Это тот же процесс, который происходит, когда вы смотрите на мир. Образы в ваших глазах — плоские. Это пятна света на вашей сетчатке. Вы комбинируете их в вашем мозгу и создаете трехмерный мир. И такой же процесс имеет место, когда мы комбинируем две идеи и получаем третью, — процесс, называемый творчеством. И таким же образом мужчина и женщина производят ребенка.
В другом упражнении вы помещаете палец на различные части тела и нажимаете. Сосредоточьтесь на давлении. Это поможет вам наполнять свое тело вниманием.
Поиграйте на духовом инструменте (подойдет самая дешевая деревянная флейта), поддерживая одну ноту при каждом полном дыхании. Старайтесь так открыть воздушную трубку, чтобы вибрация во флейте отдавалась вибрацией воздуха в ваших легких. Позвольте легким и флейте объединиться в совместной вибрации. Это даст вам ощущение того, как все ваши отдельные части соединятся посредством вибрации энергии во внимании.
Кроме того, важно позволять вниманию регулярно отдыхать. Сядьте в удобное положение (лежа вы можете заснуть) в таком месте, где ничто не отвлекает зрение или слух. Сосредоточьтесь на чем-то физическом, например на своем дыхании, которое медленно входит и выходит из тела.
Если приходят мысли, предоставляйте им свободу, по не следуйте за ними и не пытайтесь остановить их. Просто оставайтесь сосредоточенными на дыхании. Вы можете при необходимости пользоваться таймером, чтобы закончить сеанс в определенное время. Можно также зажечь свечу или палочку благовоний и закончить, когда она сгорит.
Можно поставить невысокую свечу в двух футах перед собой, сесть на полу (спина прямая, но расслабленная) и повернуть ладони вверх. Концентрируйтесь на точку в футе позади пламени и дышите медленно и плавно. Сейчас вы создаете (или, скорее, позволяете) поток внимания от глаз к той точке, на которой вы сосредоточиваетесь, и обратно через свечу в ваш живот (используя диафрагмальное дыхание или дыхание животом) и вверх в глаза.
Медитация опустошает «структуры» внимания, поскольку делается в тихом, спокойном месте. Я считаю, что хорошо делать сидячую медитацию на чердаке с сухими старыми деревянными перекрытиями. Дерево как будто «поглощает» устоявшиеся структуры внимания.
Когда внимание таким образом успокаивается, любая структура, которая имеется во внимании, начинает выдаваться еще сильнее. Мы настолько отуплены шумами, яркими лампами и телевидением, что тоник восприятия теряется. Сидячая медитация позволяет таким восприятиям как биологическим процессам тела стать заметными.
Еще одно тонкое восприятие, которое важно в Тайцзи, — это структура внимания другого человека. Если ваше собственное внимание переполнено мелькающими структурами, то вам будет трудно заметить структуры внимания другого человека.
Начинающего ученика учат замечать несвязное. Вы обнаружите, что то, на что вы обращаете внимание, больше не является несвязным, потому что становится частью вашей жизни. Ваша жизнь станет полнее, а ваше внимание — острее.
Много возможностей в жизни теряется из-за того, что мы не придаем значения тем вещам, которые считаем неважными. Между тем случайное наблюдение может привести к созданию нового бизнеса, а перехваченный взгляд может помочь разоблачить заговор. Не беспокойтесь о том, что вы слишком быстро заполните свой мозг информацией. Обычно мы используем очень малую часть нашего мозга. В нем еще есть более чем достаточно места.
После того как вы поупражняетесь с вниманием месяц-другой, люди могут заметить, что ваши глаза выглядят по-другому. Они могут казаться больше связанными с вашей душой. Это потому, что теперь, когда вы смотрите, вы действительно замечаете. Вы позволяете окружающему миру втекать в вас. А когда вы смотрите на другого человека, вы позволяете втекать в вас его вниманию.
Это внимание больше не воспринимается как угроза, как вторжение в вашу индивидуальность. Благодаря этим упражнениям вы осознаете, что внимание есть универсальная энергия, сродни гравитации. Вы больше не защищаете внимание, как будто вы обладаете лишь малой толикой его. Вы «купаетесь» в огромной массе внимания, наполняющего мир.
И тогда вы понимаете странную истину. То, чего вы жаждали, то, что вы копили, — это все то, что вокруг вас. Жаждание только ограждает вас от того, что доступно совершенно свободно.
Вначале трудно помнить все тонкости Формы сразу. Я предлагаю вам до начала выполнения решить, на чем вы сейчас будете концентрироваться — на механике, распределении веса, дыхании, текучести, укоренении, сжатии и растяжении, потоке внимания и т. д. Вы можете даже отрабатывать только перемещения (шаги), опустив руки по бокам.
Пусть другие аспекты Формы пока немного подождут. Верьте в то, что, каждый раз, когда вы занимаетесь с конкретной целью, вы вносите вклад в свое общее мастерство.
Затем сосредоточьтесь на двух вещах сразу, например на механике и укоренении или на взгляде прямо перед собой и движениях бедер и т. п. Когда вы отработаете и будете чувствовать себя комфортабельно с любой возможной комбинацией, берите по три аспекта сразу, и так далее.
Затем можно отрабатывать одно движение снова и снова, сочетая все аспекты. Одновременно продолжайте отработку всей Формы от начала до конца. Навыки, приобретенные в одном движении, распространятся на всю Форму.
Следующее упражнение служит для того, чтобы отпечатать Форму в вашем уме и в вашем теле. «Выполняйте» Форму в уме, сидя неподвижно. Дышите в соответствии с требованиями к правильному дыханию в Форме, но движения выполняйте только визуализирование в уме. Это свяжет структуру Формы с вашим воображением.
Вы можете обнаружить, что, хотя физически выполнять Форму легко, выполнять ее ментально — очень трудно. Возможно, ментальные структуры начнут бороться за внимание. Но когда ментальная структура и физическая структура объединяются, это означает, что вы начали объединять ум и тело.
Если вы вдруг будете забывать фрагменты Формы при начале выполнения, не беспокойтесь. Делайте те фрагменты, которые вы знаете, и воссоздавайте остальные, как сможете. Вам может показаться, что это приведет к запоминанию неправильных движений. Смотрите на это таким образом. По мере того как вы будете учиться дальше, вас будут обучать более тонким деталям Формы. Вы всегда можете думать, что делаете Форму правильно, но когда вам показывают более топкие детали, вы осознаете, что упрощали ее.
В начале, поэтому, можно «воссоздавать» некоторые движения, напоминающие то, что, как вам кажется, вы изучали. Главное — чтобы их течение и ощущение от них соответствовали принципам Тайцзи. Неважно, насколько «далеко от истины» окажутся эти ваши движения. Они, скорее всего, не будут дальше от истины, чем ваши с механической точки зрения правильные движения — от «совершенства». Вообще, качество движения, ощущения от него более важны, чем сама траектория конкретного движения как таковая. В конце концов, есть несколько стилей Тайцзи, в которых движения сильно отличаются, но все они считаются «правильными».
Существуют специальные видеофильмы, которые предназначены как раз для того, чтобы помогать вам заниматься дома и напоминать вам о том, чему вы научились.
Ученики, которые прогрессируют быстро, — не обязательно те, у которых самый большой природный талант. Это обычно те, кто занимается регулярно и регулярно показывается в школе. Они обладают сильной мотивацией, не ищут себе оправданий для того, чтобы не заниматься, и открыты и восприимчивы к инструктированию. Они доверяют компетентности учителя.