные эмоции. А хорошее настроение всегда отражается на внешности.
Найти грамотного врача – это сложная задача во всем мире, не только в России. Да, придется поискать и посмотреть. Придется сравнивать и призывать на помощь логику. Вооружитесь серьезными аналитическими статьями из серьезных научных журналов. Необязательно читать их от корки до корки. Они написаны для специалистов, и вы вряд ли в них разберетесь. Но в конце любой статьи есть выводы. Прочтите их – там написаны основные заключения, и общий смысл исследования вам будет понятен.
И, конечно, спрашивать серьезного врача, как помогают различные травки для похудения, «очистители печени» и всевозможные присоски с проводками в качестве рассасывателя жира с боков, – несерьезно и смешно. Это все равно, что спрашивать в автосервисе, куда надо прикрепить волшебный амулет, чтобы уменьшить расход бензина.
Доказательная медицина собрала немало данных о том, какие методы и в каком случае помогают скорректировать фигуру. Да, не всегда эти методы приятны и быстры. Но зато они всегда действенны, так как опираются на клинические исследования. И алгоритм исследований соответствует требованиям GCP[2]. То есть изучено действующее вещество, обусловлены показания к применению, применен высокий уровень доказательности. Методы описаны в серьезных специализированных журналах, о них рассказывают на научных конференциях.
Прежде чем бросаться в объятия быстрых и легких способов коррекции фигуры, посмотрите Приложение № 1, где собраны проверенные сайты с медицинской информацией. И не забудьте почитать школьные учебники – курс химии и биологии.
Не следует пренебрегать развивающимися медицинскими технологиями. Например, в последнее время широкое развитие получила нутригенетика – наука о влиянии генетически обусловленных различий на усвоение питательных веществ и метаболизм[3]. Мы все индивидуальны, и то, что помогло одним, может никак не подействовать на другого. Такие особенности можно установить с помощью генетического тестирования, помогающего выявить определенные риски. Следует помнить, что риск совсем не означает, что какая-нибудь неприятность со здоровьем обязательно случится. Однако данная информация поможет подобрать более точные рекомендации.
В этой книге мы постарались собрать максимально полезную информацию для тех, кто и сам прекрасно понимает: адекватная масса тела = здоровье. И нет никаких других вариантов, ибо при лишнем весе увеличивается нагрузка на сосуды, сердце и суставы. То есть организм работает с удвоенным, а то и с утроенным усилием. А значит, он быстро изнашивается, и самые простые дела даются с каждым днем все труднее и труднее.
Вероятно, многие из наших читателей уже пробовали различные диеты или пили натощак свежевыжатый апельсиновый сок, заработав гастрит, как бонус к лишнему весу. Или пробовали умирать в спортзале, тягая штанги. Но лишний вес не уходил, а тело не спешило расставаться с жировой тканью и приобретать мышечную. Вы расстраивались и бросали занятия, привычно проводя время с булочками перед телевизором. Потому что были уверены: никогда вам не скорректировать фигуру. Не сбросить ненавистные килограммы. Не стать стройной. И вообще, красивая фигура – слишком высокая цена за постоянную раздражительность и апатию.
2
GCP (Good Clinical Practice) – международный стандарт этических норм и качества научных исследований, описывающий правила разработки, проведения и отчетности исследований.
3