После этого я купил серьезную книгу о дисфункции щитовидки. Ни одного из перечисленных там признаков ее пониженной активности у меня не было. Дойдя же до раздела, где говорилось о ПОВЫШЕННОЙ активности щитовидной железы, я, наконец, понял, что со мной творилось в те злополучные два дня,: когда я кидался на людей, как цепной пес. Сверхраздражительность, оказывается - типичный симптом СВЕРХАКТИВНОЙ щитовидной железы.
Невежество - штука опасная. Вы можете принять за патологию то, что на самом деле является просто вашей физиологической особенностью и для здоровья никакой угрозы не представляет. Прежде чем что-то лечить, обратитесь к врачу т а то вы можете себе навредить.
Дело не только в физическом здоровье
Здоровье - категория не только физическая. Очень важно ваше душевное состояние, ваш эмоциональный настрой. Ни тренировки, ни прекрасное питание не помогут, если вашу душу будут раздирать злоба, обиды и прочие разрушительные эмоции. По-настоящему здоровыми бывают только счастливые люди.
Не бойтесь неприятностей. Не растравляйте старые раны. Не ворошите прошлое, будьте довольны настоящим. Признайте, что порой лучше уступить близким, даже когда они не правы, чем ссориться. Когда человек постоянно доказывает свою правоту, он нарывается на скандалы. И сам же от них страдает.
Мы все не без греха, и нужно терпимо относиться не только к своим, но и к чужим недостаткам. Ведь мы живем в реальном, а не в идеальном мире.
Старайтесь понять подоплеку, событий. Признайте, что вы тоже можете быть в чем-то виноваты. Жалейте не только себя, но и других. А с другой стороны, не проявляйте чрезмерную самокритичность. Иначе вы постоянно будете терзаться мыслями о прошлом, а это вызывает физические и душевные расстройства. В результате даже очень сильные И крепкие люди заболевают, впадают в депрессию.
Стремитесь улучшить ваши отношения с окружающими и условия работы. Не зацикливайтесь на плохом, а цените то хорошее, что есть в вашей жизни.
Из-за неудач не расстраивайтесь, старайтесь преодолевать трудности.
Конечно, это проще сказать, чем сделать. Но почаще напоминайте себе поговорку: “Было бы хотение - умение приложится”.
Только сокращенные программы делают намеренный акцент на рост вашей силы. Больше того, они реально дают этот рост. Вот поэтому можно заранее предсказать, что тренинг по “урезанной” схеме переделает вас как человека. Вы станете уверенной в себе, целеустремленной и жизнерадостной личностью.
Тренировки должны стать для вас первым жизненным приоритетом. Ложитесь спать пораньше, не сидите перед телевизором. Всегда выкраивайте время для приготовления качественной пищи - вам, как никому другому, нужно питаться часто и обильно.
Дайте организму возможность стопроцентно восстановить силы после тяжелого тренинга. Будьте дисциплинированны и откажитесь от всего, что препятствует продвижению вперед. Учитесь не обращать внимания на неприятности и на людей, которые будут против ваших тренировок и вашего образа жизни в целом.
Если у вас есть свободное время, тренировки должны стоять первым номером среди всех возможных занятий. Ну а если по жизни вы очень заняты, то тренинг должен быть вашим единственным досугом. Это обязательное требование.
Конечно, повседневные заботы, болезни, разные дела на работе и дома охлаждают пыл даже самых преданных культуристов. Так уж устроена жизнь: чем больше психологических помех для тренировок, тем медленнее вы будете наращивать мышцы и силу. Отсюда следует важный вывод: задумайтесь над своей жизнью и попытайтесь переделать ее течение так, чтобы оно стало плавным и спокойным. Поверьте, порою жизнь бывает сумбурной только потому, что вы не даете себе труда навести в ней порядок.
