Мореходные знания не помогают успокоить штормящее море - зато подсказывают, как направить паруса, задраить люки и покинуть эпицентр ненастья. И знание физиологии родов не гасит родовые потуги, зато очень помогает их перенести. Поэтому я предлагаю: давайте досконально изучим симптомы страха - то есть то, как физически себя, откровенно боясь, ощущаешь, - и это поможет с ним справиться.
При малой боязни - смутное беспокойство, тень озабоченности, лёгкая нервозность - симптомы почти неприметны: едва ощутимая перемена в дыхании, чуть нахмуренная бровь, нервное движение губ, слегка сжатые зубы. Но если близится явная угроза - кровь заполонят адреналин и глюкоза, приведя мышцы в боевую готовность, для борьбы или бегства от опасности. Во рту пересыхает, сердце учащённо бьётся, дыхание убыстряется, мельчает либо на мгновение затаивается.
Страх - как и боль - психологически некомфортен. Но должно ли ему быть иным? Оба явления призваны привлечь внимание к опасности происходящего.
И порой необходимо терпеть то, что больно, и делать то, что страшно.
Никто, на самом деле, не пугается петь и говорить на публике, сдавать сложные экзамены, менять работу. Даже прыгнуть с парашютом - и то не проблема, хоть бы кто и видел до того парашют лишь в кино. В действительности человек боится мысленных образов того плохого, чему есть вероятность случиться, - вылетит из головы его заготовленная речь, он «даст петуха», провалит экзамен, останется безработным, забудет (от свиста в ушах и устрашающе близящейся земли) дёрнуть кольцо. И даже, по сути, не этого всего он боится, а эмоциональных или физических следствий - смущения, стыда, боли, смерти - самого наихудшего из всего вообразимого.
Представьте себе роскошный океанский круиз. Представили? Что у вас получилось: весёлые банкеты, прогулки в портах экзотических стран, прекрасные закаты, спящая гладь Океана - или гибель «Титаника»? Поход на природу: красивейшие виды, костры с песнями в окружении друзей, мерцающее звёздами небо - или вездесущие муравьи, ночные дожди, заливающие палатку, и сбежавшие из тюрьмы уголовники, засевшие в кустах неподалёку? Ожидания, во многом, формируют наш жизненный опыт - так что полные страха ожидания задают полную страха жизнь.
Именно поэтому один из ключевых моментов при встрече с ним - мысленная визуализация положительного хода событий, а не безумно-невменяемое зацикливание на образах, наиболее пугающих.
Меня часто спрашивают на семинарах, как определить, когда надо слушать, что говорит тебе страх, а когда действовать вопреки его «настоятельным рекомендациям».
Вот моё правило: если опасность физического рода - пусть ведёт страх. Он пробудит внимание, придаст готовности, а может, даже заставит отказаться от неоправданного риска. Но если страх психологический - смущение, застенчивость, стыд, боязнь отказа, - самое время шагнуть сквозь него.
Физические страхи явны, очевидны, объективны. При риске серьёзной травмы или (возьмём крайний случай) летального исхода они дают шанс предпринять все необходимые меры безопасности.
Страхи же психологические крайне субъективны. Забудешь текст заготовленной речи, стоя у микрофона, или сфальшивишь мелодию на людном выступлении - по себе знаю, ощущение такое, будто грянул конец света! Но если отвлечься в этот момент от собственных эмоций и оглядеться вокруг, то выяснится: нет, потемнело лишь у тебя в глазах, мир же по-прежнему цел и невредим. Да и ты сам, судя по состоянию тела, тоже. Что же в таком случае произошло? И отчего так страшно?
Если заглянуть в поисках ответа в глубины человеческой психики, то обнаружится: боишься, как правило, не самого провала, а того, с чем он ассоциируется. Это сфера психологического выживания, врождённая боязнь отказа, отверженности, изгнания, обнаружения собственной никчёмности и заурядности в глазах окружающих. Что ж, давайте исследуем и это.
Настоящий воин никогда не забывает: врага нужно знать, иначе его не одолеть. Итак, познаем же страх в самой его сути.
· Скажите, рисковый ли вы человек?
· Или застенчивый, робкий, в вечных сомнениях?
· Как вы действуете при наличии неявных, повседневных опасений? Или таковых у вас нет?
· Вспомните о случае, когда вы позволили страху помешать вам осуществить задуманное.
· Вспомните, когда всё же совершили, что хотели, несмотря на боязнь.
· Есть ли у вас фобии?
· Назовите пять самых сильных своих страхов (для примера: провал, стыд, смущение, отверженность, неадекватность, выступления на публике, боль, высота, насекомые, животные, замкнутое пространство, присутствие посторонних людей…)
· Допустим, сделай вы то, чего больше всего боитесь, - и будет спасена жизнь ребёнка. Ваш выбор?
· Представьте, что вы одолели все свои страхи. Как измениться ваша жизнь?
Чем глубже понимание, тем больше личная сила. Осознание, проникая в страх, растворяет его сердцевину.
Каков бы ни был источник страха - физический или психологический, - убегая от него, [26] вы ограничиваете свою жизнь. То есть:
· Ограждаете ход своей судьбы глухими стенами, дабы держать страхи от себя на расстоянии. А в итоге получается? Окружающий мир, полный звуков, красок, чувств; далее идут плотно обсевшие вас страхи; затем - возведённый бастион защиты; а внутри - вы, как в каменном мешке.
· Не хотите пробовать что-либо новое, дабы, не дай бог, не попасть впросак, выказав свою некомпетентность и глупо выглядя. Многие даже «притормаживают» специально, не выкладываются полностью - для будущего оправдания. Мол, «Ёсли бы я по-настоящему взялся - всё бы получилось».
· Сторонитесь любой ситуации, чреватой спонтанным развитием - в страхе потерять контроль над ней (а значит, к слову, и над собой).
· Удерживаете себя от достижения успеха из боязни, что он не принесёт желанного удовлетворения. Или из идиотских (другого слова нет) опасений, что после не найдёте, чем себя занять.
· Избегаете выражать свои подлинные эмоции в опасении, что они, подобно бумерангу, к вам вернутся.
· Навешиваете на свою психику ярлык (объяснение, отговорку, извинение - называйте как хотите): «Я не могу этого сделать. Ибо у меня фобия».
Фобия - заумное психологическое словцо, обозначающее большой-пребольшой страх. Маленькие опасения рождают едва заметную реакцию души, большие - отклик, полный драматизма. Когда безотчётная реакция на езду в лифте, открытые или закрытые пространства, котов, собак, змей, больших высот или подземелий становится чересчур неприятной, человек с лёгкостью начинает именовать это своей фобией, получая оправдание обходить указанное затруднение десятой дорогой.
В конечном счёте, нет разницы: бежать ли вечно от опасности или, сломя голову, лезть напролом.
Боязливые «влипают» ничуть не реже, чем самоуверенные.
- Хелен Келлер
Человек часто говорит «я не могу», подразумевая тем самым «не хочу» или «не буду». Кое-то мы действительно не в состоянии делать (если не каскадёры или, например, не воздушные гимнасты) - но свой обычный страх одолеть способен каждый. Да, это может быть неприятно - дрожь, помутнение сознания, зябкость, как при простуде, - но ведь не смертельно.