Счет производится следующим образом. Вдох — один, выдох — два, следующий вдох — три, выдох — четыре. После этого начинайте счет заново: один, два, три, четыре. Каждый раз, когда сбиваетесь со счета, начинайте все сначала. Концентрируйтесь на выполняемых действиях и не отвлекайтесь. Продолжительность упражнения 10 минут. После него разотрите запястья, потрите руками лицо так, как будто умываетесь, прочитайте любое четверостишие и медленно вставайте.
Если во время выполнения упражнения вы почувствовали себя дурно — прекратите занятие, разотрите запястья и ушные раковины. Посидите не менее 5 минут спокойно, после этого вставайте.
УПРАЖНЕНИЕ «ВЕТЕР КРУТИТ МЕЛЬНИЧКУ»
Это упражнение увеличивает объем легких, снимает нервное напряжение после тяжелого дня и улучшает настроение.
Приступая к этому упражнению, вам надо вырезать из бумаги лопасти мельницы и закрепить их на оси таким образом, чтобы они свободно вращались без перекосов и остановок. Выполнять упражнение нужно сидя. Мельничка устанавливается на столе перед занимающимся. Сделав вдох, нужно тонкой струйкой выдыхаемого воздуха вращать лопасти мельнички. Время выполнения упражнения от 5 до 10 минут. На следующий день стул нужно отодвинуть на 10 сантиметров дальше от стола и повторить упражнение. Если не получается, то верните стул на прежнее место и на протяжении недели повторяйте упражнение на одном и том же расстоянии.
Вместо мельнички можно использовать маленький кораблик с бумажным парусом, поместив его в таз с водой. Надувая парус, заставьте кораблик плыть в нужную сторону. Затем можно усложнить упражнение, сделав в тазу остров, и либо проводить кораблик мимо острова, либо дуть в парус с таким расчетом, чтобы кораблик пристал к нему.
Данное упражнение можно выполнять и вдвоем. Для этого кораблик помещается на середину таза с водой, а на краях таза помечаются две пристани.
Занимающиеся дуют на кораблик по очереди, и выигрывает тот, к чьей пристани он пришвартуется. Это упражнение очень любят дети.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ САМОВОССТАНОВЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ
Выше уже говорилось, здоровье — как богатство: его нельзя только тратить, надо поддерживать его уровень, а лучше — укреплять и приобретать. Поэтому дыхательные упражнения полезно делать и здоровым людям для улучшения работы легких. Вот одно из таких упражнений, которое поможет как здоровым, так и тем, кто нуждается в восстановлении нормального дыхания после травм и ударов, полученных в солнечное сплетение.
Наденьте свободную одежду, не стесняющую движения, с широкими рукавами, без манжет. Сядьте на татами, выпрямив спину. Представьте, что макушка головы как бы подвешена к небу, ягодицы находятся на пятках, руки расслаблены, ладони на расстоянии одной ладони от колена, а большие пальцы рук смотрят друг на друга. Сделайте вдох, плавно наклонитесь вперед так, чтобы руки тоже скользили вперед и касались татами. Наклоняйтесь до тех пор, пока голова не коснется татами, и лишь после этого выдохните. Повторите упражнение 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГАРМОНИЗАЦИИ ОРГАНИЗМА
Для выполнения упражнения нужно встать прямо и представить, что макушка головы как бы подвешена к небу. Тело при этом должно быть расслаблено. Стопы расставлены чуть шире плеч, а руки свободно опущены вдоль боков. Вдыхая, разверните ладони центром вверх и медленно подведите к пупку. Между пальцами рук должно остаться небольшое расстояние. Далее начинайте медленно и синхронно поднимать ладони вверх вдоль воображаемой линии от пупка к горлу. Их движение должно быть плавным и равномерным. Окончание вдоха должно совпасть с достижением ладоней уровня горла (точка тян-ту), а начало выдоха — с поворотом кистей ладонями вниз. Ладони нужно медленно опускать перед грудью точно по воображаемой линии, окончание выдоха должно совпадать с достижением ладонями уровня пупка. Это 1 цикл упражнения. Затем ладони поворачивают вверх, медленно и синхронно поднимают вдоль воображаемой линии от пупка к горлу. Это начало второго цикла. Всего их должно быть восемь.
Начинать это упражнение надо без учета дыхания, отрабатывая только движения. При отработке движений дыхание может быть произвольным. На следующий день выполняется 1 цикл упражнения. Если появится ощущение тяжести в голове, тепла и т. д., надо немного походить и спокойно подышать. Затем положить центр правой ладони на правое ухо, а центр левой ладони — на левое ухо. Пальцы максимально растопырить. Поднять мизинцы и легко опустить их на голову. Затем поднять безымянные пальцы и тоже легко опустить на голову. Потом повторить все это со средними пальцами, указательными и большими. Опускаясь к голове, пальцы должны касаться границы роста волос. Постепенно нужно научиться повторять все это в более быстром темпе. При правильном выполнении должна идти волна поднимания и опускания пальцев на голову, вызывая ощущения, как будто бы по голове бегает легкий паучок. «Бегать» таким образом в течение 5 минут. Затем походить и подышать произвольно.