Индивидуальное экспериментирование
Изучение тренировочных программ и принципов правильного питания - вещь хорошая и нужная. Но это не самоцель, а лишь средство для продвижения вперед по пути наращивания массы и силы.
Ну а главное - это практика. В вашем случае речь идет о точном следовании идее сокращенного тренинга.
Придерживаться той или иной программы тренировок надо довольно долго, иначе вы не сможете оценить ее по достоинству. Нужно серьезно в нее вникнуть, “подогнать” под себя, позаниматься по ней несколько месяцев и только тогда решать, подходит она вам или нет.
В этой книге приведены разные варианты полных и сокращенных программ, потому что единого рецепта для всех не существует. Выберите то, что вам больше подходит. Для этого придется много экспериментировать. Когда же остановитесь на чем-либо, придерживайтесь этой программы и впредь.
Даже не берите в голову, что ваши тренировки не похожи на рекомендации чемпионов. И не переживайте из-за своего генетического “несовершенства”.
Поменьше занимайтесь болтовней и ни в коем случае не бросайте программу только потому, что хотите попробовать что-то новенькое. Меняйте лишь неэффективные элементы.
Будьте бдительны!
Когда тренируешься безрезультатно, жизнь кажется тяжкой и беспросветной. В такие моменты люди бывают особенно беззащитны и легко могут стать жертвой аферистов, сулящих быстрое решение проблем.
Типичный пример - реклама будто бы чудодейственного курса тренировок, написанного чемпионом, у которого тоже якобы были “упрямые” мышцы. Даже не вздумайте поддаться на такую уловку и не бросайте сокращенные программы.
Всегда помните, что чемпион по бодибилдингу никогда не стал бы чемпионом, если бы накачка и впрямь тяжело ему давалась. Такова уж логика современного спорта. Лидерами здесь становятся только генетические “вундеркинды”.
Некоторые из этих накачанных проходимцев уверяют, будто бы они вообще не могли достичь никаких результатов, пока не воспользовались специальным тренировочным курсом или особыми пищевыми добавками (тут же рядом обычно можно найти адрес магазина, где эти добавки продаются). И ни слова никогда не будет сказано о том, что подлинным двигателем движения наверх у этого - ”супермена” были стероиды! ПОЭТОМУ БУДЬТЕ БДИТЕЛЬНЫ! Не покупайтесь на дешевку!
Значение режима
Большинство культуристов тратит десятилетия на понимание того, что для них полезно, а что - нет. И многие сходят с дистанции, так и не дождавшись “момента истины”, не раскрыв свой потенциал. А у некоторых еще и накапливаются травмы из-за того, что в обычных программах тренировок часто содержатся вопиющие нарушения методики выполнения упражнений.
Допустим, вы избрали тренинг то сокращенной схеме. Это здорово, но есть еще одно условие, без которого успеха вам не видать. Речь идет о регулярности физических нагрузок. Знайте, для “слабоотзывчивого” любителя нет ничего важнее спортивного режима. Причем достаточно жесткого. Иначе о достижениях придется забыть. Компромиссы тут невозможны.
Повторяю еще и еще раз: никакие пищевые добавки, никакие советы чемпионов не заменят тяжелого и регулярного тренинга до седьмого пота!
Поверьте, если будете тренироваться именно так, за 3-5 лет добьетесь успеха, немыслимого для “слабоотзывчивого” культуриста!
Удовольствие от тренировок
Тренироваться по сокращенной программе с упором на базовые упражнения - большое удовольствие, потому что каждый раз достигаешь конкретного прогресса. В результате возникает прилив энтузиазма и человек добивается новых уcпехов. Его самооценка повышается, он начинает более уверенно действовать и в других областях.
Так спортивная целеустремленность и дисциплина помогают нам в делах, не относящихся к спорту.
Хорошо поработав в спортзале, приняв душ и подкрепившись, вы будете на верху блаженства.
Я уже говорил это, но не премину повторить: почти никто из любителей не использует в полной мере свой силовой потенциал.