· С выдохом опустите ноги на пол, а затем опускайте, позвонок за позвонком, спину, пока не ляжет голова.
Особенн6ости:
· Три повтора.
· Вдох - при движении вверх, выдох - вниз.
· Поначалу, если сложно, можно выполнять упражнение со слегка согнутыми ногами.
· Голова поднимается первой - так спина крепче прижата к полу при подъёме ног (это предохраняет её от перегрузки) - и опускается последней. В первой фазе голова поднята так, что живот виден до подъёма ног.
· При опускании голова расположена так, что видно, как пятки касаются пола. Потом, когда спина, позвонок за позвонком, легла на пол, касается пола и голова.
Полезный эффект:
· Укрепление мышц низа спины и брюшной полости.
· Улучшение баланса и координации.
· Массаж внутренних органов и улучшение пищеварения.
· Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Возьмитесь руками за бёдра и мягко начните раскачиваться назад и вперёд (минимальный диапазон - наилучший).
· Для усложнения уберите руки с бёдер.
· По окончании упражнения слегка постучите кончиками пальцев по животу, чтобы ощутить мышечный тонус.
Особенности:
· Десять перекатов туда и обратно с удерживанием положения тела.
· Быстрый вдох-выдох на каждый перекат вперёд-назад.
· Голова держится высоко поднятой (для обеспечения прижатия нижней части спины к полу), взгляд - на живот.
· Чем меньше ноги согнуты в коленях, тем больше нагрузка.
Полезный эффект:
· Укрепление торса.
· Большая устойчивость к стрессам.
· Готовность к встрече с жизненными трудностями.
· Выносливость.
· Стабилизация энергетического поля в целом.
· Лягте на живот.
· На вдохе оторвите руки, голову, грудь и нижнюю часть ног от пола.
· Удерживая это положение, сделайте три глубоких вдоха-выдоха.
· На последнем выдохе расслабьтесь и опуститесь на пол в исходное положение.
Особенности:
· Три повтора.
· Колени не сгибать.
· На последнем повторе, для усложнения, можно сделать плавательное движение ногами как в брассе.
· Упражнение довольно трудновыполнимо для людей со слабой спиной. Что ж, в этом случае оно принесёт наибольшую пользу.
Полезный эффект:
· Укрепление спины.
· Сброс хронического напряжения спины и плеч.
· Улучшение осанки.
· Омоложение организма.
· Двигайтесь свободно, расслабленно и спонтанно, И вместе с тем осознанно.
· Дышите ровно и глубоко, без задержек.
· Меняйте уровни: от пола (перекаты и растяжки) и низких стоек до вытягивания в полный рост.
Особенности:
· Оставайтесь расслабленными, осознанными и непринуждёнными.
· Лучше двигаться непрерывно на протяжении по меньшей мере секунд тридцати.
· Не забывайте менять день ото дня некоторые движения.
· Данное упражнение можно выполнять, даже проигнорировав все остальные!
Полезный эффект:
· Стимуляция всех энергетических меридианов.
· Активирование энергии творчества и самовыражения.
· Раскрепощение, доверие к себе, спонтанность, грация.
· Лягте на спину и всё отпустите.
· Дайте исчезнуть заботам, суете и треволнениям. Пусть мир замрёт. Никакого делания - лишь прозрачность Бытия, мерно дышащего в такт вашим вдохам и выдохам.
· Оставайтесь в этом покое от трёх до десяти дыханий.
Особенности:
· Не пропускайте это упражнение.
· Поэкспериментируйте, скрещивая ноги в лодыжках и руки на груди или животе.
Полезный эффект:
· Переход к повседневной деятельности.
· Восприимчивость к энергиям мира.
· Открытие тела и ума исцелению и благости жизни.
1. Прогиб назад и мах вниз
Вдох вверх, выдох вниз. При взмахах колени согнуты.
2. Упор присев и боковое вытягивание
Полуприсед на выдохе, вытягивание на вдохе. Вес сбалансирован, лицо во фронтальной плоскости.
3. Релаксация шеи
Вдох при движении головы, выдох в статике. Не форсируйте - шея расслаблена.
4. Вращение плеч
Вдох - плечи вперёд и вверх, выдох - назад и вниз. Руки расслаблены.
5. Скручивание
Вдох - при повороте, быстрый выдох - при возврате во фронтальное положение. Бёдра смотрят прямо.
6. Гавайская чаша
Дыхание ритмичное, естественное, глубокое. Двигается таз, а не живот. Колени расслаблены.
7. Небо-земля
Вдох - напряжение, колени согнуты, выдох - расслабление с поднятием руки и противоположной её ноги.
8. Лыжный ход
Вдох и выдох на каждые две-три смены ног. Ход рук - противоположен.
9. Прогиб вниз и выгиб вверх
Вдох на прогибе спины, выдох с подъёмом таза.
10. Рок-н-ролл
Вдох - при перекатах, выдох - в крайних точках. Ноги согнуты, руки вытянуты за головой.
11. V-форма
Вдох вверх, выдох вниз. Голова поднимается первой и опускается последней.
12. Колыбель
Голова поднята, нижняя часть спины прижата к полу, колени согнуты.
13. Лебедь
Удерживание положения на три вдоха. Ноги ровные и вместе, руки вытянуты.
14. Спонтанность
Глубокое, ровное дыхание. Творческое, свободное движение.
15. Отпускание
Двадцать - тридцать секунд. Сброс всего напряжения, отпускание забот.
А теперь можно и в душ! Или в ванну - с последующим обливанием холодной водой. Такая гидротерапия отлично тонизирует систему кровообращения и тело в целом. А также помогает акклиматизироваться в ненастную пору и даёт психологический заряд бодрости. Самураи, например, регулярно посреди зимы окатывали себя с ног до головы ледяной водой.
Душ должен быть горячим, а не тёпленьким. В конце включите на некое время холодную воду. Разницу температур лучше увеличивать постепенно, то есть вода на первых порах не должна быть ледяной. Начните с двух-трёх секунд холодного обливания, дойдя в итоге секунд до десяти, не более. После хорошо разотритесь полотенцем, и вы явственно ощутите горячую пульсацию жизни в своём теле!
Вот так обычнейшие дела повседневности - сбалансированная диета, физические упражнения, полноценный отдых - становятся Святой Троицей Здоровья. Дающей силы телу и закалку - духу, очищающей организм и наделяющей энергией жизни. Готовя нас к преддверию следующих врат.
ЧЕТВЁРТЫЕ ВРАТА
Деньги - это не зло и не добро.
А просто форма энергии.
Подобно любви или страхуони могут служить вам,а могут и вязать по рукам и ногам,в зависимости от того,как к ним относиться.