На следующий день повторить 1 цикл упражнения, и если не будет ощущаться тяжесть в голове, прилив крови и т. п., каждые 3 дня прибавлять по одному циклу.
В конечном итоге нужно выполнять медленно и равномерно 8 циклов подряд. Это упражнение нельзя делать напрягаясь или через силу. Подбирайте такой темп, который вам подходит. Не надо стремиться выполнить все 8 циклов. Добейтесь совершенства хотя бы в одном из них, ведь упражнение предназначено для достижения гармонии.
При выполнении большинства упражнений расслабленность тела сочетается с внутренней собранностью и концентрацией на выполняемом действии. Все движения должны быть естественными для тела, выполнять их нужно медленно и правильно.
Достаточно просты, но эффективны по воздействию упражнения, во время которых задерживается дыхание. Их можно выполнять в следующем сочетании: вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка дыхания, далее — вдох, задержка дыхания и выдох.
РАЗВИТИЕ ЛЕГКИХ
Такие упражнения способствуют увеличению дыхательной поверхности и количества альвеол в легких, развитию сердечно-сосудистой системы, улучшают работу костного мозга. В результате их выполнения нарастает клеточная активность, улучшается обмен веществ в организме и повышается иммунитет.
Также издревле считались полезными дыхательные упражнения со сменой ритма дыхания при быстрой ходьбе. Они ускоряют циркуляцию крови и предупреждают возникновение различного рода опухолей в организме человека.
Очень способствуют развитию легких спортивные занятия. Наиболее быстро они развиваются при занятиях плаванием. Даже если просто стоять в теплой воде (+ 25 °C), погруженным до шеи, через 5 минут глубина дыхания увеличивается практически вдвое. Плавание — это наиболее естественный способ настройки дыхания на правильный ритм. Жизненная емкость легких у людей, систематически занимающихся плаванием, достигает 7000 кубических сантиметров, а это очень много. В результате занятий плаванием и выполнения упражнений в воде развивается система дыхания, усиливается вентиляция легких. Когда человек плывет, его легкие испытывают дополнительную нагрузку, но она не оказывает отрицательного воздействия за счет нахождения тела в воде и уменьшения веса. В этот момент в дыхании участвуют все, даже самые отдаленные, участки легких, поэтому исключаются застойные явления в них.
Наилучшим образом водные занятия воздействуют на организм человека при постоянной смене стилей плавания, тогда все время задействуются новые группы мышц и организм развивается гармонично. Плавание благотворно влияет на развитие ног, мышцы укрепляются, тренируются связки голеностопного сустава, исчезает плоскостопие, улучшается походка. Человек приобретает правильную осанку, он начинает чувствовать себя некомфортно в сгорбленном состоянии. Усиливается иммунитет человека, укрепляется нервная система.
Одной из самых лучших дыхательных гимнастик является плавание брассом. Оно подходит даже людям пожилого возраста.
Для развития легких надо плавать, причем лучше всего брассом или стилем «баттерфляй». Плавание не только увеличивает их объем, но и развивает мышцы, а также закаливает организм. Благотворно влияют на легкие и задержки дыхания при нырянии. Надо вдохнуть, задержать дыхание и нырнуть вглубь. Можно сделать целую серию нырков с поверхности воды. Систематическое плавание помогает избежать бронхитов, воспалений легких и простуд. А гимнастические упражнения, выполняемые в воде, развивают легкие лучше, чем такие же упражнения, выполняемые на суше.
Но нужно отметить, что плавание в бассейне не всегда благотворно влияет на систему дыхания человека из-за различных примесей, находящихся в воде. Посещая бассейн, следует всегда учитывать состояние воды в нем. Лучше всего плавать в естественных водоемах. А если купаться в море, то тогда организм насыщается еще и морским воздухом, а кожа массируется морской водой, улучшающей ее состояние и всего организма в целом за счет растворенных в морской воде микроэлементов. Морская вода также способствует заживлению повреждений кожи.
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА